क्या मैं अभी भी वजन कम कर सकता हूँ अगर मैं हर दिन सोडा पीता हूं?

भले ही आप क्या खाते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, अपने दैनिक सोडा की आदत से चिपक कर अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को जल्दी से टारपीडो कर सकते हैं। प्रत्येक आप को आश्चर्यचकित उच्च कैलोरी की मात्रा में पैक कर सकते हैं या बोतल में, आप बदले में थोड़ा पोषण या जीवित रहते हैं। हालांकि रोजाना सोडा पीने और वजन कम करने के लिए संभव है, यदि आप सोडा को कभी-कभी इलाज करते हैं और स्वादिष्ट पेय के लिए विकल्प चुनते हैं, जैसे कि प्राकृतिक फलों का रस, चबाने वाली चाय और पानी

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प्रभाव

ज्यादातर लोगों के लिए, वजन घटाने से आपके शरीर की तुलना में कम कैलोरी लेने में कम होता है, जिससे यह वसा भंडारण कोशिकाओं से ऊर्जा खींचती है। यू.एस. केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम से पता चलता है कि, प्रति सप्ताह पाउंड या दो खोने के लिए, आपको प्रति दिन अपने भोजन से 500 से 1, 000 कैलोरी कम करने की आवश्यकता होती है। औसत 12 औंस सोडा का 150 कैलोरी हो सकता है, और 20 औंस की बोतल में 250 कैलोरी होते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप रोजाना एक ही सोडा पीते हैं, तो इसे काटने से आपको वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी कम करने की दिशा में अच्छा हिस्सा मिलता है।

आकार

सोडा में से एक ही कैलोरी का एक ही मात्रा में कई स्वस्थ स्नैक्स के बड़े भाग के रूप में हो सकता है तीन आड़ू, दो सेब, दो नारंगी या दो कप अनानास के बारे में लगभग सोडा, कैलोरी-वार के बराबर हैं। यदि आप कभी-कभार आनंद लेते हैं, तो आप आधा क्रीम आइसक्रीम या दो छोटे पेनकेक्स का आनंद उसी कैलोरी लागत पर कर सकते हैं, जैसा कि आपके सोडा के कर सकते हैं। यदि आप व्यायाम के माध्यम से अपना सोडा बंद करना चाहते हैं, तो इसमें करीब आधे घंटे का तेज चलना होगा या 15 मिनट की जॉगिंग या गहन एरोबिक्स को एक सिंगल कैन को जला देगा।

विचार> अपने सोडा सेवन को बदलने के बिना अपने आहार से पर्याप्त कैलोरी काटा जा सकता है, तो आपको मुश्किल लग सकता है सोडा के अधिकांश कैलोरी चीनी से आते हैं 12 औंस में चीनी के लगभग 9 चम्मच, केक के एक टुकड़े से अधिक, पाई या चार डोनट्स का टुकड़ा हो सकता है। क्योंकि आपका शरीर जल्दी से चीनी को तोड़ता है, सोडा भूख को संतुष्ट करने में बहुत कुछ करेगा, इसलिए आप अपने आहार से अन्य कैलोरी काटने के लिए अधिक कठिन हो जाएगा। इसके अतिरिक्त, अधिकांश सोडा उच्च फ्रोकोस कॉर्न सिरप के साथ बने होते हैं। एक फ़रवरी 26, 2010, प्रिंसटन विश्वविद्यालय के अध्ययन से संकेत मिलता है कि उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप की लंबी अवधि की खपत में नियमित रूप से तालिका शक्कर के समान स्तर के उपभोग से काफी अधिक वजन और शरीर में वसा का स्तर होता है।

डाइट सोडा

यदि सोडा को छोड़ना बहुत सहनशील है, तो नियमित सोडा से आहार सोडा पर जाने से आपकी वजन घटाने की संभावनाएं कुछ हद तक बढ़ जाती हैं। आहार सोडा को चीनी के बजाय कृत्रिम मिठास के साथ स्वाद दिया जाता है और इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है।फिर भी, आपको अभी भी आपके कुल कैलोरी सेवन की निगरानी करनी चाहिए और सुनिश्चित करें कि आप अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में शामिल होने के लिए एक बहाना के रूप में आहार सोडा का उपयोग नहीं कर रहे हैं