यदि आप नियमित रूप से कोई भी व्यायाम करते हैं तो यह वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, और योग कोई अपवाद नहीं है। वास्तव में आपके द्वारा कितना वजन घटाना आपके वर्तमान वजन पर निर्भर करता है, आप जो योग करते हैं और आप कितनी बार काम करते हैं अधिकतम लाभ के लिए, एक कैलोरी नियंत्रित आहार के साथ व्यायाम गठबंधन।
दिन का वीडियो
वजन घटाने की मूल बातें
वज़न कम करने के लिए आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत होती है - दोनों व्यायाम और रोज़ाना गतिविधियों से - आप की तुलना में। इस मायने में, कोई भी व्यायाम संभावित रूप से 20 किलोग्राम वजन घटाने की संभावना पैदा कर सकता है। बेशक, अधिक से अधिक व्यायाम कैलोरी जला, तेज आप वजन कम हो जाएगा। वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है, और 20 किलोग्राम लगभग 44 पाउंड के बराबर है। इसका अर्थ है कि आपको 20 किलोग्राम के लिए 154,000 कैलोरी जलाएंगे।
खोने का समय
150-पौंड व्यक्ति अष्टांग, वनीसा, शास्त्रीय हठ या शक्ति योग करने के लिए 22 किलोग्राम कम करने के लिए लगभग 324 घंटे लगेगा। यह मानते हुए कि आप प्रति सप्ताह पांच बार प्रति सप्ताह एक घंटे के लिए काम करते हैं, इसमें 20 किलोग्राम कम करने के लिए लगभग 65 सप्ताह लगेंगे। लेकिन अगर आप केवल सप्ताह में तीन घंटे काम करते हैं, तो आपको 108 सप्ताह लगेंगे। बिक्रम योग करना, 150 किलो पौंड व्यक्ति को 20 किलोग्राम कम करने के लिए व्यायाम के 226 घंटे की आवश्यकता होगी। प्रति सप्ताह पांच घंटे में, इसके बारे में 45 सप्ताह लग सकते हैं, और प्रति सप्ताह तीन घंटे में, इसमें 75 सप्ताह लगेंगे।सुरक्षा पहले
वजन कम करने के लिए सुरक्षित रूप से, आपको प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की दर से वजन कम करना चाहिए - लगभग 0. 45 से 0. 90 किलोग्राम प्रति सप्ताह इस दर पर आप लगभग 22 से 44 सप्ताह में 20 किलोग्राम खो सकते हैं। ऐसा करने के लिए, 500 से 1, 000 कैलोरी के दैनिक घाटे के लिए लक्ष्य। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रत्येक दिन 400 कैलोरी जला करते हैं, तो आपको अपने दैनिक कैलोरी का सेवन 100 तक कम करने की आवश्यकता होगी, जो 500 के घाटे तक पहुंचने के लिए होगा। 1, 000 की घाटे तक पहुंचने के लिए आपको 900 से आपकी कैलोरी में कटौती करने की आवश्यकता होगी।