आप शायद जानते हैं कि वजन कम करने का सबसे कारगर तरीका व्यायाम के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाते समय कम कैलोरी खा रहा है। यद्यपि आप सोच सकते हैं कि सख्ती से व्यायाम करने और खाने से बिल्कुल भी आपका वजन कम नहीं हो सकता है, जो एक बुद्धिमान दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। व्यायाम करने के लिए आपको पर्याप्त व्यायाम नहीं करने के लिए कुछ पोषण लेने की ज़रूरत है ताकि आप अपने व्यायाम का समर्थन कर सकें, और आप वास्तव में वसा के बजाय मांसपेशियों के ऊतकों को जला सकते हैं।
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वजन घटाने के तथ्य
वजन कम करने में आमतौर पर व्यायाम का संयोजन होता है और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा में कमी होती है यदि आप प्रत्येक दिन व्यायाम में 500 कैलोरी जलाते हैं और अपने आहार से प्रत्येक दिन 500 कैलोरी छोड़ते हैं - आदर्श रूप से खाली कैलोरी जैसे चिप्स और फास्ट फूड के रूप में - आप प्रत्येक सप्ताह लगभग 2 पाउंड खो देंगे अधिक व्यायाम करने और अधिक कैलोरी काटने से अतिरिक्त वजन घटाने की संभावना बढ़ जाएगी।
उपवास मूल बातें
यदि आप प्रति दिन लगभग 600 कैलोरी से कम का उपयोग करते हैं - या यदि आप पूरी तरह से खाना बंद कर देते हैं - आप उपवास करेंगे, परहेज़ नहीं करेंगे लोग वजन कम करने और आध्यात्मिक कारणों के लिए उपवास करते हैं। अल्पकालिक उपवास - तीन दिन या उससे भी अधिक - सुरक्षित हैं, लेकिन लंबे समय तक उपवास सुरक्षित नहीं हो सकता है। उपवास भी आपके चयापचय को धीमा कर देता है, जिससे आप व्यायाम की नियमितता बनाए रख सकते हैं।
उपवास खतरा
यदि आप उपवास करते हैं और व्यायाम करने की कोशिश करते हैं, तो आप ईंधन के लिए वसा ऊतक के बजाय अपने शरीर को जलती हुई मांसपेशियों के ऊतकों को खतरा देते हैं। आप इस तरह से वजन कम करेंगे, लेकिन आप अपने संग्रहित वसा जमा से छुटकारा नहीं पाएंगे एक विस्तारित उपवास के दौरान, आप भी कई गंभीर स्वास्थ्य प्रभावों का जोखिम उठाते हैं, जैसे कि आपके दिल की ताल, गुर्दे की पथरी, जिगर की क्षति और अनीमिया। इसके अलावा, जो लोग उपवास करते हैं या बहुत कम खाते हैं और फिर जोरदार अभ्यास में संलग्न हैं, उन्हें व्यायाम की लत या खाने का विकार हो सकता है
स्वस्थ आहार और व्यायाम
यदि आप आहार और व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप इसे कर सकते हैं - बस इसे नीचे टोन करें ताकि आप अपने व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त भोजन कर सकें।आपको उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट जैसे संपूर्ण अनाज और ताजा उपज के साथ एक संतुलित आहार का उपभोग करना चाहिए। इसके अलावा, सप्ताह के लगभग हर दिन लगभग तीन-चौथाई घंटे के लिए आपका वर्कआउट होना चाहिए। इस तरह, आप खुद को भूख से मरने के बिना वजन कम कर सकते हैं
