स्तन मुख्य रूप से वसा और ग्रंथियों से बना है, और कॉस्मेटिक सर्जरी के बिना उन्हें काफी बड़ा बनाने के लिए असंभव है। हालांकि, आपके स्तनों के नीचे छाती को बुलाया मांसपेशियों की एक परत होती है, जो व्यायाम के साथ बड़ा हो सकता है, अपने स्तन को एक बड़ा, दृढ़ दिखने देता है व्यायाम के साथ अपने स्तनों को बड़ा और दृढ़ बनाने से कॉस्मेटिक सर्जरी की तुलना में अधिक समय लगता है, लेकिन यह एक सस्ता और सुरक्षित विकल्प है
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क्लासिक पुशअप
पुशअप प्रदर्शन करने के लिए, जो आपके छात्रावासों का विकास करेगा, फर्श पर सभी चौकों या व्यायाम की चटाई पर प्राप्त करें अपने हाथों को अपने कंधे से थोड़े व्यापक रखें अपने पैर की अंगुली को छू लें और फर्श से अपने घुटनों को उठाएं। अपनी कूल्हों को कम करें ताकि वे आपकी ऊँची एड़ी के कंधे पर अपने कंधे पर बैठे हों और जिससे आपका शरीर पक्ष की ओर से देखा जा सके। अपनी बाहों, छाती, पेट और पैरों में मांसपेशियों को अनुबंधित करें, और धीरे-धीरे अपनी कोहनी को किनारे से मोड़ना शुरू करें, अपने शरीर को एक टुकड़ा नीचे की तरफ फर्श की तरफ बढ़ा दें जब आपकी छाती फर्श से एक इंच के बारे में होती है तब बंद करो, और अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोबारा दोहराएं क्योंकि आप उचित रूप से खोए बिना कर सकते हैं। यदि यह बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो अपने घुटनों को फर्श पर रखें लेकिन अपने धड़ की सीधी रेखा बनाए रखें।
डंबबल फ्लैस
इस कवायद के लिए आपको दो डंबल्स और वेट बेंच की आवश्यकता होगी वजन पीठ द्वारा समर्थित आपके सिर के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो, और अपनी छाती पर उन्हें बढ़ाएं, अपनी बाहों में थोड़ा मोटा होना चाहिए। अपनी छाती में मांसपेशियों को अनुबंधित करें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को आगे बढ़ने तक शुरू करें जब तक कि वे फर्श के समानांतर न आए। अपनी छाती में मांसपेशियों को संचरित करते हुए, अपने सीने पर अपने हाथों को वापस अपनी सीनों को झुकाए बिना या अपने निचले हिस्से को पुश करने के बिना वापस लाएं। 12 से 15 बार दोहराएं
चेस्ट डािप्स
इस व्यायाम के लिए आपको ऊंची बेंच, या समान ऊंचाई वाली किसी दूसरी पीठ की आवश्यकता है। वजन पीठ पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और उसके सामने 1 फुट। नीचे बैठो और बेंच के किनारे पर अपने हथेलियों की ऊँची एड़ी के नीचे रखो, और किनारे के चारों ओर अपनी उंगलियों को कर्ल, एक अच्छा पकड़ पाने अपने पैरों को अपने घुटनों के नीचे सीधे चलने तक चलना आपकी बाहों को सीधे होना चाहिए अपनी कोहनी मोड़ो, अपने नितंबों को मंजिल की तरफ बढ़ाना शुरू करें जब आपके नितम्ब मंजिल से एक इंच के बारे में हैं, तो पीछे की तरफ खींचें, अपनी बाहों को सीधे 12 से 15 बार दोहराएं
डंबबल प्रेस
इस अभ्यास के लिए आपको दो डंबल्स और एक वजन की पीठ की आवश्यकता होगी। अपनी छाती पर हवा में डंबल्स के साथ अपनी पीठ पर लेटे और अपनी बाहों को सीधे आपके हथेलियों को आपके सामने दीवार का सामना करना चाहिए ताकि डंबल समाप्त हो जाए।अपने कोहनी को किनारे से मोड़ना शुरू करें, उन्हें सही कोण पर ले जाएं आपके ऊपरी हथियार जमीन के समानांतर होंगे और आपके कोहनी आपके कंधों के समान स्तर पर होंगे। अपने छाती की मांसपेशियों को संविदा करें, और डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। 12 से 15 बार दोहराएं
