क्या मैं दो सप्ताह में मेरी पेट को सपाट कर सकता हूं?

बस दो सप्ताह में आप अपने स्नान सूट या काम के पैंट में अपने पेट के बिना स्लाइड तैयार करना चाहते हैं, जो कमरबंद पर फैला हुआ है। आप पतली दिखने के लिए कुछ पाउंड ड्रॉप कर सकते हैं और 14 दिनों में ब्लोट को कम कर सकते हैं, लेकिन यह कोई गारंटी नहीं है कि आप सपाट पेट को प्राप्त करेंगे। बेली वसा को खोने के लिए समय लगता है - खासकर यदि आपके पास इसका उदार हिस्सा है

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क्यों आपका पेट फ्लैट नहीं है

आपके आहार, हार्मोन या आदतों के कारण आपके पेट को भंग किया जा सकता है या फूला हुआ हो सकता है जिससे आप हवा को निगल सकते हैं, जैसे चबाने वाली गम और पुआल के माध्यम से पीने से। इन पाचन समस्याओं के कारण अगर यह पोषाहार होता है तो यह दो हफ्ते में अपने पेट को ढंकना आसान है।

बहुत अधिक अतिरिक्त वसा वाले पेट में ट्रिम करने में दो सप्ताह से अधिक समय लगेगा आपके पेट में फैट दोनों चमड़े के नीचे, जो त्वचा के नीचे बैठता है, और आंत, जो आंतरिक अंगों से घिरा होता है।

हालांकि न तो महान है, आंत का वसा विशेष रूप से खतरनाक है क्योंकि यह यौगिकों को गुप्त करता है जिससे शरीर की सूजन और रोग का खतरा बढ़ जाता है। आप दोनों तरह के पेट वसा खो देते हैं जिस तरह से आप किसी भी शरीर में वसा खो देते हैं - सामान्य कैलोरी में कटौती और शारीरिक गति बढ़ने के साथ।

आहार परिवर्तन करें

प्याज, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बीन्स, किशमिश, खुबानी, चोकर और लीक सहित गैस-उत्पादक खाद्य पदार्थों पर वापस कटाई, असहज पेट के दबाव और ब्लोट को कम करने में मदद कर सकता है।

सोर्बिटोल और मनिनिटॉल के चीनी अल्कोहल से भी कुछ चीनी मुक्त कैंडी और गम में पाया जाता है, साथ ही साथ सोडा और फलों का रस। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के अपने सेवन को कम करें, जैसे कि सफेद रोटी, मिठाई मिठाई और सफेद चावल

ये संसाधित कार्बोहाइड्रेट आपके इंसुलिन स्तर में स्पाइक्स का कारण बनता है, जो आपके शरीर को आपके सोडियम मात्रा को बढ़ाने के लिए अधिक सोडियम को स्टोर करने और आपको फूला हुआ महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करता है। सोडियम-संतृप्त खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से रेस्तरां भोजन और डिब्बाबंद सूप, भी ब्लोट को प्रोत्साहित करते हैं, इसलिए उन्हें अपने फ्लैट पेट से पहले दो हफ्ते पहले से बचें।

यदि आप पेट वसा खोना चाहते हैं, तो आप कैलोरी का सेवन कम करते हैं जो आप जलाते हैं। वजन घटाने की एक सुरक्षित दर प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड है, हालांकि आप पानी के नुकसान के कारण इन पहले कुछ हफ्तों में थोड़ा अधिक खो सकते हैं।

इसके लिए आपको हर दिन 500 से 1, 000 कैलोरी कम सेवन करने की आवश्यकता होती है। एक महिला को कम से कम 1, 200 कैलोरी रोजाना और एक आदमी 1, 800 कैलोरी खाना चाहिए। पाउंड को खोने की कोशिश में कम खाने से आपके चयापचय को धीमा कर दिया जाता है और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर पंसना होता है।

वजन कम करने से फ्लैट पेट की गारंटी नहीं होती है, या तो आप एक स्वस्थ वजन के हो सकते हैं और अब भी पिछली गर्भधारण, हार्मोन या आनुवंशिकी के कारण एक छोटी कुत्ता है।

टिप्स

• दो सप्ताह आपको पेट भरने के लिए समय देते हैं, लेकिन संभवत: ऐसा नहीं है जो आपको एक स्विमिंग सूट मॉडल के रूप में रखा जाएगाइसका मतलब यह नहीं है कि आपको और अधिक स्वाभाविक खाने और अधिक स्थानांतरित करने के अपने प्रयासों को छोड़ देना चाहिए। बस यथार्थवादी और गर्व होना चाहिए कि आप दो हफ्तों में क्या हासिल कर सकते हैं ताकि आप लंबे समय तक काम कर सकें।

आपका द्रव का सेवन ध्यान दें < आप क्या पीते हैं यह आपके पेट के आकार को भी प्रभावित करता है दो सप्ताह आपको किसी भी तरल असंतुलन को संबोधित करने के लिए पर्याप्त समय देता है जो कम-से-सपाट पेट में योगदान दे रहे हैं।

कार्बोनेटेड पेय - सोडा और यहां तक ​​कि कैलोरी-मुक्त क्लब सोडा या स्पार्कलिंग पानी पर काटें - जो ब्लोट में योगदान दे सकती है, लेकिन पूरी तरह से पीने से रोक नहीं सकते

जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर तरल पदार्थ पर रखता है, जिससे आपका पेट सूज लग रहा है। अंडर-हाइड्रेटेड होने से कब्ज में योगदान हो सकता है, जो आपके पेट को दूर कर सकता है।

आपको जरूरी पानी की सटीक मात्रा अलग-अलग और जलवायु के अनुसार भिन्न होती है - गर्म स्थान आपको अधिक बार हाइड्रेट करने की आवश्यकता होती है प्यास में पीएं और गर्मी में व्यायाम या समय के दौरान पसीना से खो जाने वाले तरल पदार्थ की जगह। मूत्र जो हल्के से रंगा हुआ है, जैसे नींबू पानी, एक अच्छा संकेत है कि आप पर्याप्त हो रहे हैं

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कैलोरी जला बढ़ाने के लिए अपनी कसरत तीव्रता उठाएं फोटो क्रेडिट: बोगी 22 / आईस्टॉक / गेटी इमेज

चलते रहें

पेट की वसा कम करने के लिए अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं वसाल वसा व्यायाम करने के लिए विशेष रूप से उत्तरदायी है और आप वसा को खोने वाले पहले वसा के कुछ और जब आप कैलोरी जलाते हैं और कैलोरी जलाते हैं

अगर आप पहले से ही सक्रिय नहीं हैं तो एक फिटनेस रूटिन शुरू करने के लिए दो सप्ताह का प्रयोग करें - अधिकांश दिनों के कम-से-कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली कार्डियो के लिए। सायक्लिंग, कार्डियो किकबॉक्सिंग, तेज चलना और अंडाकार पेडलिंग उदाहरण हैं।

टिप्स

व्यायाम यदि आप कब्ज कर रहे हों, हार्मोनल या गैसी होते हैं - एक फ्लैट पेट में और योगदान देने के लिए चीजें आगे बढ़ने में भी मदद मिलती है

• यदि आपके पास पहले से ही एक फिटनेस रूटीन है, तो अधिक कैलोरी झुलसाने और अधिक वसा ऑक्सीकरण उत्तेजित करने के लिए उच्च तीव्रता अंतराल या मेटाबोलिक सर्किट प्रदर्शन करके तीव्रता को ऊपर उठाएं।

अंतराल में एक बहुत ही उच्च तीव्रता वाली गतिविधि, जैसे कि मिनट की लंबी स्प्रिंट, वसूली के साथ, जैसे आसान जॉगिंग के एक मिनट के रूप में, कम फटने की बारी शामिल है। मैटबॉलिक सर्किट एक मिनट या उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक मिनट या दो मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो से मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने और वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए वैकल्पिक रूप से चलती है।

सर्किट बनाने के लिए आप पांच या अधिक अभ्यासों को एक साथ स्ट्रिंग करते हैं। उदाहरण के लिए, निम्न में से प्रत्येक में एक मिनट का कोई भी ब्रेक नहीं होता है:

कूद स्क्वेट्स

1. ठोड़ी अप
2. बोर्पेस
3. धक्का दबाएं
4. रूसी मोड़
5. पुशअप
6. तीन बार दोहराएं, सेट के बीच एक मिनट आराम करना दो सप्ताह के दौरान, गैर-सलग दिनों से इन अंतराल में से चार से छह काम करते हैं।