गर्भाशय योनि में उतरता है नहर क्योंकि पैल्विक फर्श की मांसपेशियों और स्नायुबंधन उस बिंदु तक खिंचाव करते हैं और कमजोर होते हैं जहां वे पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करते हैं आप अभ्यास कर सकते हैं कि आप एक गर्भाशय में फैल गए लक्षणों को कम करने और खराब होने से स्थिति को रोकने के लिए कर सकते हैं। गंभीर गर्भाशय के आगे बढ़ने के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है व्यायाम करने से पहले हमेशा चिकित्सा सलाह लें
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कारण और लक्षण
मेयोक्लिनिक कॉम इंगित करता है कि प्रसव के दौरान और मुश्किल श्रम और प्रसव के दौरान आघात विपुलग्रस्त गर्भाशय के सबसे सामान्य कारण हैं। इसके अलावा, उम्र बढ़ने, लगातार भारी भारोत्तोलन, क्रोनिक खांसी, आंत्र आंदोलनों के दौरान तीव्र और लगातार तनाव और गर्भनिरोधक होने की वजह से गर्भाशय में आगे बढ़ना हो सकता है। लक्षण नगण्य से गंभीर होने के कारण भिन्न होते हैं और इसमें आपकी योनि में भारीपन या खींचना, आपकी योनि, मूत्र और आंत की कठिनाइयों, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, सेक्स के दौरान असुविधा और योनि से कुछ गिरने की भावना से ऊतक निकलने में शामिल हो सकते हैं।
केगेल व्यायाम
यदि आपका गर्भाशय आगे बढ़ना हल्का है, तो आप लक्षणों को कम करने और अपने पैल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए कद्दू अभ्यास कर सकते हैं। Kegel व्यायाम करने के लिए, निचोड़ और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कसने के लिए मूत्र के प्रवाह को शुरू करने और रोकने के लिए प्रयोग किया जाता है, जबकि आपका मूत्राशय आंशिक रूप से खाली है, इंटेलियल हेल्थ को इंगित करता है श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को कस लें, कुछ सेकंड के लिए रखें, फिर रिलीज़ करें। सत्र के दौरान 10 बार इन अभ्यासों को दोहराएं और प्रत्येक सत्र में चार सत्रों का प्रदर्शन करें। Kegel अभ्यास के बारे में सुविधाजनक बात यह है कि वे कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है वे अपने पैल्विक फ्लोर मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और एक फैलाने वाले गर्भाशय से संबंधित लक्षणों को दूर करने के लिए काम करते हैं।
स्वास्थ्य सुरक्षा
फैलाने वाला गर्भाशय होने का मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम छोड़ना होगा। वास्तव में, स्वस्थ वजन और फिटनेस के स्तर को बनाए रखने के लक्षणों को कम करने और हालत का प्रबंधन करने के तरीके हैं। जब आप व्यायाम करने के लिए अपने डॉक्टर की अनुमति प्राप्त करते हैं, तो कम प्रभाव वाले व्यायाम, कम पैल्विक आंतरिक अंगों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर कम दबाव पैदा करके अपने पैल्विक फ्लोर की रक्षा करते हैं, श्रोणि के व्यायाम को इंगित करते हैं। सुरक्षित कम प्रभाव वाले व्यायाम में साइकिल, चलना, नृत्य, लंबी पैदल यात्रा और तैराकी शामिल है।
जोखिम
कुछ प्रकार की गतिविधियों के रूप में आप जो व्यायाम करते हैं, उसके बारे में सावधान रहें, आपके पैल्विक फ्लोर पर दबाव बढ़ सकता है और गर्भाशय आगे बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, पैर प्रेस व्यायाम और चौड़े पैर squats से बचें। पेट की ताकत अभ्यास और भारी भारोत्तोलन से बचें। जब आप भार उठाते हैं या कोई व्यायाम करते हैं तो अपनी सांस मत रखो। न केवल यह आपके शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन से वंचित करता है लेकिन यह आपके पैल्विक फ्लोर पर दबाव बढ़ा सकता है।जबकि कसरत, सांस में और बाहर लयबद्ध
