अपने मछलियां की मांसपेशियों को बनाने का मतलब है कि आपको अपने मछलियां को फाड़, मरम्मत, फिर से तैयार करने और अपनी पेशी कोशिकाओं को बढ़ने के लिए पर्याप्त तीव्रता से चुनौती देना होगा। यदि आप शुरुआती वजन प्रशिक्षक हैं, तो 20 पाउंड निश्चित रूप से आपके हाथों के सामने पेशी लाभ को प्रोत्साहित करेंगे। इसके अलावा, अपनी मछलियां बदलने से आपके मछलियां का आकार बढ़ेगा।
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समग्र प्रशिक्षण कार्यक्रम
जब आप विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए वजन उठाते हैं, डंबेल छाती प्रेस और डंबेल कंधे प्रेस पुल-डाउन और पंक्तियों की तरह वापस अभ्यास व्यायाम को आपके मछलियां मांसपेशियों को मजबूती से सक्रिय करते हैं आपके मछलियां, ट्राइप्स और डेलोटॉइड के बीच मांसपेशियों की असंतुलन को रोकने के लिए एक अच्छी तरह गोल प्रतिरोध प्रशिक्षण दिनचर्या आवश्यक है।
धीमी गति कर्ल
मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको उस वजन का उपयोग करना चाहिए जो कि भारी है, ताकि आप प्रत्येक मछलियां व्यायाम के चार से छह सेटों के बीच केवल छह और 12 पुनरावृत्तियों के बीच पूरा कर सकें। कर्लिंग 20-पौंड यदि आप इस श्रेणी के पुनरावृत्तियों के अंदर रहते हैं तो डंबबेल्स आपके मछलियां बनाएंगे। हालांकि, यदि आप आंदोलन के ऊपरी और निम्न चरण के दौरान चार सेकंड की गिनती का उपयोग करते हुए मछलियां कर्ल करते हैं, तो आप तीव्रता को बदल देंगे और बड़े मछलियां बनाएंगे।
फास्ट टेम्पो कर्ल
जिस गति से आप प्रत्येक कर्ल करते हैं, बढ़ते हुए भी बड़े मछलियां बनाएंगे। तेज गति से कर्ल को पूरा करने का जोखिम यह है कि आप अपना ट्रंक स्विंग कर लेंगे। अपने ट्रंक को स्थिर करने के लिए अपने मूल को मजबूत करें ताकि आप 20-पौंड को बढ़ाने के लिए अपने शरीर को स्विंग न करें। जल्दी से डंबबेल्स
नकारात्मक कर्ल
नकारात्मक सेट प्रशिक्षण एक उठाने की विधि है जिसमें आप अनुबंध और अपने मछलियां सामान्य, दो-दूसरी गिनती का उपयोग करते हुए कम करते हैं। लेकिन आपको धीमी, पांच से 10 सेकंड की गिनती का उपयोग करके अपने मछलियां अनुबंध और बढ़ाना होगा। क्योंकि यह वजन उठाने की एक अत्यधिक तीव्र शैली है, आप प्रति सेट केवल छह से आठ पुनरावृत्तियों को पूरा करेंगे।
आईसोमेट्रिक संकेतन
आइसोमेट्रिक संकेतन का उपयोग करके मछलियां कर्ल का प्रदर्शन करने का अर्थ है कि आप अपने मछलियां एक स्थान पर रख रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक 20-पौंड पकड़ो। प्रत्येक हाथ में डंबेल अपने दाहिनी कोहनी को कर्ल जब तक कि आपकी बांह की सतह फर्श के समानांतर नहीं होती; 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर शुरुआत पर लौटें अपने बाएं मछलियां के लिए एक आइसोमेट्रिक कर्ल को पूरा करें आप प्रत्येक हाथ के लिए इस कोण पर छह से आठ दोहराव कर सकते हैं। या आप 10 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़ते समय अपने कर्ल के कोण को बदल सकते हैं
