कार्डियो मशीन पर पैर सेट किए बिना वजन कम करना पूरी तरह संभव है। जो कार्डियो को नापसंद करते हैं या चलने, बाइकिंग या तैराकी जैसी गतिविधियों में शारीरिक रूप से अक्षम हैं, वे वजन कम करने या स्केल पर अपना वर्तमान नंबर बनाए रखने के लिए कई अन्य विकल्प हैं। पालन करने के लिए बस कुछ सरल नियम हैं
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अपना आहार देखें
एक वजन घटाने नियम आपको हमेशा ध्यान में रखना चाहिए आपको अपने शरीर के उपयोग से कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी होता है। एक हफ्ते में एक पाउंड खोने के लिए, आपको एक दिन में 500 कम कैलोरी का उपभोग करना होगा। गतिविधि को जोड़ा जाने पर प्राप्त करना आसान होता है यदि आप शक्ति प्रशिक्षण या अन्य प्रकाश गतिविधियों के माध्यम से 250 कैलोरी जला सकते हैं, तो आपको केवल नुकसान कम करने के लिए 250 कम कैलोरी ही खाने चाहिए।
स्वस्थ खाद्य विकल्प
सही प्रकार के खाद्य पदार्थों का चयन आप वजन बढ़ाने से बचने में मदद कर सकते हैं और कुछ पाउंड भी खो सकते हैं। सब्जियों और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ कार्बल्स के साथ अपनी प्लेट भरें, और दुबला प्रोटीन स्रोतों और दिल स्वस्थ वसा चुनें। एक मिठाई सोडा के लिए पहुंचने के बजाय, पानी पीते हैं या बिना चाय पीते हैं चिप्स और प्रसंस्कृत मिठाई के बजाय फल, नट और दही पर नाश्ता।
शक्ति ट्रेन
वसा का पाउंड मांसपेशियों के पाउंड की तुलना में अधिक भौतिक स्थान लेता है। यदि आप कमजोर दिखना चाहते हैं और कार्डियो के बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो ताकत प्रशिक्षण आपके टिकट है। बस वजन उठाने के लिए आपके चयापचय को अगले घंटे के दौरान स्पिक किया जाता है क्योंकि आपके शरीर में मांसपेशियों को ठीक और पुनर्निर्माण होता है भारोत्तोलन आपके दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है और अपने शरीर को अधिक कुशल कैलोरी जल में सहायता करता है, जिससे आपके वजन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
आगे बढ़ें
लगातार बैठे आप अपने चयापचय के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है। इसे सुधारने और कैलरी को जलाने में मदद करने के लिए, इसे स्टोर प्रवेश द्वार से आगे पार्क करने की आदत है, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना और कार्यालय में एक दिन में कुछ ईमेल का जवाब देना, उठना और चारों ओर चलना
