फल और सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं, जिससे वजन घटाने आहार पर लोगों के लिए उनका अच्छा विकल्प होता है। तरबूज कोई अपवाद नहीं है - यह कैलोरी में कम है और कैंसर और एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ए और सी के लिए आपके जोखिम को सीमित करने के लिए लाइकोपीन सहित फायदेमंद पोषक तत्व प्रदान करता है। हालांकि यह फल वजन-हानि चमत्कार भोजन नहीं है, इसलिए आपको अभी भी ज़रूरत है कम कैलोरी खाने के लिए आप वजन कम करने के लिए जला।
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कैलोरी और मैक्रोनोट्रियंट कंटेंट
डूटी तरबूज का एक पूरा कप सिर्फ 46 कैलोरी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तरबूज 91 प्रतिशत पानी है, जिसमें कोई कैलोरी नहीं है। तरबूज के प्रत्येक कप में लगभग सभी कैलोरी 11 से आते हैं। एक सेवारत में कार्बोहाइड्रेट की 5 ग्राम होती है, लेकिन तरबूज में भी 0. 2 ग्राम वसा और 0. 9 ग्राम प्रोटीन प्रति कप होता है।
ऊर्जा घनत्व
ऊर्जा घनत्व में कम खाद्य या ग्राम प्रति कैलोरी, वजन कम करने के लिए आसान बनाते हैं क्योंकि आप कई कैलोरी खाने के बिना भोजन का बड़ा हिस्सा खा सकते हैं। रोग नियंत्रण के लिए केंद्र नोट करता है कि यह आपके द्वारा खाने वाले भोजन की मात्रा है जो आपको पूर्ण महसूस करता है, न कि कैलोरी की मात्रा जिसमें भोजन होता है तरबूज ऊर्जा घनत्व में बहुत कम है, सिर्फ 3 ग्राम प्रति कैलोरी।
वजन घटाने के लिए उपयोग करें
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपने नियमित आहार में तरबूज नहीं जोड़ सकते हैं आपको कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बदलने की ज़रूरत है जो तरबूज के साथ अधिक ऊर्जा घने हैं। आपको एक पाउंड खोने के लिए 3, 500 कैलोरी का कैलोरी का घाटा बनाने की जरूरत है, जो आप अपने आहार में साधारण परिवर्तन करके पहुंच सकते हैं - जैसे मीठे भोजन के लिए मिठाई के बजाय तरबूज खाने से। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास सेब पाई के टुकड़े के बजाय मिठाई के लिए तरबूज का एक कप है, तो आप 365 कैलोरी से बचें। मिठाई के लिए पाले सेओढ़ लिया चॉकलेट केक के टुकड़े के बजाय तरबूज का एक कप चुनें और आप 491 कैलोरी से बचेंगे।
भोजन बनाम पीना
यदि आप इसे पीने के बजाय तरबूज खाते हैं तो आपको वजन कम करना आसान हो सकता है तरबूज के रस में कई व्यंजन शामिल होते हैं। तरबूज जिसमें शामिल हैं, उनमें अन्य पदार्थों जैसे कि शहद, दही और फलों के रस की वजह से तरबूज भी शामिल हैं, क्योंकि सादे तरबूज की तुलना में अधिक ऊर्जा घनी होती है। यदि आप तरबूज से रस निकालने के लिए एक ज्यूज़र का उपयोग करते हैं, तो आप उस फाइबर को भरने की छोटी मात्रा भी निकाल देंगे। इस फाइबर को खोए बिना रस बनाने के लिए पानी या बर्फ की एक छोटी मात्रा के साथ एक ब्लेंडर में तरबूज मिलाएं। बस अपने रस में बहुत अधिक चीनी या शहद नहीं जोड़ना सावधान रहें, या आप कैलोरी को बहुत बढ़ा देंगे।
