आप पेक्सल-पेक्टोरलिस मांसपेशियां प्राप्त कर सकते हैं, छाती में - पुशअप से, लेकिन बैठकों से नहीं। पुशअप और बैठो आपके शरीर के वजन को मांसपेशियों और शक्ति का निर्माण करने के लिए प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल करते हैं। वे एक ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम का हिस्सा बन सकते हैं जो आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है।
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पेक्स
शब्द "पेक्स" का अर्थ पैक्टोरलिस प्रमुख और नाबालिग स्नायुओं को दर्शाता है, जो आपके छाती के बल्क को बनाते हैं। प्रत्येक व्यक्ति में छाती की मांसपेशियां हैं वे आपके कंधे को घुमाते हैं और फ्लेक्स करते हैं और आपके शरीर के विपरीत पक्ष में एक हाथ लेकर आते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से अपने पेक्स का विकास करना उन्हें बड़ा और मजबूत बना देता है इन मांसपेशियों में शक्ति विकसित करने के लिए पुशअप एक प्रभावी पेक कसरत रूटीन का एक हिस्सा हो सकता है, क्योंकि एक पुशअप करने के लिए अधिकतम 9 5 से 105 प्रतिशत के आपके पेक्स से मांसपेशी संकुचन की आवश्यकता होती है।
बैठे
क्लासिक साइटअप आपके पेक्स का निर्माण नहीं करते क्योंकि वे आपकी छाती की मांसपेशियों को प्राथमिक या माध्यमिक मांसपेशियों के रूप में लक्षित नहीं करते हैं। Situps अपने पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए आपको चापलूसी पेट पाने में मदद करें रिवर्स सीट अप, साइकिल क्रंच और फिटनेस बॉल क्रंच सहित आम साइटअप विविधताओं, अपने पेक्स को लक्षित नहीं करते, या तो
क्लासिक पुशअप
पुशअप आपको बड़ा और मजबूत पेक्स प्राप्त करने में सहायता करते हैं घुटने नीचे और अपने हथेलियों को फर्श पर रखें, कंधे-चौड़ा अलग से चौड़ा हो। सीधे अपने घुटनों के साथ अपने दोनों पैरों को बढ़ाएं आपके पैर की उंगलियों फ्लेक्स पर फिसलकर आराम कर रही हैं प्रारंभिक स्थिति को मानने के लिए, अपने शरीर को संरेखित करें, ताकि यह आपकी ऊँची एड़ी से आपके सिर के ऊपर की सीधी रेखा के साथ फर्श से 45 डिग्री के कोण को बनाये। अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक बेंड करें और एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। हर पुशअप कसरत के दौरान अपनी मांसपेशियों को थकान के लिए काम करें समय के साथ प्रतिनिधि जोड़ें और सप्ताह के कम से कम तीन दिन गैर-सलग दिनों में अपने पेक्स काम करें।
पुशअप विविधताएं
क्लासिक पुशअप पर बदलाव पेक्स प्राप्त करने के लिए आपकी योजना में मसाला जोड़ देगा। आप जिम में जांघ ऊँचाई के बारे में एक बार का उपयोग कर सकते हैं या यहां तक कि अपनी खुद की डेस्क भी पुशअप प्रदर्शन के लिए काम कर सकते हैं। आप भी व्यापक पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं; जहां आपके हाथों को अपने कंधों से कम से कम छह इंच आगे रखा गया है ऊंचा पैर पुशअप प्रदर्शन करने के लिए एक बेंच या यहां तक कि अपने बिस्तर का उपयोग करें
