क्या मैं अपना पेट बढ़ने से रोक सकता हूँ?

यदि आप देखते हैं कि आपकी कमर धीरे-धीरे विस्तार हो रही है, तो एक जीवनशैली बदलाव क्रम में हो सकता है आपके मध्य के बारे में यह झगड़ा केवल आपकी उपस्थिति को प्रभावित नहीं करता है, यह आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालता है, क्योंकि यह गंभीर स्थिति से जुड़ा है, जैसे हृदय रोग, मनोभ्रंश, अस्थमा और स्तन कैंसर। एक स्वस्थ, तनाव मुक्त जीवन शैली को अपनाने जिसमें एक समझदार आहार और नियमित व्यायाम शामिल है, अपने पटरियों में पेट वसा को रोक सकता है; आप अपने पेट को पतला कर सकते हैं और अपना वजन कम रख सकते हैं

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चरण 1

वजन बढ़ाने से रोकने के लिए अपने कैलोरी सेवन शेष करें मॉनिटर कितनी कैलोरी आप दैनिक आधार पर खाते हैं यदि आप वजन बढ़ा रहे हैं, तो आपके कैलोरी का सेवन कम करें; प्रतिदिन 500 कैलोरी की कमी आपको एक सप्ताह में एक पाउंड खो सकती है। यदि आप पहले से ही अपने आदर्श वजन पर हैं और सिर्फ एक टबबी पेट को रोकना चाहते हैं, तो अपने वर्तमान कैलोरी सेवन को बनाए रखें।

चरण 2

एक पौष्टिक भोजन खाएं जिसमें सभी खाद्य समूह के खाद्य पदार्थ शामिल हैं: सब्जियां, फल, साबुत अनाज, कम वसा वाले दूध और दुबला प्रोटीन वजन कम करने या पेट वसा को रोकने के लिए पोषक तत्वों का त्याग करने से बचें जिन खाद्य पदार्थों को पेट वसा बढ़ाना हो सकता है, उनमें संतृप्त और ट्रांस वसा वाले उच्च शामिल हैं, जो मक्खन, चरबी, फैटी मांस और संसाधित, पैकेज और वाणिज्यिक फास्ट फूड में मौजूद हैं। इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल, चीनी, और नमक में उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें।

चरण 3

अपने आहार में बीज, जैतून का तेल और नट्स में मौजूद हैं, जो कि एवोकादोस, हरी चाय और मोनोअनसस्यूटेटेड वसा या एमयूएफएएस शामिल करें डॉ। मेमेट ओज के अनुसार, कोलंबिया विश्वविद्यालय में उपाध्यक्ष और सर्जरी के प्रोफेसर, ये आपको पेट वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं।

चरण 4

बहुत अधिक कैलोरी खाने और वजन बढ़ने से रोकने के लिए भाग नियंत्रण का अभ्यास करें। आपके खाने की खाद्य पदार्थों के पौष्टिक लेबलों पर आपके भाग की सिफारिश की गई आकारों की तुलना करें। आपके द्वारा खाए जाने वाले अंश पैकेजिंग लेबल पर उल्लिखित पोषक तत्वों की सिफारिश की तुलना में अधिक हो सकते हैं। इस मामले में, अपने हिस्से का आकार कम करें।

चरण 5

एक हफ्ते में मध्यम से कार्डियो के 150 से 300 मिनट में संलग्न हों I स्वास्थ्य और मानव सेवा के यू.एस. विभाग ने सुझाव दिया है कि यदि आप पहले से वांछित वजन पर हैं तो कम से कम 150 मिनट कार्डियो कर रहे हैं यदि आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा रहे हैं, तो वे धीरे-धीरे अपने हृदय को सप्ताह में 300 मिनट तक बढ़ाने की सलाह देते हैं। एक बार जब आप अपना वांछित वजन हासिल कर लेते हैं, तो आपको इसे बनाए रखने के लिए 300 मिनट के कार्डियो के साथ जारी रखना पड़ सकता है। बाइक की सवारी करें, जॉगिंग करें, रस्सी कूदो, गोद तैरना, टेनिस खेलना, सीढ़ियाँ चढ़ना या रोइंग या अण्डाकार मशीन का उपयोग करें।

चरण 6

उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, कैलोरी और वसा जला करने के लिए अपने दो कार्डियो सत्रों में शामिल करें। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, HIIT शरीर और पेट वसा को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है।अपनी कसरत के दौरान, एक मिनट की तीव्र गति और दो मिनट के बीच की गति के बीच वैकल्पिक। उदाहरण के लिए, जोग से एक स्प्रिंट में या एक आसान साइकललिंग की गति से एक तेज साइकिल चालन की गति से जाएं।

चरण 7

सप्ताह के दो गैर-कार्यदिवसों के लिए समय-समय पर प्रशिक्षण का अनुसूची करें। अपनी पीठ, छाती, पैर, हथियार, कंधों, कूल्हों और पेट सहित आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करें मांसपेशियों के ऊतकों को आप अधिक कैलोरी जलाते हैं और वसा की तुलना में कम जगह लेते हैं; आप पाउंड और इंच खो देते हैं व्यायाम करें, जैसे कि बेंच प्रेस, फुफ्फुस, स्क्वेट्स, पुशअप, डेडलीफ्ट्स, लेट पुल-डाउन, और घुमावदार पंक्तियां

चरण 8

अपनी ताकत-प्रशिक्षण सत्रों के दौरान लक्षित व्यायामों के साथ अपने पेट का काम करें। यद्यपि इन अभ्यासों में वसा जला नहीं होता है, वे टोन और आपकी मांसपेशियों को आकार देते हैं जब अतिरिक्त पेट वसा कम कर देता है, तो आपके पास एक तंग, अच्छी तरह से परिभाषित मिडसेक्शन होगा अभ्यास शामिल करें, जैसे मूल क्रंच, साइकिल क्रंच, रिवर्स क्रंच, और फ्रंट और साइड प्लांट।

चरण 9

अपने शरीर में कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करने से रोकने के लिए अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन करें। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के अनुसार, यह तनाव हार्मोन फैटी, आहार-सब्ज़ेटिंग खाद्य पदार्थों के लिए कठिन-से-मुकाबला cravings जागता है, और यह भी अपने midsection के लिए वसा स्थानांतरित कर सकते हैं। योग या ताई ची का अभ्यास करें, ध्यान करें, गहरी साँस लें, और रात में पर्याप्त नींद लें, ताकि तनाव कम होने के कारण आप बेहतर न हों।

चेतावनियाँ

• आहार और व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम करने की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप निष्क्रिय हैं, या आपके स्वास्थ्य की स्थिति या चोट है