नियमित आधार पर किसी भी प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण करना वास्तव में पुराने जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, "आर्थराइटिस टुडे" के अनुसार। हालांकि, अनुचित प्रपत्र का उपयोग करते हुए, अक्सर उठाने या भार उठाने वाले वजन बहुत भारी होते हैं, जो संयुक्त समस्याएं पैदा कर सकते हैं। भारोत्तोलन के कारण संयुक्त दर्द और नुकसान से बचने के लिए, प्रतिरोध प्रशिक्षण आहार शुरू करने से पहले दिशा निर्देशों के मूल सेट का पालन करना महत्वपूर्ण है।
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पूर्व-कसरत स्ट्रेच
भारोत्तोलक के लिए एक कसरत से पहले टूटना महत्वपूर्ण है जिम को मारने से पहले पांच से 10 मिनट तक खींचकर आने वाली तनाव के लिए अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करने में मदद मिलती है स्थैतिक खींचने का सबसे अच्छा काम करता है, जिसका अर्थ है कि आप आगे और पीछे शेखने के बजाय 20 से 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ लेते हैं, जो आपकी मांसपेशियों, रंध्र और जोड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है।
अप गर्म करने के लिए याद रखें
तुरंत एक अच्छा खिंचाव के बाद, तेजी से चलने, जॉगिंग या हल्के वजन उठाने से आपकी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अतिरिक्त पांच मिनट का समय व्यतीत करें। यह आपके दिल की दर और श्वास दर को बढ़ाकर पूरे शरीर में रक्त बहने में मदद करता है। जब आप काम करते हैं, जैसे घुटनों या कंधों के साथ अक्सर जोड़ों का अनुभव करते हैं, तो लाभकारी भी हो सकते हैं।
भारी वजन से बचें
अपने भारोत्तोलन दिनचर्या के दौरान, बहुत अधिक भारी वजन से बचें, खासकर अगर आपने अतीत में जोड़ों का दर्द अनुभव किया है। जो वजन बहुत भारी है वह वेटलिफ्टिंग व्यायाम शामिल होगा जिसमें आप 10 से अधिक पुनरावृत्ति नहीं कर सकते। आप हल्के वजन का उपयोग करके और प्रति सेट 10 से 15 पुनरावृत्ति कर ताकत और मांसपेशी आकार का निर्माण कर सकते हैं। जबकि बॉडीबिल्डर अक्सर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए भारी वजन / कम प्रतिनिधि का उपयोग करते हैं, वे पेशेवर होते हैं, इसलिए औसत व्यक्ति को इस प्रकार के प्रशिक्षण से बचना चाहिए।
कूलडाउन
एक कसरत के बाद, आपके शरीर को वसूली प्रक्रिया शुरू करने में मदद करने के लिए अपनी पूर्व-कसरत के नियमित - खींचने और जॉगिंग को दोहराना महत्वपूर्ण है। एक प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत से पुनर्प्राप्त करने में एक से दो दिन लगते हैं, इसलिए बहुत अधिक आराम मिलता है और अगले दिन उठा नहीं लेना, या आप जोड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं और अपने मांसपेशियों के लाभ को सीमित करते हैं। अच्छी तरह से विश्राम किया जा रहा, वार्मिंग अप ठीक से, हल्का वजन उठाना और पोस्ट-कसरत को ठंडा करने से, आप संयुक्त क्षति के जोखिम को कम कर देंगे।
संयुक्त नुकसान
तगड़े और अन्य एथलीटों द्वारा किए गए संयुक्त-संबंधित नुकसान का सबसे आम प्रकार में गठिया, बर्साइटिस और टेंडिनिटिस शामिल हैं। आपका डॉक्टर आपके संयुक्त दर्द के सटीक स्रोत का निदान कर सकता है और आपको अधिक विस्तृत उपचार आहार प्रदान कर सकता है
