वजन कम करने के कोई त्वरित उपाय नहीं हैं दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव के लिए किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम की प्रतिबद्धता के साथ संपर्क करने की आवश्यकता है। प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड का एक स्वस्थ वजन-नुकसान लक्ष्य है। एक सफल वजन-हानि कार्यक्रम व्यायाम का संयोजन है और अच्छे पोषण संबंधी फैसले करता है। अधिक कैलोरी व्यायाम के लगभग किसी अन्य रूप की तुलना में चल रहे हैं। एक पाउंड की वसा खोने के लिए 3, 500 कैलोरी की शुद्ध हानि की आवश्यकता होती है। चार दिन चलने के प्रति सप्ताह का संयोजन, कैलोरी का सेवन, स्वस्थ भोजन विकल्प और दीर्घकालिक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति समर्पण को अपना वजन कम करने के लिए आपकी सफलता में सफलता मिलेगी।
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कैलोरी जला हुआ चालू
दो कारक यह निर्धारित करते हैं कि चलने के दौरान आप कितने कैलोरी जलाते हैं, आपका वज़न और दूरी जो आपको चलती है चलने वाले कैलोरी की संख्या को ट्रैक करना, ऑनलाइन कैलकुलेटर के उपयोग के साथ व्यायाम अभ्यास में एक तरह से किया जा सकता है। एक 130-पाउंड वाली महिला प्रति मील प्रति मिनट पांच मील प्रति दिन 520 कैलोरी जलाएगी। उस महिला के लिए प्रति सप्ताह चार बार चलने से प्रति सप्ताह 2, 080 कैलोरी का शुद्ध नुकसान होगा। पांच पाउंड खोने के लिए, व्यायाम या आहार लेने में कोई अन्य परिवर्तन नहीं होने पर लगभग दो महीने लग सकते हैं।
अधिकतम कैलोरी जला हुआ
प्रति सप्ताह केवल चार दिन चलाना अभी भी वजन कम होने के कारण पर्याप्त कैलोरी को जलाने का एक बहुत अच्छा तरीका हो सकता है। आपके द्वारा चलने वाली दूरी उन चार दिनों में चलती है, जो आपके द्वारा चलाए जा रहे मिनटों की संख्या के विरोध में निर्धारित कारक है। जितनी तेज़ गति आप चला सकते हैं और जितनी अधिक आप चला सकते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जलाएंगे। औसत व्यक्ति प्रति दिन आठ से 10 मील की दूरी पर चलना मुश्किल है। यदि आप उस स्तर की फिटनेस प्राप्त कर सकते हैं, तो आप अपने वजन के आधार पर, प्रति दिन 1, 000 कैलोरी के ऊपर जला लेंगे। उस दूरी पर चार दिन का प्रति सप्ताह चलने वाला कार्यक्रम प्रति सप्ताह वजन घटाने के एक पौंड से अधिक होगा।
पोषण संबंधी परिवर्तन
अकेले व्यायाम, यहां तक कि चलना, प्रति सप्ताह दो पाउंड का स्वस्थ लक्ष्य वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है एक स्वस्थ आहार के लिए प्रतिबद्धता, व्यायाम के साथ संयुक्त, प्रति सप्ताह 3, 500 से 7, 000 कैलोरी की शुद्ध हानि उत्पन्न करने के लिए आवश्यक है। अपने आहार में अस्वास्थ्यकर विकल्प को समाप्त करना जैसे कि तला हुआ भोजन और वसा वाले पदार्थों में उच्च प्रति दिन 500 कैलोरी प्रतिदिन खत्म कर सकते हैं।अपने चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए स्वस्थ नाश्ते के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करें- देर रात के नाश्ते को खत्म करने में भी मददगार होते हैं पूरे दिन के फलों या सब्जियों के छोटे, स्वस्थ नमकीन आपकी भूख को रोकने में मदद करेगा और पेट भरने की इच्छा को कम करेगा।
समग्र जीवन शैली के प्रति प्रतिबद्धता
"न्यूयॉर्क टाइम्स" में रिपोर्ट किए गए हाल के अध्ययनों से यह सुझाव दिया गया है कि सात से आठ घंटों तक नींद लेना आदर्श है क्योंकि यह वजन से संबंधित है प्राप्त करें। उचित नींद, प्रति सप्ताह चार दिन चलने वाला कार्यक्रम, एक स्वस्थ नाश्ते और तले और फैटी खाद्य पदार्थों को नष्ट करने से वजन घटाने की कुंजी होती है। प्रति सप्ताह दो पाउंड का एक स्वस्थ वजन घटाने सप्ताह में चार बार चलते समय इन महत्वपूर्ण कारकों को एकीकृत करके पूरा किया जा सकता है।
