अपने आप में कोई भी भोजन नहीं अपना वजन कम कर सकता है। नियमित रूप से व्यायाम के साथ मिलकर पोषक, कम-कैलोरी आहार वजन घटाने के लिए एकमात्र सिद्ध विधि है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप कम खा सकें और कैलोरी का सेवन कम कर सकें। फाइबर के समृद्ध स्रोत के रूप में, फ्लेक्स सेड आपके वजन-हानि आहार में शामिल करने के लिए एक उपयोगी भोजन हो सकता है।
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फ्लक्ससेड बेसिक
लिनुम यूटिटसिसिमम प्लांट, फ्लैक्ससेड्स, जिसे लिनेसेड भी कहा जाता है, का एक उत्पाद है जिसमें पाक और औषधीय अनुप्रयोग हैं। बीज पाचन संबंधी मुद्दों को कम करने, उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने और कोरोनरी धमनी रोग का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है। मेडलाइनप्लस के अनुसार, बीज भी मधुमेह, मोटापा और वजन घटाने के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। बीज एक आकर्षक आलसी स्वाद है और व्यंजनों की एक श्रृंखला में अच्छी तरह से काम करते हैं; हालांकि, शरीर उन्हें पूरी तरह से पचाने में सक्षम नहीं है, इसलिए उन्हें खपत से पहले जमीन चाहिए। इससे शरीर को बीज युक्त बहुमूल्य पोषक तत्वों तक पहुंचने में सहायता मिलती है।
फाइबर और तृप्ति
फ्लक्ससेड्स एक छोटे पैकेज में फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है, जो प्राथमिक कारण है कि वे वजन घटाने में मदद कर सकते हैं अघुलनशील फाइबर, दो प्रकार के फाइबर में से एक, आपके भोजन में बल्क जोड़ता है ताकि आप अधिक कैलोरी न लेते हुए अधिक खा सकें। अन्य प्रकार, घुलनशील फाइबर, पानी या पेट के तरल पदार्थों के संपर्क में आने पर फूल आती है। इससे पूर्णता की एक बड़ी भावना होती है। घुलनशील फाइबर पेट को कम करने में भी मदद करता है, जिसका मतलब है कि खाने के बाद आपको लंबी अवधि के लिए पूरा महसूस होता है। एक चतुर्थांश कप जमीन का फ्लेक्स सेस में लगभग 8 ग्राम घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का मिश्रण होता है, जो फाइबर के दैनिक मूल्य का 32 प्रतिशत है।
रिसर्च क्या कहता है
अप्रैल 2012 में "भूख" में प्रकाशित एक अध्ययन में, विषयों को रात भर तेज होने के बाद या तो एक सन पेय या सन टैब्लेट दिए गए थे। एक नियंत्रण समूह को पूरक नहीं दिया गया था। पूरक लेने के दो घंटों के बाद, उन्हें विज़ुअल एनालॉग स्केल का उपयोग करके उनकी भूख उत्तेजनाओं को रेट करने के लिए कहा गया था। फिर उन्होंने दोपहर के भोजन के भोजन खाए ताकि शोधकर्ता ऊर्जा का सेवन कर सकें। दोनों सन पेय और टैबलेट ने पूर्णता और तृप्ति की उत्तेजना को प्रोत्साहित किया और नियंत्रण समूह पर ऊर्जा का सेवन करने में "महत्वपूर्ण" कमी का कारण बना। इस प्रकार, खाने से पहले या बिना सन के एक खुराक लेने से आपकी कैलोरी का सेवन कम करने और अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
अपने आहार में फ्लेक्स सेड भी शामिल करें
कॉफी बनाने की मशीन का उपयोग घर पर फ्लैक्स बीजों को पीसने के लिए करें या उन्हें पहले से ही जमीन खरीद लें अपने सफ़ल ओटमील में भूरे रंग के जलाए, उन्हें बेक किए गए सामान में जोड़ें या उन्हें एक हरे रंग की धमाके में मिलाएं। आप प्रत्येक अंडा के लिए पानी की 3 tablespoons के साथ 1 बड़ा चमचा जमीन का मिश्रण करके पकाते हुए एक अंडा विकल्प बना सकते हैं, जिसे आप बदलना चाहते हैं।एक स्वस्थ रात के खाने के लिए जमीन के फ्लेक्स सेड और बेकिंग के साथ चिकन स्तन या टोफू फाइललेट कोटिंग की कोशिश करें।
