मांसपेशियों को प्राप्त करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं?

जब आप काम करना शुरू करते हैं, तो आप आमतौर पर वजन कम करने की अपेक्षा करते हैं, इसे हासिल नहीं करते हैं। लेकिन चिंता मत करो अगर आप पैमाने पर पाउंड नहीं छोड़ रहे हैं - संभावना है, आपका कसरत दिनचर्या आपको दुबला द्रव्यमान हासिल कर रही है, वसा नहीं। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो भी आप अपने शरीर में सकारात्मक बदलाव देखेंगे भले ही आप इसके बजाय प्राप्त कर रहे हों और अगर आप हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मांसपेशियों को डालने का मतलब है कि आप सही रास्ते पर हैं। अपने लक्ष्यों को चाहे, अपने डॉक्टर से बात करने से पहले अपने आहार और व्यायाम पर चर्चा करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप परिवर्तन करते हैं

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अधिक मांसपेशियों के लाभ

मांसपेशियों को प्राप्त करने से आपके पैमाने पर संख्याएं जोड़ सकते हैं, लेकिन कमियां होने से इसके अधिक लाभ होते हैं। मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, जिससे आपके लिए एक स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान हो जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, क्योंकि इसका मतलब है कि अवांछित पाउंड ड्रॉप करने के लिए आपको अपने सेवन को प्रतिबंधित करने की ज़रूरत नहीं है।

स्नायु आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है शक्ति प्रशिक्षण में रक्त शर्करा, हड्डी का स्वास्थ्य, मनोदशा, नींद और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है यह समग्र शक्ति, संतुलन और जीवन की गुणवत्ता में सुधार भी करता है।

मांसपेशियों को हासिल करने के लिए काम करना

यदि आप हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप स्वस्थ होंगे यदि अतिरिक्त भार मांसपेशी से आता है। लेकिन आपको इसके लिए काम करना होगा सही अभ्यास के बिना, आईडीईए स्वास्थ्य और फिटनेस एसोसिएशन के मुताबिक, आप जो 3 पाउंड जोड़ते हैं, उनमें से हर 2 वसा हो सकता है।

मांसपेशी लाभ के लिए, शक्ति प्रशिक्षण एक चाहिए अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों - हाथ, पैर, पीठ, कंधे और पेट - दो से तीन दिन एक सप्ताह में काम करें। तीन से 15 प्रतिनिधि से कम से कम एक व्यायाम पूरा करें, जहां अंतिम प्रतिनिधि इतनी मेहनत करते हैं कि यह करना लगभग असंभव है

आईडीईए के मुताबिक, हफ्ते में 1/2 से 1 पाउंड की दर से स्नायु लाभ धीमा होना चाहिए। हालांकि आपको शुरुआत में बहुत फायदा हो सकता है, आप एक वर्ष के बाद सप्ताह में 1/2 पाउंड से कम की दर से तय हो सकते हैं।

मांस स्नायु खाने के लिए भोजन

जब आप मांसपेशियों का वजन जोड़ना चाहते हैं, तो आप और आपके खाने के दौरान जितना ज़रूरी हो उतना ही महत्वपूर्ण है। स्नायु के विकास में अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपकी कैलोरी का सेवन एक दिन में 200 से 400 कैलोरी तक बढ़ाएं ताकि आपको लाभ मिल सके।

आप मांसपेशियों के निर्माण के दौरान पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने पर भी ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, 0. 7 से 0. 0 ग्राम प्रोटीन शरीर का वजन प्रति पाउंड, या 180 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 126 से 144 ग्राम का लक्ष्य। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में प्रोटीन है, इसलिए आपको अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में ज्यादा परेशानी नहीं होनी चाहिए। एक अंडे में 6 ग्राम, 3 औंस चिकन 26 ग्राम, 1 कप कम वसा वाले दही 12 ग्राम, 1 कप क्विनॉआ 8 ग्राम और 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन 8 ग्राम।

मांसपेशियों का वजन बढ़ाने के लिए भोजन का समय भी महत्वपूर्ण है अपने कसरत से पहले एक से तीन घंटे पहले कैस और प्रोटीन के साथ भोजन या नाश्ता खाएं - टर्की सैंडविच या यूनानी दही और फलों की कोशिश करें।कार्ब्स ऊर्जा प्रदान करते हैं, जबकि प्रोटीन में एमिनो एसिड आपके कसरत से पहले मांसपेशियों का निर्माण शुरू करते हैं।

पोस्ट-कसरत भोजन उतना ही महत्वपूर्ण है आधे घंटे का अभ्यास मांसपेशियों की वसूली और निर्माण के लिए प्राइम टाइम है, जिससे यह एक और कार्ब और प्रोटीन नाश्ते का आदर्श समय बना हुआ है जैसे कम वसा वाले चॉकलेट का गिलास या मूंगफली का मक्खन वाला एक सेब।

क्या मांसपेशियों में वसा से ज्यादा वजन है?

यह सुनकर कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, आपको बेहतर महसूस हो सकता है यदि आप यह देख रहे हैं कि जब आप काम कर रहे हैं तो आपका वजन कम होने के बजाय ऊपर जा रहा है हालांकि, जब यह मिथक कुछ समय के लिए जिम चक्कर लगा रहा था, यह सच नहीं है। वसा का एक पौंड मांसपेशियों के 1 पौंड के समान होता है I

वसा और मांसपेशियों के बीच का अंतर? घनत्व। मांसपेशियों का एक पौंड वसा के पाउंड की तुलना में कम जगह लेता है। यदि आप टोन अप करने के लिए काम कर रहे हैं, तो आप अधिक ध्यान देने पर विचार करना चाहें कि आपके कपड़े पैमाने पर संख्या से अधिक कैसे फिट होते हैं, खासकर शुरुआत में इससे पहले कि आप शरीर के उन वसा वाले पाउंडों में से कुछ को जला दें ।

जब आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, तो पानी के वजन

जल प्रतिधारण एक कारण हो सकता है कि जब आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं तो नीचे की संख्या बढ़ने की बजाय ऊपर की तरफ बढ़ रहा है भारोत्तोलन भारोत्तोलन और अपनी मांसपेशियों को आँसू, चोट लगाना ताकत-प्रशिक्षण दिन के बाद एक या दो दिन लगने वाली मांसपेशियों में दर्द आपको उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है। "अच्छा लग रहा है" दर्द के अलावा, आपकी मांसपेशियों को तरल पदार्थ के साथ भी बढ़ सकता है उन अतिरिक्त पाउंड सिर्फ आपके गले की मांसपेशियों में फंसे पानी हो सकते हैं, और यह लगभग 10 दिनों तक लटका सकता है।

यदि आप अपना वजन कम करने के लिए काम कर रहे हैं, तो आपको व्यथा और जोड़ा पौंड हतोत्साहित हो सकता है लेकिन दर्द को खत्म करने और वजन कम करने का एकमात्र तरीका है, उन मांसपेशियों को काम करना जारी रखना है

बहुत अधिक कैलोरी भोजन करना

वजन घटाने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसा आहार भी है अगर आप व्यायाम करते समय अपना आहार बदलने का प्रयास नहीं करते हैं, तो आप अधिक व्यायाम करके अपनी कसरत के दौरान कैलोरी के लिए क्षतिपूर्ति कर सकते हैं, 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, मोटापे की समीक्षा में प्रकाशित अध्ययन यदि आप अपने शरीर के जल से अधिक खाते हैं, तो आपको वजन बढ़ाना होगा।

व्यायाम भूख को दबाने सकता है, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारोत्तोलन भूख को दूर नहीं रख सकता है और साथ ही ट्रेडमिल पर 30 मिनट की दौड़ भी चल सकती है। इसके अलावा, अतिरिक्त मांसपेशियों के साथ जलाए गए अतिरिक्त कैलोरी आपकी भूख को उत्तेजित कर सकते हैं यदि आप मांस जोड़ते समय पाउंड जोड़ना नहीं चाहते हैं, तो आपको अपने आहार पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, विशेष रूप से आपके कैलोरी सेवन कैलोरी संतुलन को बनाए रखने से आपको वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जबकि आपके शरीर की जरूरतों के मुकाबले कम कैलोरी खाने में मदद मिलती है। एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर के साथ अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी की संख्या निर्धारित करें, और उस नंबर को दैनिक रूप से पूरा करने का लक्ष्य निर्धारित करें यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप को कम से कम 500 कम कैलोरी खाने से दिन में 1 पाउंड खोने में मदद मिल सकती है।

कम-कैलोरी पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल और सब्जियां, साबुत अनाज, पोल्ट्री और बीन्स, कम वसा वाले डेयरी, और जैतून का तेल और एवलकाडो जैसे स्वस्थ वसा जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोतों के साथ अपनी भूख को वश में कर लेते हैं।कैरोली को जलाने और भूख को दबाने के लिए एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, बाइक की सवारी या एरोबिक्स वर्ग जोड़ें

काम करना, नींद और वजन बढ़ाना

एक आदर्श दुनिया में, आप किसी भी समय आपको पसंद कर सकते हैं। दुर्भाग्यवश, काम, स्कूल और परिवार को रास्ते में मिल सकता है, जिसका अर्थ है कि आप बहुत ही सुबह सुबह या देर रात में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए काम कर रहे हैं, अपनी नींद की समय-सीमा में बाधा डालना पर्याप्त नींद नहीं प्राप्त करने से हार्मोन प्रभावित होते हैं जो भूख को विनियमित करते हैं, और कार्बोस और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए आपको भूख बना सकते हैं, जिससे ज्यादा खा सकता है और वजन बढ़ सकता है।

यदि आप सुबह का व्यायाम कर रहे हैं, तो रात के समय टीवी छोड़ दें और पहले बिस्तर पर जाएं ताकि आप अपने शुरुआती कसरत के लिए अच्छी तरह आराम कर सकें। नाइट-टाइम व्यायाम करने वालों को घास पर मारने से तीन घंटे पहले उनकी कसरत खत्म करने का लक्ष्य होना चाहिए ताकि शरीर को बिस्तर के लिए आराम करने की अनुमति मिल सके।