क्या मैं कम-कार्ब आहार में सेब खा सकता हूँ?

जब आप कम कार्ब आहार का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सेब के लिए अपने प्यार को दबाना नहीं पड़ता है। आपके द्वारा चुनी गई योजना के आधार पर, हालांकि, आप प्रोग्राम के कम से कम पहले कुछ हफ्तों के लिए सभी फलों से बचेंगे। इसके बाद, विभिन्न प्रकार के सेबों में कैरबों की संख्या पर ध्यान दें ताकि आप कार्बोहाइड्रेट के अपने आहार आवंटन के भीतर रह सकें।

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कम-कारब आहार कैसे काम करता है

विज्ञान की राष्ट्रीय अकादमियों ने सलाह दी है कि वयस्कों को कार्बोहाइड्रेट से उनके कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत लाभ मिलता है, जो दैनिक 2, 000 कैलोरी आहार पर 225 से 325 ग्राम के बराबर होता है। NAS भी 130 ग्राम को "पर्याप्त मात्रा में सेवन" के रूप में सेट करता है, या आपके पास अच्छे स्वास्थ्य के लिए हर दिन कम से कम राशि चाहिए। यदि आप एक निर्धारित आहार का पालन नहीं करते हैं, तो दिन में कार्बोहाइड्रेट के 50 और 150 ग्राम की श्रेणी "कम कार्ब" के रूप में उत्तीर्ण होती है, 2007 में अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन की समीक्षा के अनुसार।

चाहे-यह स्वयं या स्थापित हो, कम कार्ब आहार में ग्राम की गिनती की आवश्यकता होती है अटकिन्स 20 आहार पर, आप प्रेरण अवधि के दौरान एक दिन में 20 से अधिक ग्राम शुद्ध कार्बल्स का सेवन करते हैं, जो दो या दो से अधिक सप्ताह तक रह सकते हैं। एटकिंस 40 में, एक कम प्रतिबंधात्मक योजना, आप अपने आप को 40 ग्राम तक सीमित कर देते हैं। आप कार्ब ग्राम की कुल संख्या से भोजन में फाइबर और चीनी अल्कोहल के ग्राम को घटाकर "शुद्ध" कार्बल्स की गणना करते हैं।

जब आप केवल 20 या 40 ग्राम कार्बोस खा रहे हैं, केवल कुछ प्रकार के उत्पाद - मुख्य रूप से गैर स्टार्च वाली सब्जियां - बिल को फिट करते हैं फलों, जो कार्ड्स में अधिक हैं, आपके शुरुआती वजन खो जाने के बाद नाटक में आते हैं और अपने आप को एक उच्च दैनिक नेट कार्ब गिनती की अनुमति दे सकते हैं।

कम-कार्बोड आहार में फल

सबसे कम कार्ब आहार आहार को समायोजन की शुरुआती अवधि के दौरान अपने फल की खपत को सीमित करते हैं। एटकिन्स 20 आहार आपको फेज टू में फलों को जोड़ने शुरू करने की अनुमति देता है, जो आपके लक्ष्य वजन से 15 पाउंड होने पर शुरू होता है - एक अवधि जो दो या अधिक हफ्तों तक रह सकती है। हालांकि, जो फल आप जोड़ते हैं वे तरबूज, जामुन और चेरी होते हैं, जो नेट कार्ड्स में सबसे कम है। जब आप अपने वज़न-नुकसान लक्ष्य से 10 पाउंड हैं, तो आप एटकिंस के चरण तीन में बदलाव करते हैं, जिसके दौरान आप किसी भी फल को खा सकते हैं, जब तक आप प्रतिदिन 50 से 80 ग्राम शुद्ध कार्बोन्स के दायरे में रहते हैं।

एटकिंस 40 पर, आप आहार के पहले दिन से कोई भी फल खा सकते हैं। दक्षिण समुद्र तट, एक और लोकप्रिय कम कार्ब आहार, आपको योजना के पहले दो सप्ताह पूरा करने के बाद सभी फल खाने की अनुमति देता है।

एपल्स में कार्बल्स

एक छोटे से सेब में शुद्ध कार्ड्स की ग्राम की संख्या आपके द्वारा चुने हुए प्रकार के साथ थोड़ा भिन्न होती है। गोल्डन स्वादिष्ट और ग्रैनी स्मिथ जैसी पीले और हरे सेब, क्रमशः 15 और 16 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट्स के साथ आपकी सर्वश्रेष्ठ दांव हो सकती हैं।पर्व और लाल स्वादिष्ट सेब लगभग 18 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट में आते हैं, जबकि फ़ूजी उच्च अंत में 21 ग्राम के साथ है। फाइबर सामग्री को बढ़ाने के लिए अपने सेब पर त्वचा को छोड़ दें इसके अलावा, सेब के रूप में अपने सेब खाने से उन्हें उच्च कार्ब बनाता है; बिना चापलूसी सेब के एक कप में 25 ग्राम शुद्ध कार्ड्स होते हैं सूखे सेब के पास एक कप में 34 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड हैं।

कम-कार्ब आहार पर सेब खा रहा है

अपने आहार की लंबाई के लिए या जीवन के लिए सेब से बचना, यदि आप कम-कारबानी खाने को स्थायी बनाने का फैसला करते हैं - संभवतः आपके लिए संभव नहीं है, खासकर अगर आप उन्हें प्यार करते हैं स्वाद और कमी अपने आप को वंचित करना उलटा भी पड़ सकता है और अपने लक्ष्यों को रेखांकित करने के लिए आगे बढ़ सकता है। इसके बजाय, जब तक आप अपने आहार में सेब जोड़ना शुरू नहीं कर लेते, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप एक दिन पहले कम से कम 50 ग्राम शुद्ध कार्बोन्स तक नहीं पहुंचते हैं अपनी शुद्ध कार्ड्स को नियंत्रित करें और आधा फल का सेवन करके एक सेब की तृप्ति को बढ़ावा दें, जिसमें बादाम के मक्खन या क्रीम पनीर का एक बड़ा चमचा होता है; या तो केवल 1 ग्राम शुद्ध कार्बोन्स को अपने नाश्ते के साथ ही वसा की पेशकश करते हैं, और बादाम के मक्खन के मामले में, कुछ प्रोटीन