हमारी संस्कृति में, उपलब्धि के नाम पर नींद से वंचितता सम्मान का एक बैज बन गई है, जिससे दुनिया को पता है कि आप सफल होने और अपने परिवार को प्रदान करने के लिए अतिरिक्त मील जा रहे हैं। लेकिन अपर्याप्त नींद की स्वास्थ्य के नतीजों ने अंततः आप रिटर्न कम कर सकते हैं। हालांकि नींद की एक सामयिक कमी आपको चोट नहीं पहुंचेगी, पुरानी नींद का अभाव आपके मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में बाधा डाल सकता है, और मोटापा, चयापचय सिंड्रोम और न्यूरोमस्क्युलर कमजोरी पैदा कर सकता है।
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नींद की कमी और स्वास्थ्य
नींद विकार अनुसंधान केंद्र पर नेशनल सेंटर में अपर्याप्त नींद की कई नतीजों की सूची है। संज्ञानात्मक मस्तिष्क समारोह, स्मृति और सीखने की क्षमता बिगड़ा रहे हैं। अंतःस्रावी तंत्र, जो नींद के दौरान थायरॉयड समारोह, ग्लूकोज चयापचय और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए हार्मोन पैदा करता है, इसका काम करने में असमर्थ है नींद की कमी से पाचन तंत्र और गुर्दे नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं। "प्रायोगिक मनोविज्ञान" में प्रकाशित एक 2007 के अध्ययन ने नींद अभाव और मेटाबोलिक सिंड्रोम के बीच एक संबंध स्थापित किया, हृदय में वृद्धि हुई पेट की वसा और कोशिकाओं में मधुमेह जैसी इंसुलिन प्रतिरोध द्वारा चिह्नित रोग के लिए एक अग्रदूत साबित हुआ।
शारीरिक प्रदर्शन और नींद
राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन ने नोट किया कि नींद के दौरान होने वाली दो महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के रूप में ऊतक की मरम्मत और विकास हार्मोन की रिहाई के कारण एथलेटिक प्रदर्शन के लिए पर्याप्त नींद चोटी है। नींद से वंचित एथलीटों में कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि और कमी हुई ग्लाइकोजन भंडारण को देखा गया है। पेशी संकुचन के लिए आपका शरीर ग्लाइकोजन, ग्लूकोज का भंडारण प्रपत्र का उपयोग करता है। कोशिकाओं में इंसुलिन प्रतिरोध के साथ मिलकर ग्लाइकोजन को कम करना पैरों की बड़ी मांसपेशियों में कमजोरी की भावना के रूप में प्रकट हो सकता है।
न्यूरोस्कुल्युलर फ़ंक्शन और स्लीप
क्रोनिक थकान सिंड्रोम स्नायविक मांसपेशियों की कमजोरी का एक सामान्य कारण है, जिसे परिभाषित किया गया है "कथित प्रयास की तुलना में कम मांसपेशियों की ताकत"। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, या सीएनएस, आपके मस्तिष्क और तंत्रिकाएं जो आपके रीढ़ की हड्डी के साथ चलती हैं। आपका मस्तिष्क सीएनएस के माध्यम से परिधीय तंत्रिका तंत्र और न्यूरोस्कुल्युलर जंक्शन के माध्यम से संदेश भेजता है जहां नसें मांसपेशियों को मिलती है और जानकारी प्रेषित करती है। सो अभाव मस्तिष्क समारोह के साथ हस्तक्षेप करता है और शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को सूचना के वितरण को धीमा करता है।
एक प्राथमिकता स्लीप करना
हालांकि कुछ लोगों के पास वास्तव में एक ऐसा कार्यक्रम है जो नींद का समय सीमित करता है, हम में से ज्यादातर नींद पर अन्य गतिविधियों का चयन करते हैं। सोशलज़िंग, टेलीविज़न देखकर और इंटरनेट पर फिसलने से अक्सर हमारी ज़िंदगी में प्राथमिकताओं के रूप में नींद विस्थापित हो जाती है। दिन के दौरान अत्यधिक कैफीन की खपत और शाम को अल्कोहल की खपत को नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करने के लिए जाना जाता है।टेलिविज़न पर सो रही है कि आपको नींद के गहरे चरण में प्रवेश करने से रोकने के लिए दिखाया गया है दैनिक शारीरिक गतिविधि, एक स्थापित सोने का समय और एक शांत, शांत, अंधेरे कमरे अच्छी गुणवत्ता की नींद को बढ़ावा देते हैं।
