मिनी-स्टेपर पोर्टेबल और सुविधाजनक है, जो इसे होम जिम और एक त्वरित कार्डियो कसरत के लिए आदर्श बनाता है। हालांकि यह अपने बड़े समकक्ष के रूप में प्रभावी नहीं है - सीढ़ी स्टेपर - मिनी स्टेपर तेज चलने के समान वजन घटाने के लाभ प्रदान कर सकता है। हृदय व्यायाम के सभी रूपों के साथ, आप कसरत में डालते समय और तीव्रता को प्रभावित करते हैं, आप कितना वजन खो सकते हैं।
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मिनी स्टेपर का उपयोग करना
मिनी स्टेपर मैन्युअल रूप से संचालित होता है और कभी-कभी एक हैंडल या प्रतिरोध बैंड के साथ आता है सीढ़ी स्टेपर का उपयोग करने के लिए, आप अपने पैरों को पैर पैडल पर रख दिया और चढ़ाई चढ़ाई के समान एक गति गति का प्रदर्शन किया। मिनी स्टेपर वजन घटाने के लिए अधिक तीव्र कसरत के लिए तनाव को समायोजित करने की अनुमति देते हैं। कुछ मिनी स्टेपर्स में एक एकीकृत कैलोरी काउंटर भी है, जो आपको अपने कैलोरी व्यय को मॉनिटर करने की अनुमति देता है।
पाउंड बहाया जा रहा है
"ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ 2007 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आप टीवी देखकर या किसी कार्यालय में काम कर रहे एक मिनी स्टेपर का उपयोग कर लगभग 100 कैलोरी जला सकते हैं। स्पोर्टिस मेडिसीन "शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि एक मिनी स्टेपर के ऊर्जा व्यय तेज चलने के समान है। आप एक दूसरे के हाथों में खड़े होकर डंबल लगाते समय एक मिनी स्टेपर का उपयोग करके अधिक कैलोरी जला सकते हैं। डंबबेल्स, जैसे कर्ल आपकी ज़िंदगी बढ़ाने में मदद करते हैं।
कितना बड़ा है
मिनी स्टेपर कम प्रभाव, मध्यम-तीव्रता वाले कसरत प्रदान करता है। मिनी स्टेपर के प्रभाव से आप अपने जोड़ों को बिना तनाव के बिना काम करने की अनुमति दे सकते हैं, जैसे कि उच्च-प्रभाव वाले कार्डियो को चलाने के विपरीत। रोग नियंत्रण और रोकथाम केन्द्रों की सिफारिश की जाती है कि आप कम से कम 150 मिनट की औसत तीव्र एरोबिक व्यायाम साप्ताहिक प्राप्त करें इसलिए, आपको स्टेशन का उपयोग करने की आवश्यकता है कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य और कैलोरी व्यय में सुधार के लिए प्रति दिन 30 मिनट के लिए इयर स्टेपर। चूंकि मिनी स्टेपर पोर्टेबल है, आप इसे काम करने के लिए ले सकते हैं और 10 मिनट के लिए अभ्यास कर सकते हैं, दिन में तीन बार।
वजन घटाने के अन्य आधा
यदि आप एक स्वस्थ आहार का उपभोग करते हैं तो एक मिनी स्टेपर केवल वजन घटाने में मदद कर सकता है। अपना वजन कम करने के लिए आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आप उपभोग करते हैं। ऐसा करने का सबसे कारगर तरीका प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की जगह ले रहा है, जबकि समुद्री भोजन, भूरे रंग के चावल, सब्जियां, फलों और दुबला मांस जैसे पूरे भोजन। मिनी स्टेपर बेहतर स्वास्थ्य के लिए एरोबिक गतिविधि की न्यूनतम राशि प्राप्त करने में मदद कर सकता है, लेकिन तेजी से वजन घटाने के परिणाम के लिए बास्केटबॉल खेलना, चलने और तैराकी गोद जैसे जोरदार अभ्यास करने पर विचार करें।
