मानव के सिर का वजन 10 से 12 पौंड होता है, यह भार जो गर्दन की मांसपेशियों पर काफी तनाव रखता है, उसे जगह में रखा जाता है। कंप्यूटर स्क्रीन को देखने के लिए या बेहतर ढंग से देखने के लिए अपने सिर को उचित संरेखण से बाहर ले जाने से गर्दन पर अतिरिक्त 30 एलबी। पुल जोड़ता है। यह गर्दन के मोर्चे पर मांसपेशियों को कम करने और गर्दन के पीछे तनाव पैदा करता है। व्यायाम कि गर्दन की मांसपेशियों को लंबा तनाव और दर्द से राहत।
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गर्दन संरेखण व्यायाम
गर्दन संरेखण व्यायाम गर्दन के कशेरुकाओं के बीच की गति को बढ़ाता है और चलती है। यह बुनियादी व्यायाम उचित आसन सिखाता है, भी। अपने मुंह की छत पर अपनी जीभ के साथ कुर्सी पर बैठकर और आराम से अपने जबड़े से शुरू करो पूरे चेहरे को आराम करना चाहिए धीरे से अपनी गर्दन को वापस खींचें जिससे कि आपके सिर आपके कंधे के केंद्र में संरेखित हो जाएं अब, अपनी छाती से जुड़ी एक स्ट्रिंग की कल्पना करें जो आपकी गर्दन से और आपके सिर के ऊपर से निकलता है। अपनी कल्पना में उस स्ट्रिंग को खींचें सीने से लिफ्टों और आपकी गर्दन के lengthens तुम्हारी गर्दन लंबे समय तक रहनी चाहिए और इस तरह पूरे दिन केंद्रित है। अंत में, अपनी अंगूठे और तर्जनी उंगली अपने जबड़े और अपनी दाहिनी हाथ को अपनी गर्दन के आधार पर रखें और धीरे-धीरे अपनी खोपड़ी को धीरे से ऊपर उठाएं और गर्दन को और लंबा कर दें।
चींटी झुकाव
ठोड़ी झुकाव गर्दन के पीछे तंग मांसपेशियों को बढ़ाता है, लेकिन सावधान रहें कि कंधे आगे बढ़ने से आगे बढ़ें, जैसा कि आप इस अभ्यास को करते हैं। अपनी ठोड़ी को सीधे अपने छाले की ओर ले जाने के द्वारा, आप लंबे समय तक प्राप्त करने के लिए गर्दन के पीछे को मजबूर करते हैं। यदि आपकी ठोड़ी आपकी छाती तक पहुंचती है, तो उसे आराम करो और आराम करो। ठोड़ी को 15 से 30 सेकंड तक रखें।
साइड नेक फैलाता है
अपने सिर की ओर मुड़कर गर्दन के किनारों पर मांसपेशियों को लंघन करता है हालांकि, आपके कंधे पर चलने से कवायद में हस्तक्षेप होता है। कंधे इस अभ्यास के दौरान वापस ले जाते हैं, जो कि वे हर समय होना चाहिए। इस अभ्यास को करने के लिए, बाएं देखने के लिए अपना सिर घुमाएं, 15 से 30 सेकंड के लिए रखें, और फिर ठीक से देखकर दोहराएं।
उलटा टेबल्स और व्यायाम
उलटा चिकित्सा ने रीढ़ की हड्डी को खोपड़ी के आधार तक के आधार पर सभी तरह से त्रिकोणीय रूप से बढ़ाया है। उलटा सारणी या ध्रुव पर उल्टा फांसी एक निष्क्रिय व्यायाम है जो गुरुत्वाकर्षण को आपके रीढ़ की हड्डी को विपरीत दिशा में खींचने देता है, जब आप ईमानदार होते हैं। यह अभ्यास मूल रूप से गर्दन संरेखण व्यायाम के समान है, लेकिन आप सक्रिय रूप से गर्दन के माध्यम से उठाने के बजाय, आप आराम करते हैं और अपने सिर का वजन आपके लिए गर्दन की मांसपेशियों को खींचते हैं।
