क्या मैं एक हर्निएटेड डिस्क के साथ ट्रेडमिल पर चल सकता हूं?

हर्नियेटेड डिस्क वाले बहुत से लोग यह भी नहीं जानते हैं कि उनके पास हालत है वे अपने व्यवसाय के बारे में जाते हैं, पैदल चलते हैं, दौड़ते हैं, चढ़ते हैं, बाइक करते हैं और सक्रिय खेल में दर्द महसूस किए बिना और हानि के बिना। हालत वाले अन्य लोग दर्दनाक भड़क उठते हैं जो व्यावहारिक रूप से उन्हें बिस्तर से ग्रस्त कर देते हैं। यदि आपके पास ट्रेडमिल पर चलने वाली एक हर्नियेटेड डिस्क है, तो आपके उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकता है। ठीक से चला गया, ट्रेडमिल पर चलना दर्द को कम करने, वसूली में सुधार लाने और आगे की डिस्क समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।

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विवरण

रीढ़ की हड्डियों को कशेरुक कहा जाता है जो एक स्तंभ में खड़ी हो जाती हैं। कशेरुकाओं के बीच, फ्लैट, गोल डिस्क शॉक अवशोषक के रूप में कार्य करते हैं। इन नरम उपास्थि पैड में जेल की तरह एक केंद्र होता है, जो एक रेशेदार बाहरी परत से घिरा होता है जिसे एनलस कहा जाता है। डिस्क के केंद्र से नरम जेल डिस्क की बाहरी परत में आंसू या दरार के माध्यम से बाहर धकेलती है, तो एक गलियारे डिस्क, जिसे एक फूट या डिस्क या फिसल गई डिस्क के रूप में भी संदर्भित किया जाता है। आपको दर्द का अनुभव होगा यदि मस्तिष्क के चारों ओर की नसों के खिलाफ नरम जेल प्रेस।

लक्षण

क्षतिग्रस्त डिस्क जहां स्थित है, उसके आधार पर एक herniated डिस्क गर्दन, पीठ या पैर में दर्द पैदा कर सकता है। निचले हिस्से में एक फिसल गई डिस्क वापस, नितंबों और पैर में दर्द पैदा कर सकती है और दर्द भी आपके पैर तक पहुंच सकता है। यदि आप अपनी गर्दन में एक डिस्क हर्नियेट करते हैं तो आपको संभावना है कि आपकी गर्दन, कंधे और हथियार और संभवत: आपके हाथों और अंगुलियों में दर्द हो। आंदोलन से दर्द हो सकता है जो आपके हाथ या पैर को मारता है। आप हर्नियेशन द्वारा प्रभावित शरीर के कुछ भागों में सुन्नता, झुनझुनी या कमजोरी भी महसूस कर सकते हैं।

कारण

जैसा कि आप आयु में अपने डिस्क पानी की सामग्री खो देते हैं और अध: पतन और हर्नियेशन के लिए अधिक संवेदनशील हो जाते हैं रीढ़ की हड्डी पर भारी ऑब्जेक्ट्स उठाने के कारण या ज्यादा मुश्किल से स्पाइनल आघात जैसे दुर्घटना के कारण ज्यादा दबाव हर्नियेट के लिए डिस्क हो सकता है। जॉन्स हॉपकिंस के अनुसार कमजोर मांसपेशियों, एक गतिहीन जीवन शैली और मोटापे एक हर्नियेटेड डिस्क के जोखिम में योगदान कर सकते हैं। अभ्यास और ट्रेडमिल चलना सीधे अंतर्निहित कारणों और जोखिमों का पता लगा सकता है

व्यायाम

हर्नियेटेड डिस्क्स के उपचार और रोकथाम में व्यायाम प्रभावी हो सकता है। व्यायाम आपके निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत और स्थिर करता है मजबूत पीठ की मांसपेशियों को आपकी रीढ़ की हड्डी को अधिक से अधिक सहायता मिलती है और आपकी रीढ़ की हड्डी का दबाव बढ़ जाता है। व्यायाम वजन घटाने में मदद करता है और लचीलापन और धीरज बढ़ता है। वजन बढ़ाने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने, दर्द कम करने और चिकित्सा को बढ़ावा देने के लिए आपको बिजली उठाने या गहन कार्डियो करना नहीं है। ट्रेडमिल पर चलना सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकता है, खासकर जब आपकी पीठ और पेट को लक्षित करने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली गतिविधि के साथ संयुक्त होता हैअपने चिकित्सक से बात करें या भौतिक चिकित्सक के लिए रेफ़रल प्राप्त करें ताकि आपके आसन, शक्ति और लचीलेपन में सुधार के लिए काठ का स्थिरीकरण अभ्यास की सिफारिशें मिलें।

ट्रेडमिल चलना

ज्यादातर लोग चार से छः सप्ताह में एक हर्नियेटेड डिस्क से ठीक हो सकते हैं। यदि आप एक herniated डिस्क से पीड़ित हैं, तो किसी भी महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें व्यायाम कार्यक्रम को धीरे से शुरू करें अपने पहले दिन केवल 5 से 10 मिनट चलें। प्रत्येक दिन कुछ मिनटों का समय बढ़ाएं, आखिरकार आपका दिन 30 से 40 मिनट प्रति दिन तक काम करता है। खींचने से प्रत्येक सत्र शुरू करें पक्षों को झुकना और आगे झुकना आपको शुरू में चलने से बचना चाहिए, क्योंकि यह आपकी रीढ़ को सम्मिलित कर सकती है, आपकी स्थिति को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, ट्रेडमिल का उपयोग एक झुकने पर न करें, क्योंकि इससे पीठ की मांसपेशियों को कम किया जा सकता है, विशेषकर जब आप वसूली प्रक्रिया में जल्दी हो।