कितने सनक आहार का वादा करता है, एक सपाट पेट लेने से स्वस्थ जीवन शैली में समय और समर्पण होता है। हालांकि, यदि आप एक बड़ी घटना या बिकनी सीजन के लिए पेट भरना चाहते हैं और आकृति में आने के लिए केवल तीन सप्ताह हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने पेट की स्थिति को सुधार सकते हैं। एक संरचित व्यायाम आहार के लिए प्रतिबद्ध और परिणामों को अधिकतम करने के लिए और एक दुबला midsection हासिल करने के लिए एक सुपर-साफ आहार खाएं।
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उन कैलोरी ड्रॉप
पेट भरने के लिए, आपको अपने मिडसएक्शन के आसपास कोई भी अधिक वजन कम करना होगा। वजन कम करने के लिए, आपको कम कैलोरी में लेना चाहिए, जितना कि आप उपभोग करते हैं। वसा के पाउंड में 3, 500 कैलोरी होते हैं, इसलिए प्रति सप्ताह 7, 000 कैलोरी कम करने से आपको प्रति सप्ताह 2 पाउंड तक सुरक्षित रूप से खोने में मदद मिल सकती है। अपने दैनिक आहार से 500 से 1, 000 कैलोरी को सोडा पीने से ख़त्म करके, अपने सैंडविच से रोटी को छोड़कर और पत्तेदार हरी सलाद पर कुप्पी के बजाय काटें। इसके अलावा, अपने नमक सेवन की निगरानी करें, क्योंकि सोडियम की अधिक मात्रा में द्रव प्रतिधारण और झोंके पेट का कारण हो सकता है। संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें और नमक के प्रभाव को कम करने और सूजन को रोकने के लिए पानी का सेवन आठ से 10 गिलास पानी में बढ़ाएं। यदि आपको पहले से ही स्वस्थ आहार से बहुत अधिक कैलोरी काटना मुश्किल हो जाता है, तो अपनी गतिविधि के स्तर को बंद करने के लिए अधिक जलाएं और फिर भी कैलोरी का घाटा बनाएं
कार्डियो को क्रैंक करें
कार्डियोवस्कुलर कसरत के साथ पेट वसा खो दें प्रति सप्ताह कम से कम पांच बार किया गया कार्डियो हृदय गति को बढ़ाता है और वसा हानि के लिए कैलोरी को जलाने के लिए चयापचय को फिर से बढ़ाता है। 45 से 60-मिनट के सत्रों के लिए, मध्यम गति से व्यायाम करें, जहां आप आवश्यकता पड़ने पर बोल सकते हैं। उच्च तीव्रता अंतराल को अपने सत्रों में दो से तीन बार हर हफ्ते गैर सप्ताह के दिनों में शामिल करके कैलोरी जलाएं बढ़ाएं। एक मिनट तक चलने की कोशिश करें, जिसमें आप बातचीत नहीं कर सकते, इसके बाद दो मिनट हल्का जॉगिंग हो। 10 बार दोहराएं हमेशा गर्म और पांच से 10 मिनट के लिए शांत हो जाओ
उन अब्ज़ों को कस कर
पेट में मजबूत बनाने की क्रियाएं बिकनी-बाईंग काया के लिए पेट की मांसपेशियों को तैयार करती हैं एक कोर कसरत करने के लिए हर हफ्ते पांच बार काम करना और बोरियत या चोट से बचने के लिए व्यायाम बदलना आप लगातार वजन पर पेट की कसरत करने से अतिसंवेदनशील चोट की संभावना नहीं है क्योंकि आप भारी वजन नहीं ले रहे हैं या उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण नहीं कर रहे हैं।छह से आठ पेट के अभ्यासों को चुनें और सर्किट के लिए एक-मिनट के अंतराल में वापस वापस कर लें। सर्किट को तीन बार दोहराएं। एक नमूना कसरत में सामने के प्लेटों, वी-बैठे, एक घुमावदार रोटेशन, रिवर्स क्रंच, फांसी के पैर और औषधि की गेंद को घुमाते हुए एक-दो मिनट के स्टेशन शामिल हो सकते हैं।
सभी विवरण के बारे में
चाप पेट के लिए अपने पेट और हृदय के अतिरिक्त अपने ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें मजबूत हथियार और पैर आपको एक अच्छी तरह से परिभाषित शरीर देंगे और एक पेट से विचलित कर सकते हैं जो बिल्कुल तना हुआ नहीं है। बाहों, छाती, पीठ, कंधे, ग्लूट और पैरों को प्रति सप्ताह दो से तीन बार ट्रेन करें, दो शरीर के अंगों के दो अभ्यास के साथ। प्रत्येक व्यायाम के 10 से 12 पुनरावृत्ति करना, या दो सेटों के लिए थकान तक सेट होने का लक्ष्य। टोन अप करने के लिए व्यायाम शामिल हैं पुशव्स, ट्राइसीप्स डिपे, कंधे प्रेस, बैठे बैठी पंक्तियां, बेंच प्रेस, स्क्वेट्स, फेफड़े और हिप एक्सटेंशन।
