आपकी रीढ़ की हड्डी कशेरुकाओं और कड़ी मेहनत वाले कण, जो कि रीढ़ की हड्डी को कुशन करते हैं एक मोटी, सुरक्षात्मक बैंड जिसमें नीचे जेल जैसा पदार्थ होता है, यह डिस्क को घेरता है। यदि डिस्क के आस-पास का बैंड टूट या टूटा हुआ हो, तो यह जेल पदार्थ डिस्क के बाहर लीक कर सकता है और पास के तंत्रिकाओं पर दबाव डाल सकता है जो रीढ़ की हड्डी को चलाते हैं। गर्भाशय ग्रीवा डिस्क हर्नियेशन में, इस दबाव में नौ ग्रीवा के कशेरुकाओं को शामिल किया गया है जो रीढ़ की हड्डी के ऊपर होता है, जिसमें गर्दन पर भी शामिल होता है। नतीजतन, गर्दन और कंधे में दर्द हो सकता है और हाथों और बाहों में सुन्नता या झुनझुनी हो सकती है।
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कारण
गर्दन की चोट जैसी अचानक तनाव के कारण सरवाइकल डिस्क हेनीईट हो सकती हैं, या रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की धीमी गिरावट के बाद। खराब आसन का अभ्यास करना, जैसे कि ऊपर की ओर घूमना, या बार-बार घुमावने का अभ्यास भी गर्भाशय ग्रीवा के हर्नियाएटेड डिस्क में योगदान देता है। चूंकि गर्दन की चोट गंभीर हो सकती है और रीढ़ की हड्डी के समारोह को खतरा पैदा हो सकता है, इसलिए व्यायाम शुरू करने से पहले चिकित्सक का निदान करना महत्वपूर्ण है। आपका चिकित्सक आपके लक्षणों पर चर्चा करेगा, इमेजिंग स्कैन करेगा और निदान करने के लिए आपकी गर्दन का परीक्षण करेगा। उसके साथ चर्चा करें आप आमतौर पर प्रदर्शन करते हैं। वह आपके दर्द को कम करने और लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक उपचार की सिफारिश करेंगे।
समय फ़्रेम
जब आप शुरू में गर्भाशय ग्रीवा के हर्नियेटेड डिस्क दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपका चिकित्सक एक भड़कना के बाद एक से दो दिनों तक गर्दन को आराम करने की सिफारिश कर सकता है। आपको तंत्रिका आंतों और दर्द का सामना करना पड़ सकता है जो व्यायाम को कठिन बनायेगा इस समय सीमा के दौरान, क्षेत्र में बर्फ और गर्मी लगाने से आपको राहत मिल सकती है हालांकि यह गतिहीन रहने के लिए प्रलोभन हो सकता है, लेकिन व्यायाम गर्दन के दर्द में योगदान कर सकते हैं जो कठोरता को नष्ट करने, एक भड़क उठाने के बाद अपनी गर्दन की मांसपेशियों में मदद कर सकते हैं कोमल खींच अभ्यास और कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करने से, जो अचानक, मरोड़ते गति का कारण नहीं बनता है, आपको दिन में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है, यह आपकी गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करता है।
बचने के लिए व्यायाम
कुछ अभ्यास आपकी गर्दन, कंधे या हथियारों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकते हैं। इसमें भारी भार उठाने, विशेष रूप से उन लोगों को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है गर्दन पर तनाव को कम करने के बजाय कम वजन और अधिक पुनरावृत्ति करने के लिए नीचे गिराएं। तीव्र हृदय संबंधी व्यायाम, जैसे कि दौड़ या उच्च तीव्रता वाले एरोबिक्स, भी रीढ़ की हड्डी पर बहुत अधिक तनाव, हर्नियेटेड डिस्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं आगे की चोट के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए इन अभ्यासों से बचें
प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम
हालांकि आप एक herniated डिस्क अनुभव करते हैं, आप अपने भड़कना समाप्त हो गया है के बाद सबसे अधिक व्यायाम में भाग ले सकते हैंये चलना, एक साइकिल और तैराकी की सवारी करते हैं गर्दन और कंधों के लिए सौम्य खींचने वाली गतिविधियों के साथ इन अभ्यासों में से कुछ। एक ओर से तरफ झुकाव, सिर को एक तरफ झुकाव, फिर एक और अपने हथियारों के ऊपरी हिस्से तक पहुंचने से आप गति की सीमा को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं जो दर्द को कम करता है हमेशा अच्छे आसन का पालन न करें, अपने कंधों को थोड़ा पीछे खींचकर सीधे आगे देखें।
