मासिक धर्म ऐंठन उन कारणों की सूची में सबसे ऊपर है, यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया सैन डिएगो के स्टूडेंट हेल्थ सर्विसेज के मुताबिक मिस स्कूल और मिस्स मिस काम करते हैं। आपकी अवधि शुरू होने के कुछ दिनों पहले दर्द कम हो सकता है और मासिक धर्म के खून बह रहा अंत के रूप में कम गंभीर हो जाता है। ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन दर्दनाक मासिक धर्म में ऐंठन के लिए आम उपाय हैं। हालांकि, व्यायाम भी राहत प्रदान कर सकता है
दिन का वीडियो
दर्द के कारण
मासिक धर्म के साथ जुड़े दर्द को चिकित्सकीय रूप से डिस्मानोरिया कहा जाता है प्राथमिक डिस्मेनोरेरा में, दर्द आमतौर पर प्रोस्टाग्लैंडीन नामक हार्मोन के स्तर में वृद्धि के कारण होता है, जो गर्भाशय और आंतों की दीवारों में संकुचन करते हैं। माध्यमिक डिस्मानोरिया में मासिक धर्म के दर्द को संदर्भित करता है जो आपकी अवधि सामान्य होने के बाद विकसित होता है और आमतौर पर पैल्विक अंग या गर्भाशय में असामान्यताएं होती हैं, जैसे कि फाइब्रॉएड या डिम्बग्रंथि अल्सर। यह तनाव, चिंता या यौन संचारित बीमारी से भी संबंधित हो सकता है।
संकट से राहत प्रभाव
व्यायाम कुछ तरीकों से मासिक धर्म में ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकता है। इससे रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, जिससे चक्कर दूर हो जाता है। मासिक धर्म में ऐंठन को भी तनाव से भी बदतर किया जाता है; व्यायाम तनाव कम करने के लिए एक प्रसिद्ध, प्राकृतिक तरीका है 2006 में "स्वास्थ्य विज्ञान में अनुसंधान के जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में, ईरान के शोधकर्ताओं ने पाया कि अभ्यास से हाई स्कूल की लड़कियों में प्राथमिक डिस्मेनोरेरा की अवधि और गंभीरता कम हो गई है। इससे लड़कियों को शामक दवाओं का इस्तेमाल भी कम कर दिया गया।
प्रकार और व्यायाम की मात्रा
जब आप दर्द में होते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह ज़ोरदार या जोरदार व्यायाम है। धीमी गति से चलने या तैराकी जैसे सौम्य, कम प्रभाव वाली एरोबिक व्यायाम चुनें। व्यायाम जो आपके श्रोणि को रोकता है, जैसे श्रोणि झुकाव, और योग और ताई ची जैसे तनाव-कम करने वाली गतिविधियों से राहत मिल सकती है। हालांकि, अपनी अवधि के दौरान योग व्युत्क्रम करने से बचें। आदर्श रूप से, आपको कम से कम 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम सप्ताह के अधिकांश दिन मिलनी चाहिए। यदि यह मासिक धर्म के ऐंठन से पीड़ित होने पर एक खंड की तरह लगता है, तो उन व्यायाम सत्रों को तीन 10 मिनट के सर्किलों में तोड़ दें
ऐंठन के लिए पूरक राहत
शीघ्र राहत प्राप्त करने के लिए, अकेले व्यायाम करने के बजाय उपचारों के संयोजन का उपयोग करें मासिक धर्म में ऐंठन के लिए अन्य गैर-दवा उपचारों में शामिल हैं गर्म स्नान, कोमल पेट की मालिश और अपने पेट पर एक गर्म हीटिंग पैड रखकर। विटामिन डी और ई, कैल्शियम, ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड की खुराक और मैग्नीशियम के तीन दिवसीय कोर्स जैसे अतिरिक्त विटामिन और खनिजों को लेकर कुछ राहत भी मिल सकती है। मासिक धर्म के पहले और दौरान, बहुत से तरल पदार्थों को पीने के लिए, लोहे के समृद्ध भोजन जैसे कि दुबला मांस, हरी पत्तेदार सब्जियां और पूरे अनाज खाते हैं और कैफीन का सेवन सीमित करें
अपने चिकित्सक को पहले देखें
यदि आप कुछ समय तक सक्रिय नहीं हैं या हृदय रोग, मधुमेह या गठिया जैसी कोई चिकित्सा स्थिति नहीं है, तो मासिक धर्म के ऐंठन को दूर करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपको सामान्य अवधि के वर्षों के बाद मासिक धर्म में ऐंठन विकसित करने के लिए अचानक से चिकित्सा की तलाश हो रही है, क्योंकि वे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि फाइब्रॉएड संकेत कर सकते हैं।
