क्या मैं एक सप्ताह में शारीरिक मोटी खो सकता हूँ?

एक सप्ताह आपको वसा हानि की प्रक्रिया शुरू करने और यहां तक ​​कि पाउंड या दो खोने के लिए समय देता है सात दिनों में शरीर की वसा की एक महत्वपूर्ण मात्रा में कमी, हालांकि, संभव नहीं है। आपके शरीर में समय के साथ-साथ आपके शरीर की संरचना में परिवर्तन करने के लिए वसा के मेटाबोलीज होते हैं। आपको एक हफ़्ते में वजन नहीं मिला, तो आप इतने कम समय में इसे खोने की उम्मीद नहीं कर सकते।

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फैट नुकसान मूल बातें

जब आप 3, 500 कैलोरी का घाटा बनाते हैं, तो आप पाउंड खो देते हैं कि आप क्या खाते हैं और आप क्या जलाते हैं। चाहे वह पौंड वसा या अधिकतर पानी और मांसपेशियों पर निर्भर करता है कि आपको कितना वजन कम करना है और आप इसे कितनी तेजी से खोना चाहते हैं। आपके शरीर पर जितनी अधिक वसा है, उतनी ही आप एक हफ्ते के समय में गिरावट की उम्मीद कर सकते हैं। अगर आप अधिक वजन वाले हैं, तो वज़न-नुकसान की रियलिटी शो के प्रतिद्वंद्वियों की तरह, आप थोड़े समय में बहुत अधिक वसा वाले पाउंड खो सकते हैं क्योंकि आपके पास बहुत कुछ बचा है

आपके द्वारा शुरू में खोने वाले बहुत सारे वजन भी पानी का वजन है, न केवल वसा। जैसा कि आपके शरीर स्वस्थ खाने की योजना के अनुसार होता है जिसमें सोडियम युक्त कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल होता है, आप संग्रहीत तरल पदार्थ का उत्सर्जन करते हैं। अधिकांश आहार योजनाएं खाड़ी में अपनी भूख और अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पानी से पर्याप्त जलयोजन को प्रोत्साहित करती हैं, जिससे आपको अधिक तरल पदार्थ उगाने में भी मदद मिल सकती है।

शारीरिक वसा को प्रभावी ढंग से खोना

शरीर में वसा खोने के लिए एक कैलोरी का घाटा आवश्यक है व्यायाम और एक स्वस्थ, संपूर्ण-भोजन आहार के संयोजन के साथ ऐसा करें अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, व्यायाम में मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम - प्रति सप्ताह लगभग 250 मिनट महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए शामिल होना चाहिए। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें, खासकर यदि आप थोड़ी देर तक सक्रिय नहीं हैं

इसके अलावा, सभी प्रमुख मांसपेशियों समूहों को हर हफ्ते गैर-लगातार दिन पर कम से कम दो बार प्रशिक्षित करते हैं। एक व्यायाम के आठ से 12 पुनरावृत्तियों के एक या एक से अधिक सेट करें जो कि पिछले कुछ प्रयासों से भारी लगता है। यदि 12 पुनरावृत्तियों के बाद एक वजन आसान हो जाता है, तो यह बढ़ने का समय है। ये स्वास्थ्य के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लिए बुनियादी दिशानिर्देश हैं; शक्ति, आकार और शक्ति के विकास के लिए अन्य ताकत-प्रशिक्षण प्रोटोकॉल का उपयोग किया जाता है।

रोज़ाना खाने वाली कैलोरी की संख्या कम करने से आपको घाटे को प्राप्त करने में मदद मिलती है खाने में ताजा सब्जियों और मध्यम मात्रा में पूरे अनाज खाने पर ध्यान दें। पर्याप्त दुबला प्रोटीन, जैसे प्रति दिन 20 से 30 ग्राम, चार बार, दुबला मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए ताकत-प्रशिक्षण के प्रयासों का समर्थन करने में आपकी मदद कर सकता है। खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन और समर्थन वजन घटाना होता है उनमें दुबला मांस, त्वचा रहित कुक्कुट, टोफू, कम वसा वाले डेयरी, अंडे, मट्ठा प्रोटीन और मछली शामिल हैं।

तेजी से वजन घटाने मांसपेशियों की हानि का मतलब हो सकता है

इष्टतम वसा हानि के लिए अपने चयापचय को गुनगुनाते रहने के लिए, प्रति दिन 1, 200 कैलोरी से कम नहीं खाएं।इस से भी कम गिरने से, एक सप्ताह के लिए भी, मांसपेशियों की हानि हो सकती है, खासकर यदि आप अपने लक्ष्य के करीब हैं आपका शरीर आपके वसा वाले स्टोर पर रखता है क्योंकि यह भुखमरी से डरता है। आपके शरीर को बनाए रखने के लिए स्नायु अधिक ऊर्जा लेता है, इसलिए जब आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वसा नहीं है, तो यह ईंधन के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को जला देगा औसत वजन वाले व्यक्ति के लिए, आपके द्वारा खोए गए प्रत्येक पाउंड का 25 प्रतिशत मांसल द्रव्यमान होता है यदि आप कम कैलोरी मेनू का पालन करते समय व्यायाम नहीं करते हैं।

प्रति हफ्ते 1 से 2 पाउंड से अधिक या कभी-कभी 1/2 पाउंड खो जाने पर, मांसपेशियों में होने वाले नुकसान का ज्यादा प्रतिशत होने की संभावना अधिक होती है जब आप वसा की बजाय मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आप पैमाने पर कम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपके शरीर की रचना वास्तव में मोटी होने की ओर झुकती है यदि आप अधिक वजन नहीं कर रहे हैं और एक हफ्ते में बहुत अधिक शरीर में वसा या वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो आप शायद कुछ पाउंड से अधिक नहीं खोएंगे, और जो चरम उपायों से आप खोते हैं वह ज्यादातर पानी और दुबला शरीर द्रव्यमान होगा ।

शरीर में वसा हानि के लिए दिशानिर्देश

शारीरिक वसा हानि की इष्टतम दर पर कोई आधिकारिक दिशानिर्देश मौजूद नहीं हैं, लेकिन अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज इसे प्रति माह लगभग 1 प्रतिशत रखता है, प्रति सप्ताह नहीं। आप एक हफ्ते में शरीर की वसा खो सकते हैं, लेकिन यह राशि बहुत कम है कि शरीर में वसा पढ़ने जैसे कैलीपर्स या शरीर में वसा की मात्रा में कोई वैध बदलाव होने की संभावना नहीं है। ये विधियां उपयोगकर्ता त्रुटि के आधार पर और, पैमाने के मामले में, जलयोजन के लिए होती हैं, इसलिए आप देख सकते हैं कि किसी भी जंगली परिवर्तन की संभावना एक गलत माप का परिणाम है। वसा हानि नियमित बाथरूम पैमाने पर एक पाउंड या दो की एक बूंद में दिखाया जा सकता है, हालांकि, महिलाओं के लिए फिट, स्वस्थ शरीर का वसा प्रतिशत 21 से 24 प्रतिशत; पुरुषों के लिए, यह 14 से 17 प्रतिशत है एथलीट्स में कुछ हद तक कम स्तर हो सकते हैं और फिर भी स्वस्थ रहें सभी लोगों को शारीरिक कार्य और कुशन आंतरिक अंगों का समर्थन करने के लिए आवश्यक वसा के प्रतिशत की आवश्यकता है पुरुषों के लिए, यह स्तर 2 से 5 प्रतिशत है; महिलाओं के लिए, 10 से 13 प्रतिशत