कर सकते हैं जॉगिंग आपका पेट समतल?

वसा और टोन को आपके शरीर के किसी भी भाग को जलाने के लिए, आपको नियमित हृदय व्यायाम प्राप्त करना, मांसपेशियों का निर्माण करना और आपके द्वारा कैलोरी जलाए जाने से अधिक जलाए जाने की आवश्यकता है। जॉगिंग या रनिंग एक कारगर ऑल-ओवर बॉडी कसरत है जो आपके पेट से लेकर पूरे वसा को ढकने में आपकी मदद करेगी। जॉगिंग आपकी मुख्य मांसपेशियों को भी संलग्न करती है, इसलिए इसे नियमित आधार पर करने से आपके पेट को कसने में सहायता मिलेगी। हालांकि याद रखें, आप अपने पेट, आहार, सुसंगत कार्डियो को कम करने और कठोर पेट के लिए कसरत को मजबूत करने की ज़रूरत नहीं कर सकते हैं।

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जॉगिंग में फैट जलाएं

एक अच्छे सपाट पेट के लिए, आपको अपने शरीर पर वसा जलाने की ज़रूरत है ऐसा करने के लिए आपको अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति अपने दिल की दर, अपनी अधिकतम हृदय गति या एमएचआर के 50 से 80 प्रतिशत तक की दर को भी अपने लक्षित क्षेत्र के रूप में जाना जाता है। आपकी अधिकतम सुनवाई का अनुमान लगाने का एक तरीका 220 से आपकी उम्र घटाना है। इसका मतलब है कि अगर आप 35 साल के होते हैं, तो आपका एमएचआर 185 है, इसलिए अपने एमएचआर के 50 से 80% पर काम करें, आपको प्रति मिनट 9 3 और 148 बीटा के बीच होना चाहिए । अंतराल प्रशिक्षण का समर्थन करने वाला अनुसंधान है - जिसका मतलब है कि आपके एमएचआर के निचले सिरे और उच्चतम अंत - के बीच बारी-बारी से - अधिक वसा जलने के लिए चलते समय। कॉलेज ऑफ न्यू जर्सी के बाहर जी कांग के नेतृत्व में एक अध्ययन ने कसरत की दक्षता को देखा और पाया कि जो लोग अपने रन की शुरुआत में कठिन और तेज़ दौड़ते थे, वे लगभग पांच से 10 प्रतिशत अधिक वसा वाले जलाएं।

एक सपाट पेट के लिए अपना रास्ता खाएं

जब कोई सपाट पेट की बात आती है तो आहार कारक से बचने का कोई जादू नहीं है I तंग पेट सहित एक दुबला शरीर प्राप्त करने के लिए, आपको कम कैलोरी लेने की जरूरत है जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। याद करने के लिए एक अच्छा फार्मूला है कि व्यायाम के अमेरिकी परिषद के अनुसार 1 पाउंड की वसा 3, 500 कैलोरी के बराबर है। कुछ खाद्य पदार्थ सूजन को कम करते हैं और अपने पेट को कम करते हैं जैसे उच्च फाइबर और कम सोडियम खाद्य पदार्थ "आकृति" पत्रिका के अनुसार, बीन्स, जामुन और नट्स, विशेष रूप से बादाम जैसे विकल्पों को पाचन में सहायता के लिए अपने आहार में जोड़ें और आपको लंबे समय तक फुलर लगाना पड़े। आपको सोडियम को फ्लश करने और बे पर ब्लोट रखने के लिए रोजाना आठ 8 औंस चश्मा पानी पीने का लक्ष्य होना चाहिए।

जॉगिंग जबकि कैलोरी जलन

हेल्थस्टेटस के अनुसार कॉम, एक 150 पौंड व्यक्ति जॉगिंग के एक घंटे में 477 कैलोरी जला देगा। यदि आप इसे कुछ हद तक किक करने और अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो प्रति घंटे 576 कैलोरी जलाए जाने के लिए, या 5 मील प्रति घंटे की गति से चलने की कोशिश करें, या 68 मील प्रति घंटे के लिए 684 कैलोरी जलाएं। एक दिन में जितनी अधिक कैलोरी आप जला लेंगे, उतना ही आप अपना वजन कम कर लेंगे और उन छह पैक वाले पेटों को देखने के लिए बाहर निकलने लगेंगे।

अबाड़ी को अपने रूटीन में जोड़ें

जब आप अपने पेट को कम करने के लिए नहीं देख सकते हैं, तो अपने साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम के भाग के रूप में आपको कुछ विशेष-विशिष्ट दृढता अभ्यास जैसे crunches और situps जोड़ना चाहिए।इसके अलावा अपने दिनचर्या में योग या Pilates कक्षा को जोड़ने पर विचार करें; दोनों उन पेट को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए प्रभावी तरीके हैं मांसपेशियों के ऊतकों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, और मांसपेशियों का निर्माण बहुत अधिक कैलोरी का उपयोग करता है, इसलिए अधिक मांसपेशियों को जोड़कर आप केवल अपने मिडसएक्शन को टोन नहीं कर रहे हैं, आप अपना दैनिक कैलोरी बर्न कर रहे हैं