कार्डियो पेट के उभार की लड़ाई जीतने का एकमात्र तरीका नहीं है भार प्रशिक्षण प्रभावी रूप से मांसपेशियों को मजबूत बनाता है ताकि आपका शरीर आराम से अधिक कैलोरी जलता हो और मांसपेशियों की प्राकृतिक हानि का सामना कर सकें जो आपकी उम्र के रूप में होती है
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यहां तक कि अगर आप पैमाने पर संख्या में भारी गिरावट का अनुभव नहीं करते हैं, तो भार प्रशिक्षण आपको पेट वसा खोने और मांसपेशियों को हासिल करने में मदद करेगा। कार्डियो के साथ जुड़ी वेट ट्रेनिंग में सबसे बड़ा पेट वसा हानि है।
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वज़न प्रशिक्षण के पीछे रिसर्च फैला हुआ है
मानक वसा हानि सलाह आपको कहते हैं कि आपको कम कैलोरी चाहिए जला तो आपका शरीर ईंधन के लिए वसा वाले स्टोर में बदल जाता है, और आप बाद में पतला हो जाते हैं वजन प्रशिक्षण प्रति सत्र में बड़ी मात्रा में कैलोरी जला नहीं करता है, इसलिए यह वसा हानि को अधिकतम करने के लिए आपके सभी कसरत समय को चलाने या साइकिल चलाने के लिए अधिक समझदार लग सकता है। हालांकि, भार प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाए रखता है और बनाए रखता है ताकि कार्डियो व्यायाम नहीं कर सके।
जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आप आराम से कैलोरी को जलाने की आपके शरीर की क्षमता बढ़ाते हैं। मांसपेशियों के ऊतकों को वसा से बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह आपको अधिक कैलोरी जलाकर और एरोबिक सत्र के दौरान केवल वज़न के बजाय, पूरे दिन वसा हानि के लिए उन्हें अधिक कुशलता से जला देगा।
इसका मतलब है कि आपका मध्य आपके शरीर के अन्य हिस्सों के साथ तेज हो जाता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी के 2013 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण अकेले कार्डियो गतिविधि से तेज पेट वसा हानि को प्रेरित करता है।
वजन प्रशिक्षण पेट वसा संचय रोकता है
वज़न प्रशिक्षण आपके आयु में विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। यह मांसपेशियों के प्राकृतिक नुकसान को कम करने में मदद करता है और आपके चयापचय में जिसके परिणामस्वरूप बूंदा़ा बढ़ता है, इस प्रकार अतिरिक्त वसा के संचय को रोकना।
मोटेस्टीज़ में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग 12 मिनट के लिए वजन के साथ प्रतिदिन 20 मिनट में प्रशिक्षित होते हैं, उन लोगों की तुलना में पेट की चपेट में कम वृद्धि हुई है जो रोजाना 20 मिनट में उच्च तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि कर रहे थे।
इसके अतिरिक्त, खेल और व्यायाम में मेडिसिन और साइंस में 2010 के एक अध्ययन से पता चला है कि रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं के बाद, जो ताकत ट्रेन भी अपने समकक्षों की तुलना में कम मध्यम वसा लाभ का अनुभव करते हैं जो नहीं करते।
टिप्स
- फिटनेस पेशेवर संतुलित वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में सहायक हो सकता है। वे उचित रूप में आपकी सहायता भी कर सकते हैं ताकि आपको सबसे अच्छे परिणाम मिलें और चोट से बचें।
वेट-ट्रेनिंग प्रोग्राम के बाद
प्रति सप्ताह कम से कम दो सत्रों का उद्देश्य सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संबोधित करते हैं: पीछे, छाती, पैर, हथियार, कंधे, पेट और कूल्होंइन मांसपेशी समूहों में से प्रत्येक के लिए कम से कम एक व्यायाम करें और आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों के बाद भारी वजन का उपयोग करें।
प्रत्येक व्यायाम के सिर्फ एक सेट से शुरु करें और समय के साथ तीन सेट तक अपना काम करें जब वजन बहुत आसान हो जाता है, तो इसे 5 से 10 प्रतिशत तक बढ़ाएं।
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अन्य फैट-हानि रणनीतियाँ के साथ भार का मिश्रण
में परिवर्तन करें अपने आहार, वजन प्रशिक्षण के साथ, पेट वसा के अधिक नुकसान का अनुभव करने के लिए परिशोधित चीनी, परिशोधित अनाज और संतृप्त वसा पर काटें, और यदि आवश्यक हो, तो आपके समग्र कैलोरी सेवन कम करें
जब आप हर रोज 500 से 1, 000 कैलोरी कम खाते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड के बीच खोना चाहिए। ये सभी पाउंड आपके पेट से नहीं आएंगे, लेकिन आप अंततः एक कम midsection देखेंगे।
पेट वसा हानि में तेजी लाने के लिए उच्च तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम के साथ भार वजन प्रशिक्षण। 2014 में स्पोर्ट्स साइंस के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, किशोर इस संयोजन के लिए विशेष रूप से उत्तरदायी हैं।
दैनिक तीव्र तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि के प्रति दिन कम से कम 30 मिनट, जैसे तेज चलने के लिए उद्देश्य बेहतर परिणाम देखने के लिए अब और अधिक तीव्रता से व्यायाम करें
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