कब्ज पैदा करने के बजाय, एक उच्च फाइबर आहार इस असुविधाजनक स्थिति को दूर करने में मदद कर सकता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, वास्तव में, कम फाइबर आहार कब्ज के लिए सबसे आम अपराधियों में से एक है। अन्य कारणों में एक गतिहीन जीवनशैली, कम तरल पदार्थ सेवन, तनाव, यात्रा या "इसे पकड़ना" शामिल हो सकता है।
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फाइबर और कब्ज
फाइबर एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो आपके शरीर को पचाने में नहीं हो सकता है। जब खाया जाता है, तो फाइबर आपके पाचन तंत्र के माध्यम से जाता है और मल को उतारता है, आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देता है। हालांकि फलों, सब्जियों और सेम जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ कब्ज का कारण नहीं बनते हैं, वे कटाव जैसे लक्षणों जैसे कि फूला हुआ, गैस और ऐंठन बढ़ सकते हैं। यह तब होने की संभावना है जब आप फाइबर सेवन में अचानक वृद्धि करें स्वस्थ पाचन के लिए, हर दिन 20 से 35 ग्राम फाइबर का लक्ष्य, धीरे-धीरे इस राशि का निर्माण करते हैं यदि आप अब कम फाइबर आहार खाते हैं।
