प्लांटार फासीसीइटिस एक दर्दनाक सूजन है तलवार प्रावरणी का, अपने पैर के तल पर एक बंधन जो पैर की उंगलियों के साथ एड़ी को जोड़ता है और आर्क का समर्थन करता है दर्द पैरों के ढेर में और एड़ी के पास होता है, और सुबह में खराब हो जाता है जब तक कि आप थोड़ी देर तक चले नहीं जाते।
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कारण
पलटनर फासीसीइटिस चूहों की मांसपेशियों के कारण होता है जो एपिलिस कण्डरा से जुड़ा होता है, दोहराए जाने वाले प्रभाव जैसे चलना, वजन, खराब फिट जूते या तीव्रता या आवृत्ति में परिवर्तन आपकी दैनिक गतिविधियों या आपकी कसरत सामान्य उपचार में तीव्र चरण के दौरान आराम और बर्फ शामिल होता है और फिर अपने पैर और आपके बछड़े के नीचे व्यायाम खींचता है। उन व्यायामों से बचें, जो आपके पैर को चोट पहुंचाते हैं या जो इस स्थिति में सुधार होने तक चलने या कूदने जैसे प्रभाव पड़ता है।
अपने पैरों के नीचे खींचते हुए
जबकि दर्द अधिक तीव्र है, अपने पैरों को धीरे से बढ़ाएं अपने दर्दनाक पैर से बैठकर आप के सामने फैला है, अपने पैरों की गेंद के आसपास एक तौलिया, दुपट्टा या व्यायाम बैंड लपेटो। तलवार प्रावरणी को फैलाने के लिए धीरे-धीरे खींचो और 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो। आराम करो और फिर खिंचाव तीन बार दोहराएं। जहां तक आप दर्द के बिना कर सकते हैं खींचें एक कुर्सी पर बैठे, अपने घायल पैर को जहाँ तक आप कुर्सी के नीचे कर सकते हैं। एड़ी को मंजिल में दबाएं और 30 सेकंड तक खिंचाव रखें। पूरे दिन यह कई बार करो।
अपना बछड़ा तराजू
एक काउंटर या दीवार से एक हाथ की लंबाई के बारे में खड़े हो जाओ काउंटर या दीवार के खिलाफ अपने हाथों को बन्द करें, दीवार के करीब अप्रभावित पैर और प्रभावित पैर वापस के साथ। दोनों हील्स फर्श पर रखें और आगे की घुटने मोड़ दें जब तक आप प्रभावित पैर पर अपने बछड़े के पीछे एक खिंचाव महसूस न करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, आराम करो और तीन बार दोहराएं।
बछड़ा और पैर को एक साथ खींचकर
एक सीढ़ी पर अपने पैरों की गेंदों के साथ खड़े हो जाओ, अपने हाथों से सीढ़ी पर रेलिंग पर पकड़ो। सीढ़ियों के स्तर के नीचे अपनी ऊँची एड़ी के नीचे ड्रॉप जब तक आप अपने पैरों के नीचे और अपने पैरों के पीछे एक खिंचाव महसूस नहीं करते। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, फिर आराम करो और तीन बार दोहराएं। उछलने से बचें, चूंकि स्थिर खींचने से बेहतर परिणाम उत्पन्न होते हैं
दर्द राहत
एक कुर्सी पर बैठे, एक टेनिस बॉल पर आगे और पीछे अपने पैरों को ढंकना। यदि आपका पैर बहुत खराब है, तो एक प्लास्टिक के थैले में या पानी की ठंडे बोतल में रस के जमे हुए रस का उपयोग करें। लगभग एक इंच की गहराई तक पत्थर या छोटे गोल के पत्तों के साथ एक बेसिन भरें। अपने पैरों को कवर करने के लिए पर्याप्त ठंडे पानी डालें। एक कुर्सी पर बैठे, अपने घुटने के पैर को ठंडे पानी में डाल कर और पत्थरों के चारों ओर अपने चरने के रोल करें। मांसपेशियों को नीचे या अपने पैरों पर व्यायाम करने के लिए अपने पैर की उंगलियों के साथ पत्थर उठाएं।पत्थर के चारों ओर अपने पैरों के किनारों को रोल करें
