क्या प्रोटीन पेट फैट का कारण बनता है?

जब आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी खाते हैं, तब आप वजन बढ़ाएंगे, भले ही कैलोरी कितने स्वस्थ हों। हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थों में अधिक कैलोरी पेट वसा के विकास को प्रोत्साहित कर सकता है, जिसे आंत का वसा भी कहा जाता है, जो आपकी कमरबंद को बढ़ाता है और पुरानी बीमारी का खतरा बढ़ता है। हालांकि, एक प्रोटीन शेक आपके पेट वसा का एकमात्र कारण होने की संभावना नहीं है। यदि आप नियमित रूप से काम कर रहे हैं, तो एक पोस्ट-प्रोटीन प्रोटीन शेक आपकी मांसपेशियों की प्रगति और वसूली में मदद कर सकता है; सिर्फ यह सुनिश्चित कर लें कि वजन में बढ़ने से बचने के लिए आप अपने दैनिक खपत के हिला में कैलोरी की गणना करें

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पेट वसा के कारण

जब पुरुष वजन कम करते हैं, तो इससे अधिकतर पेट के क्षेत्र में सबसे पहले जाता है महिलाओं, विशेष रूप से अपने बच्चे के सालों के दौरान, उनके कूल्हों, जांघों और नितंबों में अतिरिक्त वसा संग्रहित करते हैं। पेरी-रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के हार्मोन में परिवर्तन होने के कारण, पेट के क्षेत्र में और अधिक वसा संग्रहित होता है।

एक गरीब आहार और गतिहीन जीवन शैली पेट वसा के संचय को गति देते हैं बहुत अधिक चीनी, परिष्कृत अनाज और संतृप्त वसा खाएं, और आपका मध्य विस्तार होने की संभावना है। जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल इनवेस्टिगेशन में प्रकाशित एक 2009 के अध्ययन में बताया गया है कि अधिक फ्रुक्टोज-मीठे पेय पदार्थों को सोडा जैसे पीना, आंत का वसा कम से कम 10 सप्ताह तक बढ़ा सकता है।

आपकी गतिविधि आपके पेट के वसा के स्तर को भी प्रभावित करती है एक नौकरी जिसमें आप एक मेज पर फंस गए हैं और टीवी के सामने घंटे बनाते हैं, तो आप वजन, विशेष रूप से पेट वसा, अधिक आसानी से लाभ उठाते हैं। हृदय व्यायाम और वजन-प्रशिक्षण सहित नियमित व्यायाम, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है और अपने पेट के विस्तार को कम करता है। गैर-व्यायाम गतिविधि के साथ-साथ पूरे दिन सक्रिय होने के नाते भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, अक्सर चलें, बेवकूफ़ और घरेलू काम करते हैं।

कैसे एक प्रोटीन शेक वजन का कारण बन सकता है

एक प्रोटीन हिला पोस्ट-पोषण पोषण समर्थन या त्वरित भोजन प्रतिस्थापन के रूप में कार्य करता है यदि आप अपने नियमित दैनिक भोजन के अलावा उन्हें पीते हैं और कैलोरी के लिए बजट नहीं करते हैं, तो आप वजन को बहुत अच्छी तरह से हासिल कर सकते हैं। एक पाउंड 3, 500 कैलोरी के बराबर होता है, इसलिए 3, 500 कैलोरी खाने से आपको अधिक पाउंड प्राप्त होता है। यहां तक ​​कि अगर आप छोटे वेतन वृद्धि में अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपको अंततः वजन बढ़ाना होगा। उदाहरण के लिए, प्रति दिन एक अतिरिक्त 250 कैलोरी प्रति सप्ताह 1/2 पाउंड का लाभ हो सकता है। जब आप वजन बढ़ाते हैं और काम नहीं कर रहे हैं, तो प्रत्येक पाउंड का दो-तिहाई वसा के रूप में आता है- पेट वसा सहित।

शराब की दुकान से वाणिज्यिक हिलाता है और बाजार कैलोरी की गिनती में भिन्न होता है, लेकिन वे 300 या उससे अधिक कैलोरी हो सकते हैं। हल्का संस्करण आमतौर पर उपलब्ध हैं, इसलिए समझदारी से चुना गया है

पीना प्रोटीन को अच्छी तरह से सोता है

फलों, दूध और मट्ठा या शाकाहारी प्रोटीन पाउडर वाला एक प्रोटीन हिला कसरत सत्र के बाद कड़ी मेहनत की मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में सहायता करता हैवैकल्पिक रूप से, जब आप सुबह दरवाजा बाहर भागते हैं या रात में एक पूर्ण भोजन पकाने के लिए बहुत थक गए हैं तो भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में एक प्रोटीन शेक का उपयोग करें जब प्रोटीन के पूरे-खाद्यान्न स्रोत अनुपलब्ध होते हैं, या आपका एकमात्र विकल्प संसाधित भोजन स्नैक होता है, तो एक प्रोटीन शेक एक वैध विकल्प होता है।

कार्बोहाइड्रेट-स्नैक के मुकाबले प्रोटीन के हिसाब से भी आपको ज्यादा समय तक पूरा रहने का लाभ होता है, जैसे कि मुट्ठी भर प्रेट्ज़ेल या एक केला लेकिन प्रोटीन के किसी भी पूरे-खाद्यान्न स्रोत को प्रोटीन शेक के रूप में एक ही भूख-क्रशिंग प्रभाव होगा। कच्ची सब्जियों या कम वसा वाले ग्रीक दही के साथ चिकन की एक 3-औंस की सेवा केवल एक प्रभावी पोस्ट-कसरत या त्वरित भोजन के रूप में होती है, और कैलोरी और चीनी में कम हो सकती है और साथ ही साथ अन्य मूल्यवान पोषक तत्वों की पेशकश भी कर सकती है प्रोटीन।

आपके प्रोटीन शेक सामग्री का परीक्षण करें

बॉडी बिल्डर को विपणन के लिए पूर्व-पैक प्रोटीन हिलाता है जिसमें कार्बोहाइड्रेट से अधिक कैलोरी, खासकर चीनी हो सकती है, जो औसत व्यक्ति के स्वस्थ वजन के लक्ष्यों का समर्थन नहीं करते हैं। एक बैठे बैठने में आपको अक्सर प्रोटीन के अधिक ग्राम होते हैं। प्रोटीन पोस्ट-कसरत या भोजन के लिए उचित मात्रा में 20 से 30 ग्राम के बीच है।

आप पोस्ट-व्यायाम बढ़ाने के रूप में दूध या पानी में सादे मट्ठा प्रोटीन पाउडर के मिश्रण से बेहतर हो, खासकर यदि आप अपने वजन का प्रबंधन करने की कोशिश कर रहे हैं यह प्रोटीन पाउडर के उपयोग के आधार पर सिर्फ 120 से 250 कैलोरी के स्नैक के लिए बनाता है और आप इसे किस प्रकार मिलाते हैं

कैलोरी के संदर्भ में कुछ होममेड भोजन-प्रतिस्थापन चिकनियां भी तराजू को टिप सकती हैं। आपके पेय के लिए बहुत से "स्वस्थ" जोड़ों में शेक की कैलोरी की संख्या 400 या अधिक हो जाती है कैलोरी-घने ​​फल, जैसे अनानस और केला, फलों का रस, शहद, अखरोट का मक्खन और नारियल तेल की गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों की पेशकश करते हैं, लेकिन जब आप उन्हें एक प्रोटीन शेक में डालते हैं, तो उनकी कैलोरी बढ़ जाती है। एक स्वस्थ, भाग-नियंत्रित शेक में प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप, 1 से 1 1/2 कप कम वसा वाले दूध या पानी, 1/4 से 1/2 कप फल और 1 चम्मच स्वस्थ वसा, जैसे ग्राउंड अलसी का बीज।