क्या नियमित रूप से जोरदार व्यायाम उच्च पोटेशियम स्तर पर ले जाता है?

पोटेशियम आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण खनिज है जिसे विभिन्न प्रकार के जैविक कार्यों के लिए उपयोग किया जाता है। यह मांस, दूध, फलों और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, और आपके शरीर में पर्याप्त तरल संतुलन के लिए आवश्यक है। यह मांसपेशी समारोह और व्यायाम में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम पोटेशियम के आपके रक्त के स्तर को बढ़ा सकता है। हालांकि, यदि आप स्वस्थ हैं, तो आपका शरीर तुरंत अपने पोटेशियम संतुलन हासिल करेगा

दिन का वीडियो

पोटेशियम की भूमिका

पोटेशियम एक खनिज और इलेक्ट्रोलाइट है, जिसका अर्थ है कि यह एक इलेक्ट्रिकल चार्ज है। पोटेशियम प्राथमिक सकारात्मक आयन या cation है, जो आपके कोशिकाओं में पाया जाता है और सोडियम के साथ संतुलन में काम करता है। यह पानी को नियंत्रित करता है और आपके एसिड-बेस बैलेंस में, तंत्रिका आवेगों के प्रवाह को शुरू करने वाली विद्युत क्षमता उत्पन्न करती है, आपके शरीर की चयापचय में प्रोटीन और कार्य करने में मदद करती है। आपके रक्तचाप को देखने के लिए पोटेशियम अक्सर सोडियम स्तर के साथ मापा जाता है। कम पोटेशियम का स्तर उच्च सोडियम स्तर का मतलब है, जिससे उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है। जबकि निम्न स्तर आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, उच्च पोटेशियम के स्तर भी हानिकारक हैं।

पोटेशियम और व्यायाम

मांसपेशियों के उत्तेजना और संकुचन के लिए पोटेशियम की आवश्यकता है। जब व्यायाम के बाद मापा जाता है, तो पोटेशियम के स्तर अक्सर पूर्व-व्यायाम स्तर से कम होते हैं, क्योंकि आपके शरीर में मांसपेशी आंदोलन के लिए पोटेशियम का उपयोग होता है। इलेक्ट्रोलाइट के गंभीर नुकसान से ऐंठन और थकान हो सकती है। साक्ष्य बताता है कि तीव्र गतिविधि की अवधि आपके रक्त में पोटेशियम की मात्रा में वृद्धि करती है। 1 9 80 और 1 99 0 के दशक में शोध ने पाया कि व्यायाम के दौरान पोटेशियम का स्तर बढ़ता है, लेकिन व्यायाम बंद होने के बाद तेजी से बूंद होता है। फरवरी 1 99 0 में "जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी" अध्ययन में, अच्छी तरह से वातानुकूलित युवा पुरुषों ने रक्त पोटेशियम उतार-चढ़ाव की जांच के लिए संपूर्ण व्यायाम के एक मिनट के समय में भाग लिया। परिणामों ने देखा कि दिए गए अभ्यास के दौरान पोटेशियम के स्तर नाटकीय रूप से बढ़े हैं।

पोस्ट-व्यायाम पोटेशियम स्तर < इसी अध्ययन में यह भी पाया गया कि व्यायाम के तीन मिनट बाद, पोटेशियम का स्तर व्यायाम से पहले मापा गया मूल्यों से नीचे गिरा। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि खनिज में अचानक वृद्धि तेजी से मांसपेशी संकुचन के कारण है। पोटेशियम शरीर द्वारा जल्दी और स्वाभाविक रूप से समाप्त हो गया, संभावित रूप से व्यायाम की मांसपेशियों के सोडियम-पोटेशियम आयन पंपों के माध्यम से।

निष्कर्ष

व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि के साथ, आपके खून में पोटेशियम की मात्रा में वृद्धि होनी चाहिए। यदि आप स्वस्थ हैं, तथापि, आपके शरीर को अपने स्वयं के सेलुलर तंत्रों का उपयोग करके खुद को स्वाभाविक रूप से संतुलित करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, तीव्र अभ्यास सीधे क्रोनिक उच्च पोटेशियम के स्तर से जुड़ा नहीं है।आपकी सेलुलर प्रक्रियाओं में होने वाली समस्याएं, दुर्लभ हालांकि, जटिलताओं और पोटेशियम के निर्माण को जन्म दे सकती हैं। यदि आपके पास हाइपरकेलीमिया - उच्च पोटेशियम है - या पोटेशियम-विनियमन दवाएं ले रहे हैं, तो व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।