एक उभड़ा हुआ डिस्क एक रीढ़ की हड्डी या कशेरुकाओं के बीच घूमने वाली डिस्क में से एक की चपटे और फैल रही है। जब एक डिस्क घूमती है, तो यह आपके कशेरुकाओं के बीच की जगह से बाहर निकलती है और कभी-कभी उभार और / या आपके पैरों और हथियारों की साइट पर दर्द और सुन्नता का कारण बनता है। आप एक उभड़ा हुआ डिस्क के प्रभाव को कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं आपकी स्थिति को सफलतापूर्वक हल करने के बाद आप आमतौर पर व्यायाम कर सकते हैं।
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मूल बातें
आम तौर पर एक उभड़ा हुआ डिस्क तब होती है जब रीढ़ की हड्डी के डिब्बे की कठिन बाहरी परत, जिसे अन्यूलस फाइब्रोसस कहा जाता है, असामान्य रूप से फैलता है, लेकिन फिर भी एक बरकरार सतह रखता है। यह हर्नियेटेड डिस्क से भिन्न होता है, जो तब होता है जब एक डिस्क के नरम इंटीरियर, जिसे न्यूक्लियस पल्पोसस कहा जाता है, अनिलस फाइब्रोसस के माध्यम से टूट जाता है और आपके कशेरुक और संबंधित रीढ़ की नसों के बीच फैलता है। ज्यादातर मामलों में, एक उभड़ा हुआ डिस्क आपके शरीर में प्राकृतिक आयु संबंधी परिवर्तन का परिणाम है, हालांकि यह स्थिति लगभग किसी भी उम्र में प्रदर्शित हो सकती है। कभी-कभी, दोनों पेशेवरों और लोगों को डिस्क और हर्नियएटेड डिस्क को बदलते हुए शब्दों का एक-दूसरे का प्रयोग करते हैं।
चिकित्सीय व्यायाम
यदि आप अपने ग्रीवा या गर्दन के क्षेत्र में एक उभड़ा हुआ डिस्क विकसित करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको डिस्क पर अपनी सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद करने के लिए कुछ व्यायाम करने के लिए कह सकता है। विशिष्ट अभ्यास व्यक्ति से अलग-अलग होते हैं, लेकिन आम गतिविधियों में कंधे के ब्लेड निचोड़ और ठोड़ी के टक्स शामिल होते हैं। यदि आप अपने कंबल या निचले रीढ़ की हड्डी में एक उभड़ा हुआ डिस्क विकसित करते हैं, तो आपका चिकित्सक आपको एक लाभकारी व्यायाम दिनचर्या विकसित करने में भी मदद कर सकता है। क्रियाकलापों को आमतौर पर इस प्रयोजन के लिए उपयोग किया जाता है जिसमें काठ का एक्सटेंशन और कोहनी का सहारा शामिल है।
अनुवर्ती व्यायाम
आपके उदरग्राम डिस्क को ठीक करने के बाद, आपका चिकित्सक आगे के लक्षणों को रोकने के लिए कई अभ्यासों का सुझाव दे सकता है, रीढ़ की हड्डी की कमजोरी या कठोरता की शुरुआत को रोक देता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है जो आपकी सहायता करते हैं रीढ़ की हड्डी। फिर, विशिष्ट कार्यक्रम अलग-अलग होंगे, लेकिन इस उद्देश्य के लिए आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले व्यायाम में पेट व्यायाम, लचीलापन अभ्यास, ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास और एरोबिक्स शामिल हैं। आपका डॉक्टर इन अभ्यासों के संस्करणों को खोजने में आपकी सहायता करेगा, जो आपके रीढ़ की हड्डी पर दर्द का कारण नहीं रखता है या न ही अनावश्यक दबाव डाल सकता है। इसके अलावा, आपका डॉक्टर सुझा सकता है कि आप Pilates व्यायाम कक्षा में तैरने या भाग लें
विचार और अनुपयुक्त व्यायाम
यदि आप व्यायाम या गतिविधियों में संलग्न हैं, तो आपको ऊर्ध्वाधर डिस्क के लक्षणों को खराब कर सकते हैं, जिससे आप किसी भी महत्वपूर्ण वजन को उठा सकते हैं, अपनी रीढ़ आगे बढ़ा सकते हैं या अपने कंधों या हथियारों के सामने काम कर सकते हैं आपके शरीर के बाकी हिस्सों में व्यायाम के अलावा, एक उभड़ा हुआ डिस्क के लिए एक भौतिक चिकित्सा पद्धति में गतिविधि के संशोधन, आसन और आंदोलन प्रशिक्षण, मुलायम ऊतक मालिश, कर्षण और अन्य तकनीकों या उपचार की विविधता शामिल हो सकती है।कुछ मामलों में, डिस्क उभड़ने वाले व्यक्तियों को भी दर्द दवा की आवश्यकता होती है यदि अपेक्षाकृत रूढ़िवादी उपचार आपकी पीठ में सुधार नहीं करते हैं, तो आपका डॉक्टर सर्जरी पर विचार कर सकता है
