एक ट्रेडमिल पर चलना आपके वजन घटाने के कार्यक्रम के पूरक के लिए एक अच्छा व्यायाम हो सकता है, बशर्ते आप लंबी अवधि के लिए और कैलोरी को जलाने के लिए पर्याप्त पर्याप्त तीव्रता के लिए काम करें। प्रत्येक दिन थोड़ी सी घूमना शुरू करें, अपनी ताकत और फिटनेस के स्तर का निर्माण करें, और आप एक पतला आप के रास्ते में होंगे।
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व्यायाम तीव्रता
आपके व्यायाम की तीव्रता का आपके द्वारा कैलोरी की मात्रा, साथ ही साथ चलने से लाभ का सीधा प्रभाव होता है। सामान्य तौर पर, आपको अपना एरोबिक कसरत वजन कम करने के लिए एक मध्यम तीव्रता पर करना चाहिए, जिसका मतलब है कि तेजता से चलना या लगभग 3 से 4 मील प्रति घंटा एक उदार-तीव्रता वाले कसरत में, आपका श्वास शीघ्र ही चलेगा, लेकिन आप को हांफना नहीं छोड़ना चाहिए, और आपको वार्तालाप जारी रखने में सक्षम होना चाहिए। आपको कसरत में लगभग 10 मिनट पसीना शुरू करना चाहिए। इस तीव्रता के स्तर तक पहुंचने के लिए आपको अपनी चलती गति को ऊपर या नीचे समायोजित करना पड़ सकता है।
चलने की राशि
स्वस्थ वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको अपना वजन कम करने के लिए और अधिक करने की ज़रूरत होगी, खासकर अगर चलना कर रहे हैं। ट्रेडमिल पर चलने के 30 मिनट में, आप लगभग 150 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप रोजाना ऐसा करते हैं, तो कैलोरी काटने या अन्य अभ्यास करने के बिना, यह पौंड खोने के लिए लगभग तीन सप्ताह का समय लेगा। अधिक खोने के लिए, आपको तेज़ी से चलना होगा, अधिक समय तक या अपनी तीव्रता बढ़ाने के लिए अपने ट्रेडमिल की नियमित रूप से कुछ शामिल करना होगा।
कसरत युक्तियाँ
यदि 30 मिनट की कसरत का समय-समय लगता है, तो उसे पूरे दिन छोटे वेतन वृद्धि में बांटने पर विचार करें। आप एक समय में दस मिनट तक चल सकते हैं और फिर भी अपने व्यायाम के लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अपने शरीर को चुनौती देने के लिए गति को बढ़ाएं या अपने ट्रेडमिल पर झुकें, यह मान लें कि ऐसा करने के लिए आप बहुत अच्छे आकार में हैं। अगर आपको इसे प्रेरित करना मुश्किल हो जाता है, टीवी के सामने ट्रेडमिल डालें और देखकर चलें। आप अपने शो के दौरान भी एक अलार्म सेट कर सकते हैं ताकि आपको उठने और स्थानांतरित करने की याद दिला दी जा सके।
अतिरिक्त विचार
जबकि घूमना आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है, आपके आहार को भी देखना महत्वपूर्ण है ट्रेडमिल पर चलने की कोई भी राशि उस शरीर के वसा से छुटकारा पायेगा यदि आप अपने से ज्यादा खा रहे हैं। अपने व्यायाम नियमानुसार दिमाग में एक भोजन योजना तैयार करने के लिए एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें। आप अपने व्यायाम की नियमितता में कुछ वजन-उठाने भी जोड़ सकते हैं, जो मांसपेशियों का निर्माण करेगा, साथ ही चलने और अन्य गतिविधियों के लिए अपनी सहनशक्ति को बढ़ाएगा
