कई गर्भवती महिला अपने बच्चे की स्वास्थ्य और कल्याण के कारण शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से डरते हैं। दोनों अमेरिकी गर्भधारण एसोसिएशन और अमेरिकन कॉलेज ऑब्सट्रेट्रिक्स और गायनोकॉजी का कहना है कि दैनिक व्यायाम गर्भावस्था का हिस्सा होना चाहिए, और खुद को व्यायाम गर्भस्राव के कारण के रूप में नहीं बताया जाता है। गर्भावस्था के दौरान प्रगति के रूप में आप कसरत के तीव्रता के मानकों का पालन कर सकते हैं, लेकिन प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में होने वाले बदलावों से गंभीर रूप से बदल नहीं किया जाता है। सबसे गर्भपात गर्भावस्था के पहले 13 हफ्तों के भीतर होते हैं, और यह आपके शरीर अभी भी सबसे शारीरिक रूप से सक्रिय हो सकता है। गर्भवती होने के दौरान शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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गर्भवती होने के दौरान व्यायाम करने के लिए मतभेद
गर्भवती महिलाएं लक्षणों और साइड इफेक्ट्स से अवगत रहें, जो कि शारीरिक गतिविधि को रोकने के संकेत हैं, जो " ? " और "इसका क्या मतलब है?" व्यायाम के दौरान अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षा बनाए रखने के लिए, यदि आपके योनि खून बह रहा है, गंभीर छाती में दर्द, बछड़ा सूजन, भ्रूण आंदोलन और अमानोस्टिक तरल पदार्थ रिसाव में कमी आई है, तो गहन अभ्यास जारी नहीं रखें। व्यायाम से बचना यदि आपके अस्थि-विकार की सीमाएं हैं, तो भारी धूम्रपान करने वाला, बेहद कम वजन वाले, रोगी मोटापे से ग्रस्त हैं, दिल की बीमारी है, फेफड़ों की बीमारी है, समय से पहले श्रम के लिए खतरा होता है या गर्भावस्था से प्रेरित उच्च रक्तचाप होता है।
व्यायाम की सुरक्षा
खेल चिकित्सा के अमेरिकी कॉलेज के अनुसार, जब आप अभी भी अपने पहले त्रैमासिक में होते हैं, तो कुछ व्यायाम और पद होते हैं जो आप अभी भी बनाए रख सकते हैं। अपने पहले त्रैमासिक में, आप अपने शरीर के रक्तचाप या रक्त प्रवाह को प्रभावित किए बिना अपनी पीठ पर झूठ बोलने के दौरान व्यायाम भी कर सकते हैं। इससे आपके पेट और बर्थिंग की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता के लिए कई अतिरिक्त कोर अभ्यासों के लिए समय की अनुमति मिल जाएगी। ऑब्स्टेट्रिक्स और गायनोकॉलॉजी के अमेरिकन कॉलेज की रिपोर्ट है कि व्यायाम करने में महिलाओं के लिए पहले 24 सप्ताह आम तौर पर अधिक व्यावहारिक होते हैं, इसलिए व्यायाम की अधिक तीव्रता प्राप्त की जा सकती है। अपने शरीर को सुनो, और अपने आप को अतिरंजित करने से बचना, जैसा कि आप तब करेंगे जब आप गर्भवती नहीं थे उच्च व्यायाम तीव्रता गर्भावधि उच्च रक्तचाप को विकसित करने की ओर एक चिंता का अधिक है। कसरत करते समय एक बातचीत बनाए रखने में सक्षम रहें, और अपने सिर पर भारी भारोत्तोलन या वजन का समर्थन करने से बचें। इसके अलावा, वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी से बचना, जिसमें प्रतिरोध अभ्यास करते हुए आप अपना सांस रखते हैं।
प्रथम तिमाही के दौरान व्यायाम पैरामीटर
ऑब्स्ट्रेट्रीक्स और गायनोकोलॉजी के अमेरिकन कॉलेज में गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित अभ्यास के संदर्भ में सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करना है।शारीरिक रूप से फिट महिलाओं श्रम तक व्यायाम कर सकती हैं, लेकिन जिन महिलाओं ने काफी मात्रा में प्रयोग नहीं किया है उन्हें कम और अधिक नियंत्रित तीव्रता पर शुरू करना चाहिए। जब आपका पहला त्रैमासिक व्यायाम करता है, तो कम से कम 30 मिनट के लिए सक्रिय होने का प्रयास करते हैं, और इस समय तक काम करते हैं यदि आप तुरंत इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने रिपोर्ट दी है कि गर्भवती महिला को व्यायाम में तीन और सप्ताह के अधिमानतः पूरे दिन और 125 और 150 बीट के बीच हृदय दर की रेंज में व्यायाम करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को बड़े मांसपेशी समूह अभ्यासों को शामिल करना चाहिए - जैसे कि साइकिल चलाना, चलना या फ्री वजन उठाना - और प्रतिरोध प्रशिक्षण में हिस्सा लेने पर, उन्हें 12 से 15 प्रतिनिधि प्रति हल्के से मध्यम वजन का प्रयोग करना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लाभ
गर्भवती होने के दौरान व्यायाम करने से आपको और आपके बच्चे की मदद मिलेगी ऑब्स्टेट्रिक्स और गायनोकोलॉजी के अमेरिकन कॉलेज ने बताया कि व्यायाम आपकी मुद्रा और बर्थिंग की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, ऊर्जा के स्तर में सुधार, आपके मनोदशा में सुधार करने के लिए हार्मोन को संतुलित करता है, पीठों को कम करने में मदद करता है, सूजन कम करता है, बेहतर नींद को बढ़ावा देता है और गर्भकालीन मधुमेह को रोकने या इलाज करने में मदद करता है। यह समग्र पेशी स्वर, ताकत और धीरज भी बढ़ाता है जो आपको अतिरिक्त भार का समर्थन करने में आपकी सहायता करेगा, जो आप ले जायेंगे, और जो चलने में कठिनाई कम हो सकती है, वह अंततः आ सकती है।
