गर्भावस्था खुशी और उम्मीद का समय है, लेकिन अधिक वजन या मोटापे वाली महिलाओं के लिए, यह चिंता का समय भी हो सकता है। अत्यधिक भार उठाते हुए महिलाओं में स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बनता है जो गर्भवती नहीं हैं, और यह गर्भवती महिलाओं का सामना करने वाली कठिनाइयों को बढ़ाता है। यदि आप अधिक वजन या मोटापे और गर्भवती हैं, तो आपको सावधानी बरतनी चाहिए और गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम करने के प्रयास से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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वज़न जोखिम
जब महिला गर्भवती हो जाती हैं, जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं तो स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं की संभावना का सामना करना पड़ता है। डाइम्स के मार्च में यह लिखा गया है कि अधिक वजन वाली महिला गर्भस्राव, गर्भकालीन मधुमेह, उच्च रक्तचाप या मृत बिल्लियों का अनुभव करने की अधिक संभावना है। वह सिजेरियन डिलीवरी की जरूरत के जोखिम पर भी है, और उसका बच्चा जल्दी ही पैदा होने की अधिक संभावना है जबकि गर्भावस्था के दौरान परहेज़ की सिफारिश नहीं की जाती है, आपका डॉक्टर स्वस्थ वजन बनाए रखने में आपकी सहायता करने के लिए एक भोजन योजना प्रदान कर सकता है।
सामान्य वजन हासिल करना
वजन नियंत्रण सूचना नेटवर्क का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान वजन घटाना सामान्य है, और आम तौर पर, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अपना वजन कम नहीं करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए आपको पर्याप्त कैलोरी और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है ताकि आपके बच्चे को सभी पोषक तत्वों को ठीक से विकसित हो सके। नेटवर्क बताता है कि जो महिला गर्भवती होने से पहले अधिक वजन वाले हैं उन्हें गर्भवती होने पर 15 से 25 पाउंड प्राप्त करने की अपेक्षा करनी चाहिए। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान करीब 15 पाउंड चाहिए। यदि आप इन मानकों के बाहर वजन का अनुभव करते हैं तो अपने चिकित्सक से बात करें।
सुरक्षित व्यायाम
हालांकि आप गर्भवती होने पर अपना वजन कम करने की कोशिश करने के लिए व्यायाम का प्रयोग नहीं करना चाहिए, कसरत आपको और आपके बच्चे दोनों के लिए लाभ प्रदान कर सकती है। वेबसाइट किड्सहैल्थ ने कहा है कि सही अभ्यास से पीठ और जोड़ों में दर्द कम करने में मदद मिल सकती है, अपनी मांसपेशियों को और आपके दिल को मजबूत करके, अच्छी तरह से अपनी भावना बढ़ सकती है और आप बेहतर सो सकते हैं। यदि आपने अपनी गर्भावस्था से पहले व्यायाम नहीं किया है, तो हर हफ्ते लगभग 2 घंटे और 30 मिनट की मामूली गति से व्यायाम करने से व्यायाम शुरू करें। यह पैदल चलने, बाइकिंग या स्विमिंग के लिए लगभग 30 मिनट, पांच दिन प्रति सप्ताह व्यायाम से बचें जो विवाद कर रहे हैं, आपको पेट की चोट के खतरे में बाउंस करने या जगह देने के कारण होता है।
स्वस्थ भोजन
अमेरिकी कॉन्स्रेबिल ऑफ ऑब्स्टेट्रीशियन एंड गाइनकोलॉजिस्ट्स ने अनुशंसा की है कि गर्भवती महिला गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी खाती हैं। यह जोड़ा कैलोरी का सेवन आपको पोषक तत्वों और ऊर्जा की जरूरतों के स्तर के साथ दोनों और आपके बच्चे को प्रदान करेगा और आपको उचित गति से वजन हासिल करने की अनुमति देगा। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिजों वाले विभिन्न खाद्य पदार्थों को खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके बच्चे को पोषक तत्वों को विकसित करने और विकसित करने की आवश्यकता होती है।दुबला मीट, साबुत अनाज और ताजे फल और सब्जियां खाने पर ध्यान दें; और अपने बच्चे की रक्षा अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित कैलोरी की संख्या खाने से करें
चेतावनी
जब आपका गर्भवती हो तब आपका डॉक्टर आपके वजन के प्रबंधन के लिए आपका सर्वश्रेष्ठ वकील है एक व्यायाम की शुरुआत या अपने आहार को बदलने से पहले उसकी सलाह लें वह आपकी व्यायाम आहार शुरू करने के तरीके के बारे में सिफारिशें प्रदान कर सकती है और एक स्वस्थ भोजन योजना बनाने में आपकी मदद करने के लिए आपको एक आहार विशेषज्ञ के बारे में बताती है। आपके वजन और चिकित्सा स्थितियों के आधार पर, वह अनुशंसा कर सकती है कि आप अपने अपैरेगेंसी स्तर पर अपना वजन बनाए रखने का प्रयास करें। वह गर्भावस्था के दौरान आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य की निगरानी भी करेगा, और यदि आवश्यक हो तो व्यायाम को बदलने और खाने के लिए आपको सलाह देगी।
