क्या खाद्य आप अपनी अवधि को बदल सकते हैं?

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क्या खाद्य आप अपनी अवधि को बदल सकते हैं?
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Anonim

आपकी अवधि, या मासिक धर्म के खून बह रहा होता है, जब आपका शरीर अपने गर्भाशय की परत को ढंकता है। एक सामान्य मासिक धर्म चक्र होने का अर्थ है, आप नियमित रूप से होने वाली अवधिएं हैं जो हल्के से मध्यम लक्षणों के साथ पिछले तीन से पांच दिनों के लिए, एक महत्वपूर्ण संकेत है कि आपके शरीर अच्छी तरह से काम कर रहा है, महिलाओं के स्वास्थ्य पर कार्यालय के अनुसार। यह भी इंगित करता है कि आप गर्भवती नहीं हैं आपकी संपूर्ण आहार आपके लक्षणों को प्रभावित कर सकती है, जैसे कि ऐंठन, सूजन, भोजन की लालच, मिजाज और अपने मासिक धर्म प्रवाह की भारीता

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शीत-पानी मछली

शीत पानी की मछली समृद्ध मात्रा में प्रोटीन प्रदान करती है और इसमें लाल और संसाधित मांस से कम संतृप्त वसा होता है। मछली के तेल में समृद्ध आहार और पशु वसा कम होने से दिसंबर 2007 में "जर्नल ऑफ़ द कनाडाई कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन" में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, मेनोर्राजिया या भारी मासिक धर्म के रक्तस्राव को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। मछली का तेल मासिक धर्म में दर्द और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है आपकी अवधि से संबंधित विरोधी भड़काऊ तेलों में विशेषकर समृद्ध मछली में सामन, हेरिंग, अल्बकोर ट्यूना, ट्राउट, हलिबूट, मैकेरल और सार्डिन शामिल हैं। उच्च लाभ के लिए, बेकिंग, ब्रोइलिंग और शिकार जैसे कम वसा वाले खाना पकाने के तरीके का उपयोग करें।

कम वसा वाले दूध

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ मासिक धर्म में दर्द को कम करने और आपकी अवधि पूरी तरह से नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। कैल्शियम आपके हार्मोन के स्तरों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और कम कैल्शियम के स्तर amenorrhea से जुड़ा हुआ है, आहार पूरक आहार के कार्यालय के अनुसार - ऐसी स्थिति जिसमें आपका मासिक चक्र बंद हो जाता है गाय के दूध और सोया किस्मों के कम वसा वाले दूध, कैल्शियम की बहुमूल्य मात्रा प्रदान करते हैं और जलयोजन को बढ़ावा देते हैं, जो सकारात्मक ऊर्जा स्तर और मूड को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त तरल पदार्थ को फ्लश करने में मदद कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है।

फलों और सब्जियों

फलों और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट्स के मुख्य स्रोत हैं - पोषक तत्व जो आपके शरीर की संक्रमण और बीमारी से खुद को बचाने की क्षमता को मजबूत करते हैं यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक, अधिक एंटीऑक्सिडेंट युक्त किस्मों जैसे कि जामुन, चेरी, खट्टे फल, टमाटर, बेल मिर्च, ब्रोकोली, पालक और स्क्वाश, को शामिल करने के लिए, अपने मासिक धर्म में ऐंठन कम करने में मदद मिल सकती है। गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि काली, सरसों के साग और पालक, भी कैल्शियम की मात्रा प्रदान करते हैं कम सोडियम सब्जी का सूप भी पर्याप्त पोषक तत्व और तरल पदार्थ प्रदान करता है।

पौधे-व्युत्पन्न वसा

वनस्पति तेल, नट्स, बीज, ऐवोकादोस और जैतून स्वस्थ, असंतृप्त वसा और एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ई की समृद्ध मात्रा प्रदान करते हैं। आपके विटामिन ई सेवन में वृद्धि से मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है, यूएमएमसी के मुताबिक । पौधे-व्युत्पन्न वसा संतृप्त वसा वाले स्रोतों जैसे कि मक्खन, मार्जरीन और उच्च वसा वाले पनीर के पौष्टिक विकल्प प्रदान करते हैं, जो सूजन खराब कर सकते हैं।क्योंकि पोषक तत्व अवशोषण में वसा सहायता, बढ़ते लाभ के लिए पौष्टिक भोजन में स्वस्थ वसा शामिल करें

पूरे अनाज

परिष्कृत अनाज की तुलना में पूरे अनाज में अधिक फाइबर, प्रोटीन और माइक्रोन्यूट्रेंट्स शामिल हैं, जिसमें बी-विटामिन और लोहे भी शामिल हैं। यूएमएमसी के अनुसार, विटामिन बी -6, प्रीमेन्स्ट्रल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। भारी मासिक धर्म के खून बह रहा लोहे की कमी के लिए एक जोखिम कारक है। पूरे अनाज भी कम ग्लिसेमिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके रक्त शर्करा के स्तर पर हल्का प्रभाव पड़ता है और भूख संकेतों को देरी करते समय अपनी ऊर्जा और मूड में सुधार हो सकता है, जिससे आपकी भूख को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, समृद्ध ब्रेड, पास्ता, अनाज और स्नैक फूड को पूरे अनाज के साथ बदलें, जैसे ब्राउन चावल, जई, जंगली चावल, जौ और पॉपकॉर्न।