जब आप प्रतिरोध व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों के भीतर सूक्ष्म आँसू का कारण बनते हैं। आपके शरीर इस आघात का जवाब देते हैं जो मजबूत मांसपेशियों की मरम्मत करते हैं जब आप हर दिन एक पूर्ण शरीर कसरत कर सकते हैं, आप अपनी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देंगे और आप उन्हें इमारत के बदले घायल होने का जोखिम उठाते हैं।
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व्यायाम सिफारिशें
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्टिस मेडिसिन ने कहा है कि उनके बीच कम से कम एक विश्राम दिन के साथ प्रति सप्ताह दो से तीन पूर्ण शरीर के कसरत करने के लिए नौसिखियाँ। मध्यवर्ती व्यक्तियों के लिए सिफारिश सप्ताहांत में तीन व्यायाम करने के लिए होती है, फिर से कम से कम एक विश्राम दिन के साथ वर्कआउट्स के लिए। एसीएसएम उन्नत व्यक्तियों के लिए पूरे शरीर के व्यायाम की सिफारिश नहीं करता है उन लोगों को ऊपरी और निचले शरीर के दिनचर्या में बांटकर चार से छह दिन का कार्य करना चाहिए।
बढ़ी हुई बाकी
आपके वर्कआउट्स के स्तर के आधार पर आपको व्यायाम के बीच एक से अधिक विश्राम दिन की आवश्यकता हो सकती है। जोनाथन एन। माइक, न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के पीएच डी। के अनुसार, अधिक मांसपेशियों की भर्ती के साथ अभ्यास करते हैं, जैसे कि डेडलिफ्ट, फ्लाट और ओवरहेड प्रेस, अधिक आराम की आवश्यकता होती है। माइक और क्रावित्ज़ सत्रों के बीच एक से दो दिन का आराम का अनुशंसा करते हैं।
