वजन कम करने के लिए, आप को प्रत्येक कैलोरी से अधिक कैलोरी को खत्म करने की जरूरत है, और आहार और व्यायाम का संयोजन इस बारे में जाने का सबसे प्रभावी तरीका है। एक दैनिक, 30 मिनट का कसरत शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, लेकिन 1, 200 से कम कैलोरी खाने के लिए आम तौर पर एक दिन में सिफारिश नहीं की जाती है। आपका डॉक्टर आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि एक दिन में कितनी कैलोरी खपत होती है, साथ ही आपके वज़न घटाने के लिए सर्वोत्तम दर।
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खोने के लिए कैलोरी
वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए सप्ताह में 1 पाउंड कम करने के लिए आपको प्रत्येक दिन 500 कैलोरी को खत्म करना होगा। व्यायाम करने पर आपके द्वारा कितने कैलोरी जलाएं, आपके वर्तमान वजन, फिटनेस स्तर और आपकी कसरत की तीव्रता सहित कई कारकों पर निर्भर करेगा। इसी प्रकार, आपके आहार से कट जाने वाली कैलोरी की मात्रा कारकों पर निर्भर करती है जैसे कि आपके वर्तमान वजन, आप अपने चिकित्सक द्वारा व्यायाम और सिफारिशों में कितना जलाते हैं लेकिन अगर आप अपने 30-मिनट की कसरत में लेते वक्त अधिक कैलोरी जलाते हैं तो आप अपना वजन कम कर देंगे।
आहार और कैलोरी
वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश करते समय कम कैलोरी, पौष्टिक आहार खाने से सबसे अच्छा होता है। कुछ आहार आहारों में आपको प्रति दिन 500 से 800 कैलोरी तक का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, लेकिन ये केवल एक लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की निगरानी में किया जाना चाहिए और आमतौर पर उन लोगों के लिए है जो बेहद मोटापे से ग्रस्त हैं। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी ने चेतावनी दी है कि कैलोरी को कैलोरी को 1, 100 दिन से कम करने वाले आहार के गंभीर दुष्प्रभाव और स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं।
एक स्वस्थ कैलोरी रेंज
अगर आप अपने खुद के लिए परहेज़ करते हैं, तो स्मार्ट खाद्य विकल्प बनाने और वसा और चीनी में उच्चतर वस्तुओं से बचने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप पुरुष हैं, तो आप 1 और 200, 1, 500 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं यदि आप महिला हैं और 1, 500 से 1, 800 कैलोरी हैं। लेकिन अगर आपको काफी वंचित लगता है या आपको नहीं लगता कि आपको सभी पोषक तत्वों की जरूरत है, तो अपनी भोजन योजना को संतुलित करने और आपके कैलोरी सेवन में वृद्धि करने के लिए सिफारिशों के लिए आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
दैनिक व्यायाम दिशानिर्देश
जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन वेबसाइट के अनुसार, व्यायाम के बारे में नवीनतम दिशानिर्देश है कि आपको अपना वजन कम करने के लिए एक दिन तक एक घंटे तक काम करना पड़ सकता है पीठ पर।हालांकि, सभी का शरीर अलग है, और आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो सप्ताह के अधिकांश दिन 30 मिनट के लिए काम करना शुरू करना एक अच्छी जगह है, और यदि आवश्यक हो तो आप 60 मिनट तक अपना काम कर सकते हैं।
व्यायाम से जला कैलोरी
कुछ गतिविधियां दूसरों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं उदाहरण के लिए, 155 पाउंड वाला व्यक्ति 4 मिनट पर चलने से 186 कैलोरी जला सकता है। 30 मील प्रति मिनट के लिए 5 मील प्रति घंटे, लेकिन 6 मील प्रति घंटे पर एक ही समय के लिए चलना 372 कैलोरी जला सकता है। सामान्य तौर पर, आपका व्यायाम अधिक गहन होता है, आप जो अधिक कैलोरी जलाते हैं, और कम कैलोरी आपको अपने आहार से समाप्त करने के लिए स्थिर गति से अपना वजन कम करना है।
