गर्भ के दौरान मतली, कभी-कभी "सुबह की बीमारी, "दिन के दौरान किसी भी समय हो सकता है और गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करने के लिए बहुत अनिच्छा महसूस कर सकता है जब आप मतभेद महसूस करते हैं, तो आप आम तौर पर अपने आप को लागू नहीं करना चाहते हैं; यह अक्सर आराम करने के लिए बेहतर महसूस करता है मतली के पास होने के बाद भी, आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, और फिर से, काम करने के लिए अपरिहार्य हो सकता है यद्यपि सुबह की बीमारी गर्भावस्था के दौरान कसरत करती है और अधिक मुश्किल होती है, व्यायाम पर्याप्त महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है जो आपको वैसे भी करना चाहिए - अपने पेट को परेशान करने से बचने के लिए अतिरिक्त सावधानी के साथ।
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बैलेंस का पता लगाना
यद्यपि व्यायाम सामान्य रूप से सुबह की बीमारी का कारण नहीं है, अगर आप पहले से बीमार महसूस कर रहे हों या अगर आपको बार-बार मतली का अनुभव होता है जब आपका शरीर उल्टी की इच्छाशक्ति से लड़ता है, तो आपको आराम करना चाहिए और ओवरेक्शरेशन से बचा जाना चाहिए।
व्यायाम, सावधानी से आयोजित नहीं होने पर, आपके मतली में योगदान करने वाले कई कारक पैदा कर सकते हैं - जैसे चक्कर आना, अति गरम, निर्जलीकरण और सांस की तकलीफ। अच्छी तरह से समय पर हाइड्रेशन और खाने के संदर्भ में हल्के व्यायाम, आम तौर पर सुबह की बीमारी को बढ़ाती नहीं है, और यह आपको विचलित करके और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाकर भी आराम कर सकता है
प्रभाव को कम करें
अपनी मतली बिगड़ने के बिना व्यायाम करने के लिए, निम्न-तीव्रता वाले कसरत का चयन करें, जैसे चलना, जन्मपूर्व योग या तैराकी गर्म मौसम में, सुबह या घर के अंदर व्यायाम करें, और अगर आप गरम महसूस करते हैं तो रोकें। इतना सख्ती से व्यायाम न करें कि आप अपनी सांस खो देते हैं, अमेरिकी गर्भधारण एसोसिएशन की सलाह देते हैं, और जब आपको एक की आवश्यकता होती है तो ब्रेक ले लो।
पालो ऑल्टो मेडिकल फाउंडेशन ने व्यायाम करने से पहले आधे घंटे का खाना खाने की सिफारिश की; यह आपके शरीर की ऊर्जा को अपने प्रयासों को बनाए रखने देता है, और यह आपके रक्त शर्करा को बहुत कम सूजन से रोकता है, जो मितली को बढ़ा सकता है
अभ्यास के दौरान, व्यायाम के दौरान और बाद में पानी पीना व्यायाम आपके शरीर को निर्जलीकरण कर सकता है, जैसे कि उल्टियाँ जो कभी-कभी सुबह की बीमारी के साथ होती हैं, और निर्जलीकरण आपकी बीमारी को बढ़ा सकते हैं और आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। हालांकि, अपने कसरत से पहले या दौरान पीने से बचें, आपके पेट में तरल की मात्रा आपको बीमार महसूस करती है। अगर आपको प्यास न लगे तो भी पी लो, लेकिन पीने से रोकें, अगर यह आपके मतली को बढ़ाना शुरू कर दे।
पुराने के साथ
अतीत में, सांस्कृतिक मानदंडों से गर्भवती महिलाओं को ऊर्जावान गतिविधियों को आराम और बचने की अपेक्षा होती है आधुनिक चिकित्सा, हालांकि, पाया गया है कि गर्भवती माताओं नियमित व्यायाम से लाभ; यह उनके शरीर को मजबूत करती है, जिससे उन्हें गर्दन और श्रम की कई मांगों से शारीरिक रूप से सामना किया जाता है। मेडलाइनप्लस प्रति दिन आधा घंटे का व्यायाम सुझाता है
जब आप सुबह की बीमारी से जूझते हैं, तो आप बिस्तर पर रहने और किसी भी प्रकार के प्रयासों से बचने के लिए परीक्षा महसूस कर सकते हैं।इसके अतिरिक्त, मतली और उल्टी आपकी ताकत को सांस ले सकते हैं, जिससे आप गहराई से थका हुआ हो सकते हैं। पालो ऑल्टो मेडिकल फाउंडेशन, हालांकि, पहले त्रैमासिक दौरान सावधानीपूर्वक अनुशंसा की जाती है - सावधानी से और मध्यम - भले ही आपको सुबह की बीमारी हो। व्यायाम आपकी ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ा देता है
यदि दिन का समय होता है जब आप कम बीमार महसूस करते हैं, तो व्यायाम करें; यहां तक कि 10 मिनट में फर्क पड़ सकता है। ताजा हवा में, बाहर चलने वाला, आपके शरीर को मज़बूत कर सकता है और यहां तक कि आपके मतली को कम कर सकता है।
सामान्य ज्ञान व्यायाम करें
व्यायाम से प्रेरित मतली को रोकने के लिए अपना सबसे अच्छा प्रयास करें, लेकिन अगर व्यायाम करने पर आपकी मतली बढ़ जाती है, तो रोकें मतली के बिंदु पर अपने शरीर को अतिरंजित करना - जो आप अधिक आसानी से पहुंच सकते हैं यदि आप सुबह की बीमारी से पीड़ित हैं - आपके शरीर या आपके बच्चे को लाभ नहीं लेते हैं इसके अतिरिक्त, मतली का व्याकुलता ध्यान से ध्यान देना और ध्यान से व्यायाम करना कठिन बनाता है, जो आपके भ्रूण के गिरने और नुकसान के जोखिम को बढ़ा सकता है। इस से बचने में मदद करने के लिए, नेमोर्स से बच्चों के स्वास्थ्य की सलाह दी जाती है कि जब आप विशेष रूप से बीमार महसूस करते हैं, तो उन पर आपके व्यायाम को छोड़ दें।
