विटामिन डी, जिसे सनस्क्रीन विटामिन भी कहा जाता है, मूड और थकान को संतुलित करने में योगदान देता है विटामिन डी बहुत कम खाद्य पदार्थों में पाया जाता है औसत व्यक्ति के विटामिन डी का बहुमत शरीर की धूप से विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता से आता है। विटामिन डी और ऊर्जा संबंधी हार्मोन के बीच कुछ बातचीत आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है जिससे आपको थका हुआ और ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है।
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विटामिन डी की कमी और थकान
विटामिन डी परिषद के अनुसार, विटामिन डी की कमी के कारण ऊर्जा की कमी हो सकती है, जिसमें अवसाद और क्रोनिक थकान भी शामिल है। विटामिन डी की कमी को उन स्तरों के रूप में देखा जाता है जो विटामिन डी के 50 मिलीग्राम प्रति मिलीलिटर के नीचे आते हैं।
विटामिन डी और मेलेटनोन
विटामिन डी की कमी मेलाटोनिन के साथ अपनी बातचीत से थकान में योगदान दे सकता है मेलाटोनिन एक मनोदशा नियामक है, जिससे आप सोने के लिए अंधेरे के संकेत पर अपनी ऊर्जा कम कर सकते हैं। आपके मेलाटोनिन का स्तर विटामिन डी के आपके स्तर से व्युत्क्रम से संबंधित होता है। दूसरे शब्दों में, विटामिन डी में वृद्धि से मैलेटोनिन के निचले स्तर का मतलब होता है। रिवर्स भी सच है, कम विटामिन डी का मतलब मैले टनिन बढ़ता है और थकान में वृद्धि होती है।
मौसमी उत्तेजित विकार [99 9] वर्ष के कुछ मौसमों के दौरान मौसमी उत्तेजित विकार होता है, विशेष रूप से गिरावट और सर्दी होती है, और यह अवसाद, थकान और नींद की भावनाओं की विशेषता होती है। ऐसा माना जाता है कि सूर्य के प्रकाश की कमी और विटामिन डी की कमी इस विकार का कारण हो सकता है। सूर्य के प्रकाश की कमी विटामिन डी के अवशोषण को कम करती है और आंतरिक मेलेटनोन के स्तर को प्रभावित करती है। जब सर्दियों के महीनों में सूरज की रोशनी कम हो जाती है, तो आप विटामिन डी की कमी शुरू कर सकते हैं, जिससे मेलेटोनिन और थकान बढ़ जाती है।
सूत्रों और सिफारिशें
