क्या मैं वेटेड वेस्ट या टखने के वजन पहन कर वजन कम कर सकता हूँ?

भारित निहित और टखने के वजन कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए महान हैं व्यायाम उपकरणों के इन सरल टुकड़ों का उपयोग करके, आप एक कसरत में शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो को जोड़ सकते हैं। हमेशा एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।

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लाभ

भारित निहित और टखने के वजन बुनियादी व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक वजन घटाने और टोंड की मांसपेशियां होती हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, भारित व्यंजन पहनने से चयापचय की लागत बढ़ जाती है, जो व्यायाम के दौरान जला कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। टेक्सास टेक विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक छह सप्ताह के अध्ययन के दौरान, यह पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने अपने शरीर के वजन के 10 से 12 प्रतिशत पर भारित बनियान पहना था, वे ऊंचे कूद और तेजी से दौड़ सकते हैं, इसलिए अतिरिक्त कैलोरी जलाते समय आपके समग्र फिटनेस में सुधार होता है।

व्यायाम

चलना, जॉगिंग, रॉपिंग कूदना, पुशअप और जैक कूदना कुछ हृदय व्यायाम हैं जो कि भारित बनियान का उपयोग करके उनकी तीव्रता में वृद्धि हो सकती है। आप ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास की तीव्रता भी बढ़ा सकते हैं, जैसे कि lunges, squats और crunches। आप टखने के वजन के साथ कई व्यायाम नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे अभी भी नियंत्रित आंदोलनों के लिए उपयुक्त हैं। टखने के वजन आपकी मांसपेशियों को चलने, हिप एक्सटेंशन, पैर लिफ्टों, पेट की साइकिल और कुछ किकबॉक्सिंग चाल के दौरान कठिन काम कर सकते हैं भारित निहित और टखने के वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपनी मांसपेशियों को टोन करने में सक्षम होते हैं, जिससे कैलोरी अधिक कुशलता से जलता है

विचार> आप उम्र के रूप में मांसपेशियों को खो देते हैं, इसलिए यदि आप मांसपेशियों की हानि बदलने के लिए ताकत प्रशिक्षण नहीं करते हैं, तो आप अपने शरीर के वसा के प्रतिशत में वृद्धि करते हैं। वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए आपको प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी जलाए, 1 से 2 एलबीएस खो दें। रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र के अनुसार प्रति सप्ताह वसा की सीडीसी के मुताबिक शक्ति प्रशिक्षण को प्रति सप्ताह 20 से 30 मिनट प्रति सप्ताह दो से तीन बार पूरा किया जाना चाहिए, और मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक्स प्रति सप्ताह 150 मिनट पूरे किए जाने चाहिए। यदि आप पुनरावृत्ति प्रकार व्यायाम, जैसे lunges या pushups प्रदर्शन कर रहे हैं, अपनी मांसपेशियों के बारे में 12 repetitions के बाद टायर चाहिए यदि आप आसानी से अभ्यास कर रहे हैं, तो आपको अधिक वजन की आवश्यकता है। आपके वजन के 2 प्रतिशत हिस्से पर अपना भारित बनियाल शुरू करें और पीक प्रदर्शन के अनुसार, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं जितना आप मजबूत हो जाते हैं। अधिकांश टखने के वजन 1 से 2 एलबीएस हैं।, लेकिन वे 20 एलबीएस तक जाते हैं।

चेतावनी

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो भारित निहित या टखने के वजन नहीं पहनें, जब तक कि आप अतिरिक्त प्रतिरोध के बिना आराम से व्यायाम का प्रदर्शन कर सकते हैं।गुदगुदी वज़न के साथ अनियंत्रित आंदोलनों को चलाने या निष्पादित न करें क्योंकि आप चोटों के जोखिम को बढ़ाते हैं, जैसे कि मस्तिष्क टखनों या फाड़े अस्थिभंग। आप अपने जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकते हैं, जिससे घुटने या कूल्हे की समस्याएं हो सकती हैं। व्यायाम करने के दौरान अगर आपको दर्द महसूस हो रहा हो तो अपना व्यायाम बंद करो और डॉक्टर से परामर्श करें।