वाम अनुपचारित, गिर मेहराब, या फ्लैट पैर, न केवल दर्द का कारण होता है बल्कि अन्य गंभीर पैर और पीठ के रूप में संयुक्त समस्याएं हो सकती हैं जैसे शिन splints उचित जूता चयन और अभ्यास के साथ आप अपने पैरों में मेहराब को मजबूत और बहाल करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप अपने गिर मेहराब के बारे में चिंतित हैं, तो एक अनुभवी पोडियाडिस्ट के साथ परामर्श करें
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कारण
सपाट होने के कारण सीधे पैर और टखने की आंतरिक मांसपेशियों में मांसपेशियों की असंतुलन से जुड़ा होता है। जब आपके मुख्य आर्केड कण्डरा, पीछे की ओर टिबिअल कण्डरा, मांसपेशियों में क्षय या चोट के कारण ताकत में घट जाती है, तो पैर सपाट होने लगती है और सामान्य गतिविधियों के दौरान दर्द का कारण बन सकता है। कण्डरा में कमजोरी आनुवंशिकी के कारण जन्म में मौजूद हो सकती है या प्रारंभिक पैदल पैटर्न से विकसित हो सकती है। हालांकि, ज्यादातर लोग जो गिरने वाले मेहराबों का अनुभव करते हैं, यह वृद्धावस्था के कारण तनाव से होता है या लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते में खड़े होने या पैरों पर रखता है। अनुचित जूते जो पैर, मधुमेह और मोटापा के ढेर का समर्थन नहीं करता है, वे गिरते मेहराब के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
अपने पैरों में मांसपेशियों की कमज़ोरता को ठीक करना
आपके पैरों के नीचे की मांसपेशियों को आपके पैरों के कगार पर चढ़ने के लिए ज़िम्मेदार हैं जब ये मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो पैर चपटे और दर्द पैदा कर सकता है। आप अपने आंतरिक मांसपेशियों को एक Pilates-आधारित तौलिया व्यायाम के साथ मजबूत कर सकते हैं आपके सामने फर्श पर एक तौलिया फैला हुआ कुर्सी पर बैठो अपने आस-पास तौलिया के किनारे पर अपनी ऊँची एड़ी रखें अपने पैर की उंगलियों को कुचलने के बिना, अपने ऊँची एड़ी के जूते की ओर अपने पैरों की गेंदों खींच कर आप की ओर तौलिया के दूर किनारे ले जाएँ प्रत्येक छोटे आंदोलन के बाद, अपने पैरों को तौलिया पर सपाट रखें, बिना अपनी ऊँची एड़ी के आगे बढ़ें, और तौलिया के दूसरे टुकड़े को आप की तरफ खींचें।
मेहराब को ठीक करने में स्थायी बातें
यदि आप गिर मेहराब से पीड़ित हैं, तो आप खड़े होने पर विकृति अधिक स्पष्ट हो सकती है। कोई भी खड़े व्यायाम पीछे के टिबिअल कण्डरा पर तनाव रखता है और पैर को समतल कर देता है। अपने पैरों के अंदर से अपने पैरों के किनारे से बाहर के किनारों को अपने पैरों के किनारों में घुमाते हुए खड़े हुए मेहराब को ठीक करने में मदद करने के लिए मेहराब को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यदि यह समायोजन कठिन है, तो एक पोडियाडिस्ट ऑर्थोटिक्स की सिफारिश कर सकता है
टखने की ताकत के साथ आर्क को सही करना
बड़ी पैरों जो आपके टखने की गति को नियंत्रित करती हैं, आपके मेहराब को ठीक करने में भी मदद कर सकती हैं। स्थायी बछड़ा इन मांसपेशियों काम करता है एक सीढ़ी के किनारे पर अपने पैर की उंगलियों को रखें या ऊँची सतह के साथ अपनी ऊँची एड़ी के नीचे फांसी, और फिर अपनी ऊँची एड़ी के रूप में संभव के रूप में उच्च उठा यह आंदोलन अपने पैरों के मेहराब को बहाल करने और पूरे पैर और टखने के परिसर को भी मजबूत बनाने में मदद करता है।धीरे-धीरे एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना और आरामदायक ढंग से फिट जूते में चलना आपके मेहराब को बहाल करने के लिए आवश्यक समर्थन और शक्ति प्रदान करेगा
