वजन घटाने में कोई निरपेक्षता नहीं है - एक आहार योजना जो किसी और के लिए काम कर सकती है, आपके लिए जरूरी प्रभावी नहीं होगी। यद्यपि कार्बोहाइड्रेट को कभी-कभी परहेज़ के लिए हानिकारक माना जाता है, हालांकि कुछ कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे नाशपाती, वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपका आहार और व्यायाम कार्यक्रम खराब रूप से डिज़ाइन किया गया हो, तो अकेले कोई भी भोजन वजन कम नहीं कर सकता है। वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
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कैलोरी सामग्री
नाशपाती वजन घटाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं। 148 ग्राम वजन वाले एक पीअर में सिर्फ 96 कैलोरी होते हैं, जो कि दैनिक सुझावित कैलोरी का सेवन 2,000 से कम 5 प्रतिशत से कम होता है। कैलोरी में कई कैलोरी की तुलना में कैलोरी में एक नाशपाती बहुत कम है, जैसे कि कैंडी बार 257 कैलोरी, ब्रांड के आधार पर। यदि आप प्रतिदिन एक कैंडी बार की बजाय एक नाशपाती खाती हैं, तो आप एक हफ्ते में 1, 127 कैलोरी बचा सकते हैं, छह से अधिक चमकदार डोनट्स के बराबर
फाइबर सामग्री
नाशपाती का एक अन्य लाभकारी घटक जो वजन घटाने में सहायक है फाइबर सामग्री फाइबर एक पोषक तत्व है जो आपके खाने वाले खाद्य पदार्थों को मात्रा में जोड़ने में मदद करता है, जो तृप्ति की भावनाओं को बढ़ाता है क्योंकि फाइबर आपको पूर्ण रखता है, यह आपकी भूख को नियंत्रित करने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। एक नाशपाती फाइबर के 5 ग्राम प्रदान करता है, जो कि दैनिक सुझाए गए सेवन का 20 प्रतिशत है।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स रेटिंग
नाशपाती का एक अन्य वजन घटाने का लाभ यह है कि उनके पास कम ग्लिसमिक इंडेक्स रेटिंग है ग्लाइकेमिक इंडेक्स ग्रेड खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर को किस प्रकार प्रभावित करता है रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से परिवर्तन आपको थका हुआ और भूखा महसूस कर सकता है, इसलिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाद्य पदार्थ वजन घटाने के लिए फायदेमंद हैं। नाशपाती की कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स रेटिंग 41 है, जो 103 की तारीखों से बहुत कम है।
विटामिन सामग्री
विटामिन और खनिज समग्र स्वास्थ्य लाभ ले सकते हैं, और कुछ विटामिन वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं। एक नाशपाती विटामिन सी का दैनिक सुझाव देने का 12 प्रतिशत प्रदान करता है, जो शोध से पता चलता है कि आपको कम शरीर में वसा प्रतिशत बनाए रखने में मदद मिल सकती है। "विटामिन और पोषण अनुसंधान के लिए इंटरनेशनल जर्नल" के मार्च 2008 अंक के एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन सी लेने से शरीर के वजन और वसा जमा को कम करने में मदद मिल सकती है।
