क्या मैं केवल आहार पर वजन कम कर सकता हूँ?

वजन कम करने की कोशिश करते समय स्वस्थ भोजन और व्यायाम का एक संयोजन सबसे अच्छा होता है। प्रति सप्ताह 1 lb. खोने के लिए, आपको अपने दिन के 500 कैलोरी को एक हफ्ते में कुल 3, 500 के लिए खत्म करना होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आहार, व्यायाम या दोनों के संयोजन से ऐसा करते हैं। यदि आप एक बहुत ही सक्रिय व्यक्ति हैं और कसरत का आनंद लें, तो आपको शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कई कैलोरी जलाने का लाभ उठा सकते हैं। हालांकि, परहेज़ आमतौर पर अधिकतम वजन घटाने को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है।

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आहार और वजन घटाना

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आहार और वजन घटाना फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज / पिक्सलैंड / गेटी इमेज < वजन कम करने के लिए व्यायाम करने से व्यायाम परहेज़ करना ज़रूरी है लोयोला विश्वविद्यालय स्वास्थ्य प्रणाली के शोधकर्ताओं द्वारा 200 9 के एक अध्ययन के मुताबिक, व्यायाम, व्यायाम नहीं, वजन कम करने और अधिक प्रभावी ढंग से खोने की कुंजी है। यह पहले के निष्कर्षों की पुष्टि करता है "व्यायाम और स्पोर्ट साइंस समीक्षा" पर प्रकाशित एक 2000 के अध्ययन में, जो लोग एक आहार कार्यक्रम का पालन करते थे, वह 18 रु। तक खो गया। जबकि जो लोग केवल 1 का इस्तेमाल करते थे, उनमें 1 एलबीएस खो गया था। या कम।

विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि

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एरोबिक्स क्लास फोटो क्रेडिट: रयान मैकवे / फोटोडिस्क / गेटी इमेज्स

वजन घटाने के लिए परहेज़ अधिक महत्वपूर्ण है, जबकि उस नुकसान को बनाए रखने के लिए व्यायाम अधिक महत्वपूर्ण है यदि आप परहेज़ करते समय व्यायाम करना चुनते हैं, तो अपने भोजन का ध्यान रखें। व्यायाम में भूख बढ़ जाती है और आपको और अधिक खाने में मदद मिल सकती है, वजन कम होने से धीमा हो सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपके कैलोरी सेवन की निगरानी करें और एरोबिक और वजन-प्रशिक्षण गतिविधियों का मिश्रण करें। वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों को तैयार करता है, जो बदले में चयापचय को गति देता है और आप अपना वजन तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से खो सकते हैं।

व्यायाम

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व्यायाम फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज / पिक्सलैंड / गेटी इमेज्स

व्यायाम के रूप में लोगों को लगता है कि कई कैलोरी जला नहीं होता है यह कारणों में से एक है क्योंकि यह आहार के रूप में वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। उदाहरण के लिए, एक 155-पौंड व्यक्ति हठ योग करने के एक घंटे के बाद 281 पानी कैलोरी और पानी एरोबिक्स के एक घंटे के बाद 211 को जला सकता है। यह एक साधारण ग्रील्ड पनीर सैंडविच में पाया जा सकता है की तुलना में कम कैलोरी है, जिसमें 291 कैलोरी हैं। आपके वर्तमान वजन और उम्र के साथ-साथ तीव्रता का स्तर जिस पर आप व्यायाम करते हैं वह सब आपके द्वारा कैलोरी की जलाओं को प्रभावित करते हैं।

अधिकतम वजन घटाने

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अतिरिक्त फाइबर आपके कोलेस्ट्रॉल को कम रखता है फोटो क्रेडिट: मर्जनेटिया / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

वजन घटाने को अधिकतम करने के दो अच्छे तरीके हैं कसरत करते समय, गतिविधियों को उठाओ जो प्रति घंटे अधिकतम कैलोरी जलाते हैं। उदाहरण के लिए, 1 घंटे से अधिक कैलोरी प्रति घंटे जला कर सकते हैं, लेकिन गोल्फ खेलने से 300 या उससे कम बर्न हो जायेगाजब यह भोजन की बात आती है, तो कम-कैलोरी विकल्प बदलने पर ध्यान केंद्रित करें। कैलोरी को बचाने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रसंस्कृत संस्करणों पर प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चुनें पीने के रस के बजाय फल का एक टुकड़ा खाएं और आप 50 या इससे अधिक कैलोरी बचा सकते हैं। अतिरिक्त फाइबर आपको नियमित रूप से रखने और अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करेगा। नियमित रूप से या हल्का मेयोनेज़ पर नियमित रूप से खत्म न किए गए दही को चुनकर आप कैलोरी की एक ही संख्या को बचा सकते हैं।