चूंकि स्तन बड़े पैमाने पर हैं वसायुक्त ऊतक से बना, वसा को कसने का एकमात्र तरीका एक स्वस्थ आहार और नियमित एरोबिक व्यायाम के माध्यम से कुल वजन कम करना है इस बीच, आप व्यायाम को मजबूत कर सकते हैं जो अंतर्निहित छाती की मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और अपने स्तनों की नज़र सुधार पाएंगे।
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चरण 1
एक अच्छे कार्डियोवास्कुलर कसरत पाने के लिए तैरिए और अपने हाथ और छाती की मांसपेशियों को काम पर रखें स्विमिंग आपकी वसा को जलाने और आपके ऊपरी शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकता है। अपने स्तनों के चारों ओर वसा खोने के लिए प्रति सप्ताह डेढ़ घंटे खर्च करने का लक्ष्य।
चरण 2
फर्श पर एक आसान क्रॉस-लेग की स्थिति में बैठो और छाती के सुदृढ़ीकरण कुंडलिनी योग के कदम के लिए अपनी छाती के सामने अपने हथेलियों को एक साथ लाएं। श्वास, और फिर जब आप छिल कर रहे हों, तो अपने हथेलियों को एक साथ मुश्किल से दबाएं, जब तक कि आपके हथियार हिल रहे न हो जाए। श्वास और दोहराएं 10 बार अपनी सीने के सामने एक साथ अपने अग्रभागों को लाकर आगे बढ़ो और जैसा कि आप उगलते हैं, अपने अग्रभागों को एक साथ दबाएं। 10 बार दोहराएं दोनों पहलुओं के लिए अपने कंधों को नीचे रखें
चरण 3
एक दीवार का सामना करना, दीवार की दीवार के लिए हाथ की लंबाई दूर रखें दीवारों पर कंधे-चौड़ाई के अलावा और कंधे की ऊंचाई पर अपने हाथ रखें, उंगलियों को एक दूसरे की ओर इशारा करते हुए। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को सीधे और अपनी ऊँची एड़ी के नीचे मंजिल पर रखते हुए दीवार में झुकें। श्वास और धीमी गति से नियंत्रण के साथ, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने आप को शुरू में वापस धक्का। पूर्ण 10 पुनरावृत्ति
चरण 4
अपने स्तनों के आसपास मांसपेशियों को कसने के लिए पुशअप का अभ्यास करें अपने घुटनों पर पुशअप के साथ शुरू करें जब तक कि आप पूर्ण पुश-अप नहीं कर पाते। प्रत्येक सेट में पांच पुशअप करें, सेट के बीच आराम और कुल में चार सेटों के लिए लक्ष्य। अंततः आठ से 10 पुशअप के तीन सेट तक पहुंचने के लिए काम
चरण 5
एक व्यायाम बेंच या स्थिरता बॉल पर लेटें, प्रत्येक हाथ में 5-7 से पाउंड का डंबल रखें। अपनी कोहनी मोड़ो और अपनी छाती के दोनों तरफ डंबल की स्थिति बनाएं। अपनी बाहों को सीधे करते हुए डंबबेल्स को दबाएं वज़न कम अपनी सीने में और थका हुआ तक दोहराएं। आठ से 10 प्रतिनिधि के तीन सेट तक अपना काम करें
चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- स्विमिंग पूल
- वज़न बेंच
- 5-7 से पाउंड डंबल्स
टिप्स
- एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। अपने कसरत से सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने और चोट से बचने के लिए आप सही तरीके से अभ्यास कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने पर विचार करें।
