दक्षिण समुद्र तट आहार के तीन चरणों में, चरण में सबसे सख्त आवश्यकताएं हैं इस चरण के दौरान बहुत से खाद्य पदार्थों को बंद होने के बावजूद, बीन्स मनाई खाद्य पदार्थों में से नहीं हैं दक्षिण समुद्र तट आहार के सभी चरणों में बीन की खपत वास्तव में प्रोत्साहित होती है, और किताब में कुछ व्यंजनों और आधिकारिक वेबसाइट पर बीन्स शामिल हैं
दिन का वीडियो
दक्षिण समुद्र तट आहार
दक्षिण समुद्र तट आहार कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और प्रकार को सीमित करते हुए स्वस्थ प्रोटीन और वसा की खपत को बढ़ावा देता है। पहला चरण, जिसे आहार में से एक चरण कहा जाता है, दो सप्ताह तक रहता है और अपने दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में 10 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट सेवन को प्रतिबंधित करता है। चरण एक वजन घटाने शुरू करने और रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चरण एक दो सप्ताह तक रहता है, जिसके बाद बाद के चरणों में आपके कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ता है और आपका वजन घटाना धीमा पड़ता है।
बीन्स
बीन्स में प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर और कार्बोहाइड्रेट का काफी कम स्तर होता है। दक्षिण समुद्र तट आहार पर, बीन्स किसी भी चरण के दौरान स्वीकार्य प्रोटीन स्रोत हैं, जिसमें चरण एक भी शामिल है। क्योंकि आहार में सख्त कार्बोहाइड्रेट गिनती शामिल नहीं है, चरण 1 के दौरान बीन की खपत की मात्रा या आवृत्ति को सीमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। दक्षिण बंगाल आहार के इस चरण के दौरान अन्य फलियां, जैसे कि विभाजित मटर और मसूर, को भी अनुमति दी जाती है। विशेष रूप से, बीन्स को दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण एक पर शुरू करने वाले शाकाहारियों के लिए वैकल्पिक प्रोटीन स्रोत के रूप में प्रोत्साहित किया जाता है
बीन्स को कैसे शामिल करें
दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण एक के दौरान बीन्स को किसी भी भोजन में शामिल किया जा सकता है पकाया हुआ काले सेम नाश्ते में एक आमलेट में शामिल किया जा सकता है। दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, सेम को सूप्स, स्टॉज, कैसरोल और सलाद में शामिल किया जा सकता है और एक साइड डिश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। दक्षिण समुद्र तट आहार द्वारा प्रदान की जाने वाली व्यंजनों में शामिल हैं काली बीन सूप, सफेद बीन सूप और कैननेलि बीन सलाद।
विचार
क्योंकि बीन्स में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों होते हैं, इन्हें आपके भोजन के मुख्य घटक या साइड डिश के रूप में दोनों का इस्तेमाल किया जा सकता है। दक्षिण समुद्र तट आहार पर सेम का समावेश शाकाहारियों के लिए इस आहार का उपयोग करना आसान बनाता है, खासकर जब बहुत कम कारब आहार की तुलना में कि प्रारंभिक चरण या पूरे कार्यक्रम में पूरी तरह से बीन्स को प्रतिबंधित करते हैं चरण एक के दौरान सेम लेने से कब्ज को कम करने में मदद मिल सकती है, कम कार्ब आहार में एक आम समस्या है जिसमें अधिक फाइबर शामिल नहीं है। सभी आहारों के साथ, आपको दक्षिण समुद्र तट आहार के प्रत्येक चरण के दौरान विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रयास करना चाहिए ताकि विभिन्न पोषक तत्वों की खपत सुनिश्चित हो सके।
