कूदने वाली रस्सी कैलोरी को जलाने में मदद करती है और कम शरीर, हथियारों और पैरों को आकार में रखती है। यह शरीर की कई मांसपेशियों का उपयोग करता है, इसलिए यह दुबला मांसपेशियों को बनाने के लिए लंबे समय तक नहीं लेता है रस्सी कूदने से कैलोरी की समान मात्रा 30 मिनट तक चलती है।
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महत्व
अभ्यास के लिए रस्सी कूदने का मुख्य लाभ यह है कि एक छलांग रस्सी पोर्टेबल है इसे आसानी से चारों ओर ले जाया जा सकता है ताकि आप घर के भीतर या बाहर काम कर सकें। अपनी जंप रस्सी के साथ व्यायाम करने के लिए आपको केवल 3-बाय-4-फुट स्थान की आवश्यकता है इसका मतलब यह है कि भले ही आप छुट्टी पर हैं या बहुत समय तक यात्रा करते हैं, आप बस अपनी रस्सी को पैक कर सकते हैं और इसे अपने साथ ले सकते हैं।
प्रभाव
हालांकि रस्सी कूदने में इस्तेमाल की जाने वाली मुख्य मांसपेशियां बछड़ों हैं, स्नायु और फिटनेस वेबसाइट कहती है कि कई अन्य मांसपेशियों को कंधे, पेट, हैमस्ट्रिंग और क्वाड भी शामिल हैं । इस प्रकार की फिटनेस में ज्यादातर मांसपेशियों को काम करना है, इसलिए यह आपके शरीर को स्थिर करने और मुख्य शरीर की ताकत बनाने में भी मदद करता है।
विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि
रस्सी कूदने का सबसे अधिक फायदा उठाने के लिए और चोट के जोखिम को कम करने के लिए, घुटनों को थोड़ा मोटा रखते हुए हमेशा अपने पैरों की गेंदों पर अपना वजन संतुलन करें अपनी गर्दन को सीधे रखें और आँखें आगे बढ़ें। अपने कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें और रस्सी को चालू करने के लिए अपनी कलाई के साथ छोटे परिपत्र आंदोलन बनाएं। जैसा कि आप फर्श को उतारने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर बताएं, और जैसे ही आप भूमि लेते हैं, फिर से कूदने के लिए तैयार रहें ताकि आपकी ऊँची एड़ी जमीन को न छूएं।
फ़ंक्शन
जब आप बाहर काम करते हैं तो ऊब होने से रस्सी कूदते हुए आप कई अभ्यास कर सकते हैं। कूदते हुए बुनियादी आगे और पिछड़े रस्सी के मोड़ और बारी-बारी के अलावा, वहाँ एक व्यायाम भी कहा जाता है जिसे बुर्ज कहा जाता है। यह कूदते समय कम शरीर को वैकल्पिक पक्षों को घुमा देता है। बांह, बछड़ों, जांघों, कूल्हों और नितंबों के निर्माण और टोनिंग के लिए फायदेमंद है।
उन्नत स्थानांतरित करें
दुबला मांसपेशियों के निर्माण और पैर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक और व्यायाम डबल नीचे है। इस अभ्यास के दौरान, आप रस्सी को जल्दी से बारी करते हैं ताकि वह एक छलांग में दो बार अपने पैरों के नीचे से गुजरता हो। इस अभ्यास में संतुलन और समन्वय में सुधार होता है जब आप डबल के नीचे निपुण हो जाते हैं, तो आप इसे बढ़ाकर ट्रिपल या चौगुना कर सकते हैं।
