सनक आहार की दुनिया में जैतून का तेल के आसपास बहुत सारे प्रचार हैं। लेकिन यद्यपि जैतून का तेल कृत्रिम अवयवों के साथ बनाई जाने वाली कई अन्य पूरक पूरकों की तुलना में अधिक पौष्टिक है, लेकिन यह वजन घटाने की गारंटी नहीं है। वास्तव में, यदि आप 3 बड़े चम्मच लेते हैं अपने नियमित आहार के ऊपर हर दिन, आप इसे खोने से अधिक वजन हासिल करने की संभावना है।
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पोषण तथ्य
आहार की खुराक और वजन घटाने के साधनों ने पारंपरिक रूप से अपनी कम कैलोरी मात्रा में टाउट किया है, लेकिन जैतून का तेल ऐसा कोई दावा नहीं करता है तीन चम्मच तेल में लगभग 360 कैलोरी और 40. 5 ग्राम वसा, 5. 5 ग्राम संतृप्त होते हैं। वे एक संभावित वजन घटाने सहायता के लिए बहुत अधिक मात्रा में होते हैं और आप एक छोटे से भोजन में पा सकते हैं।
लाभ
जैतून के तेल के समर्थक अपनी असाधारण स्वास्थ्य लाभ और पौष्टिक गुणों की सूची तैयार करते हैं। इसकी उच्च वसा वाली सामग्री के बावजूद, तेल में वसा की अधिकतम मात्रा मोनोअनसैचुरेटेड है। मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम निवारक दवा विशेषज्ञ डोनाल्ड हेन्सरुड, एम डी डी, मोनोअनसैचुरेटेड वसा हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा कम कर सकता है, रक्त में रक्त के थक्के को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। 3 बड़े चम्मच में वसा की मात्रा तेल में भी एक संतृप्त प्रभाव हो सकता है, जिससे आपकी भूख को रोकने में मदद मिलती है और आप एक दिन में खाने वाले कैलोरी की कुल संख्या को सीमित कर सकते हैं।
डाउनसाइड्स
चाहे वे खाद्य पदार्थ जिन्हें आप वजन घटाने की योजना में शामिल करना पसंद करते हैं, कोई भी भोजन आपके आहार को बना या तोड़ सकता है क्योंकि आप जो प्रगति करते हैं वह कैलोरी योग की बात है। वज़न घटाने के लिए एकमात्र सिद्ध पद्धति लगातार आपके द्वारा लेने से ज्यादा कैलोरी जला रही है। ऐसा करने में मुश्किल हो सकती है कि 3 टेस्पून डालकर जैतून का तेल हर दिन, भले ही आप अन्य खाद्य पदार्थ खाने के खाने को सीमित करते हैं यदि आप उन अतिरिक्त कैलोरी जला करने के लिए पर्याप्त सक्रिय नहीं हैं, तो आपका शरीर उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करेगा, भले ही वे स्वास्थ्य लाभ से भोजन से आए हों।
विचार
जैतून का तेल वजन घटाने की योजना का एक स्वस्थ, प्रभावशाली हिस्सा हो सकता है, लेकिन यह स्वयं की गारंटीकृत विधि नहीं है, और प्रत्येक दिन कुछ निश्चित रूप से लेने की कोई जरूरत नहीं है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करें और अन्य पौष्टिक, प्राकृतिक, कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ जैतून का तेल दें। अपने नियमित खाने की योजना में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले, अपने डॉक्टर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें
