जब समय की कमी आपके प्रदर्शन की क्षमता में हस्तक्षेप करती है एरोबिक और कम शरीर toning कसरत, ट्रेडमिल प्रशिक्षण एक व्यवहार्य समझौता प्रदान करता है ट्रेडमिल चलना और गतिशील रूप से सभी लेग और ग्लूटेबल मांसपेशियों को संलग्न करना। रचनात्मकता के कुछ बिट के साथ, मशीन के टोनिंग लाभ को अधिकतम करने के लिए आपके शरीर की स्थिति और ट्रेडमिल झुकने के लिए संभव है।
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वसा की कमी
कम शरीर के वसा को कम करने के लिए आवश्यक है ट्रेडमिल, एरोबिक व्यायाम के एक प्रभावी रूप के रूप में, अतिरिक्त कैलोरी जलता है, जिससे अतिरिक्त वसा को कम करने और दुबला मांसपेशियों को जोड़ने अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन लोगों को सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं। वे उन लोगों के लिए अब एरोबिक व्यायाम की सलाह देते हैं जो काफी मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं। 30 मिनट चलने या तेज़ी से चलने के साथ अपना ट्रेडमिल प्रशिक्षण सत्र शुरू करें फिर, अपने पैरों को टोन करने के लिए धीमे ट्रेडमिल अभ्यास करके सत्र का विस्तार करें।
हम्सटरिंग टोनर
आपके हाथों की बाहों को झुकता है या आपके घुटने को flexes। चहुंमुखी चलना घुटने के बल एक झुकने पर ट्रेडमिल प्रशिक्षण इसलिए मांसपेशियों की गतिविधि को बढ़ाता है न्यूयार्क शहर में इक्विनॉक्स स्वास्थ्य में निजी प्रशिक्षक डियान मैटलैंड ने एक अनुलग्नक ट्रेडमिल प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया है, जिसका जून 2006 के अंक में "फिटनेस" पत्रिका में छपा था। पहले पांच मिनट के दौरान, 3. 5 प्रतिशत की कमी पर मशीन सेट पर चलना या चलाना। अगले दो मिनट के लिए 8 से 10 प्रतिशत की बढ़ोतरी के लिए बढ़ोतरी करें, फिर 4 से 6 प्रतिशत की कमी के नीचे रहें। 10 प्रतिशत की कमी के लिए वापस जाएं, और फिर 5 से 7 प्रतिशत की कमी को छोड़ दें। अंतराल जारी रखें, प्रत्येक कार्य चरण और प्रत्येक पुनर्प्राप्ति चरण पर एक उच्च गति सेट करें।
अपडेटर / योजक कसरत
अगली बार जब अपड्राक्टर / योजक मशीन के लिए एक विशाल पंक्ति होती है, तो ट्रेडमिल पर कूद और इस प्रभावी आंतरिक और बाहरी जांघ कसरत का प्रयास करे करर कर्टर, के लेखक "परम बॉडी आकार देने बाइबिल।" ट्रेडमिल पर बग़ल में खड़े रहें, और 1 के लिए गति सेट करें। 8 से 2 मील प्रति घंटे अपने बाएं पैर के साथ सांत्वना की तरफ बढ़ो और इसे पूरा करने के लिए अपना सही पैर लाएं। एक मिनट के लिए इस पैटर्न को जारी रखें, फिर पक्ष बदल दें। एक ढलान पर ट्रेडमिल सेट करके तीव्रता बढ़ाएं। दूसरे किनारों के नीचे डाउनहिल फ़ुट को पार करके आंतरिक जांघ की मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ाएं जैसा कि आप किनारे पर जाते हैं
लंघना चलना
फ्लोरिडा में दीर्घायु स्वास्थ्य के स्टीव फीफस्टर द्वारा विकसित ट्रेडमिल लंज वॉक, एक चुनौतीपूर्ण पैर कसरत है जो आपके निचले शरीर के सभी मांसपेशियों को टोन करता है। कोई झुकने और धीमी गति से ट्रेडमिल सेट करें मशीन पर खड़े हो जाओ और एक पैर के साथ आगे बढ़ो।अपने ऊपरी धड़ को एक ईमानदार स्थिति में रखें जैसा कि आप दोनों घुटनों पर झुकाते हैं, अपनी रियर एली उठाने के लिए। विपरीत पैर के साथ आगे फेफड़े हुए दोनों पैरों को दोहराएं और दोहराएं। एक से दो मिनट तक जारी रखें
