मध्ययुगीन इसके साथ कई भौतिक परिवर्तन लाता है जो हमेशा स्वागत नहीं करते हैं। विशेष रूप से, ताकत और मांसपेशियों के आकार का नुकसान आपको अपने युवा दिनों में कमजोर और कम महत्वपूर्ण महसूस कर सकता है। लेकिन एक चुनौतीपूर्ण तीव्रता पर किए गए नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको दर धीमा करने और मांसपेशियों की हानि की प्रवृत्ति को बदलने में मदद कर सकता है।
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सामूहिक विनाश
इंसानों की उम्र के रूप में, हम अपनी दुबला मांसपेशियों को खोना शुरू करते हैं, एक शर्त जिसे सैर्कोपेनिया कहा जाता है। "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के एस एस नायर के एक 2005 के लेख के मुताबिक, उम्र बढ़ने से जुड़ी मांसपेशियों की हानि चौथी दशक की शुरुआत होती है, जब आप 30 के दशक में होते हैं जब तक आप 80 वर्ष के होते हैं, तब तक आपके कुल मांसपेशियों में से 40 प्रतिशत का नुकसान हो सकता है। समय के साथ, मांसपेशियों की हानि कमजोरी, विकलांगता और चयापचय संबंधी विकारों को जन्म दे सकती है।
थोड़ी पुरानी आप
आपके आयु में सिकुड़ते शरीर में कई कारक योगदान करते हैं। सूक्ष्म स्तर पर, मिटौकोडायड्रियल डीएनए और मैसेंजर आरएनए में घट जाती है मांसपेशी प्रोटीन के कारोबार में कमी, जिससे मांसपेशियों के फाइबर क्रॉस-एक्शनल एरिया में कमी आती है। 2010 में प्रकाशित एक "जियोरंटोलॉजी में अंतःविषय विषयों" में प्रकाशित समीक्षा में, मांसपेशियों की हानि के अंतर्निहित कारणों के रूप में, अपर्याप्त पोषण के साथ ही विकास हार्मोन, इंसुलिन, एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन में कटौती का संकेत मिलता है। लेखकों ने ध्यान दिया कि जीवन में शुरूआती नियमित अभ्यास से नुकसान की दर धीमा हो सकती है।
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मांसपेशियों के नुकसान की प्रवृत्ति को पीछे छोड़ना जीवन शैली विकल्प और प्रशिक्षण का मामला है "शारीरिक थेरेपी" में प्रकाशित एक 2002 का आलेख बताता है कि उपयुक्त व्यायाम धीमी हो सकता है और आपकी दुबला मांसपेशियों में आयु-संबंधित परिवर्तनों में से कुछ को धीमा कर सकता है, जिसमें कम मांसपेशियों और कम शक्ति के उत्पादन शामिल हैं। डॉ। नायर के अनुसार, दोनों एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों के आकार और शक्ति में वृद्धि के साथ जुड़े मांसपेशी प्रोटीन के कारोबार को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं। पर्याप्त प्रोटीन युक्त एक अच्छी तरह से संतुलित आहार मांसपेशियों के ऊतकों के संश्लेषण का समर्थन करेगा।
लाभ के लिए ट्रेन
व्यायाम की उचित मात्रा और तीव्रता को लागू करना मांसपेशियों के आकार को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के पीएचडी व्यायाम वैज्ञानिक, लेन कर्वित्ज़, हर कसरत के लिए आठ से 10 बार पुनरावृत्ति के तीन सेट तक अपने सभी मांसपेशियों के समूह के लिए प्रति सप्ताह तीन दिनों का प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास करने की सलाह देते हैं। प्रतिरोध को 1 आरएम के 80 प्रतिशत या अधिकतम एक पुनरावृत्ति पर सेट किया जाना चाहिए, जो अधिकतम वजन की मात्रा है, आप किसी दिए गए व्यायाम में एक बार उठा सकते हैं।
