सेल्युलाईट त्वचा के नीचे वसा जमा है Squats सेल्युलाईट को कम करने में मदद कर सकते हैं जब उन्हें एक संपूर्ण फिटनेस और पोषण कार्यक्रम के एक हिस्से के रूप में शामिल किया जाता है, लेकिन स्वयं के द्वारा, वे सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए पर्याप्त नहीं होंगे सेल्युलाईट को कम करने के लिए, आपको अपने कुल शरीर में वसा को कम करना चाहिए, हालांकि पतली लोगों को सेल्युलाईट विकसित करने के लिए आनुवंशिक रूप से अधिक संवेदनशील हो सकता है। सेल्युलाईट को कम करने का सबसे अच्छा तरीका आहार और मांसपेशी toning के माध्यम से है
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सेल्युलाईट
सेल्युलाईट चमड़े के नीचे की वसा है जो त्वचा को धक्का दे दिया है, त्वचा की परत सीधे एपिडर्मिस के नीचे या त्वचा की बाहरी परत के नीचे है। त्वचा में बाल follicles, पसीना ग्रंथियों, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका रिसेप्टर्स शामिल हैं। त्वचा के नीचे चमड़े के नीचे की वसा की दो परतें हैं। जब यह मोटी त्वचा में निकलती है, तो यह विशेषता नारंगी-छील बनावट बनाता है जिसे आप अपनी त्वचा पर सेल्युलाईट के रूप में देखते हैं। सेल्युलाईट सबसे अधिक बार कूल्हे, नितंब, और जांघों के पीछे दिखाई देता है और उम्र के साथ खराब हो जाता है। सेल्युलाईट एक बीमारी या त्वचा की स्थिति नहीं है।
आनुवांशिकी
त्वचा में संयोजी ऊतक पुरुषों और महिलाओं में अलग तरीके से संरचित है। संयोजी ऊतक त्वचीय परत में पाए जाते हैं और कोलेजन, पानी और लोचदार टिशू से बना है। यह त्वचा के लिए एक संरचना प्रदान करता है और इसे स्थिर करने में मदद करता है। महिला संयोजी ऊतक में बॉक्स की तरह संरचना होती है जो कोलेजन के स्तंभों से अलग होती है। इस व्यवस्था ने त्वचा की सतह की ओर वसा को बाहर निकालने की अनुमति दी है, जहां यह डिप्लल्स के रूप में प्रकट होता है। पुरुषों की संयोजी ऊतक में अधिक पार कनेक्शन होते हैं, जो त्वचा के नीचे वसा को पकड़ते हैं, जिससे इसे अंदर की ओर बढ़ने की अनुमति मिलती है। पुरुषों में एक मोटा एपिडर्मिस भी होता है, जो सेल्युलाईट को और अधिक कठिन दिखता है।
स्क्वेट्स
स्क्वेट्स सरल अभ्यास हैं जिन्हें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और आप उन्हें प्रदर्शन करने के लिए केवल अपने खुद के वजन का उपयोग कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप स्क्वॉश को सही ढंग से करते हैं ताकि आप उन पर बहुत अधिक तनाव डालकर अपने निचले हिस्से या घुटनों को चोट न दें। बैठने के लिए, सीधे खड़े हो जाओ और अपने घुटनों को मोड़ दें जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर न हो। अपनी पीठ को सीधे रखें और अपने ग्लूट को पिछड़े से आगे बढ़ाएं जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं। अपनी पैर की मांसपेशियों का उपयोग करना, धीरे-धीरे एक स्थायी स्थिति पर वापस आ जाएं। सप्ताह में तीन बार 10 से 15 squats के तीन सेट करना पर्याप्त है। तीव्रता बढ़ाने के लिए स्क्वेट्स को डंबेल या बारबल्स के साथ भी किया जा सकता है।
मांसपेशियों का काम
स्क्वाट्स सभी पैर की मांसपेशियों को काम करते हैं, जिसमें क्वाड्रिसिप, हैमस्ट्रिंग और निचले पैर की मांसपेशियां भी शामिल हैं वे ग्लुटेस मैक्सिमस, एरेक्टर स्पाइने और रीक्टास अस्डोमिनस की मांसपेशियों को भी काम करते हैं। न केवल स्क्वॉश कैलोरी जलाएगी, लेकिन जो मांसपेशियों को आप व्यायाम से बनाते हैं वो वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे और वजन घटाने में योगदान करेंगे।जैसा आप टोन की मांसपेशियों और वसा को कम करते हैं, सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो जाएगी
अन्य सेल्युलाईट उपचार
स्क्वेट्स सेल्युलाइट में कमी में योगदान कर सकते हैं, लेकिन अवांछित वसा को खत्म करने के लिए कुछ अन्य तरीके उपलब्ध हैं। सर्जिकल हस्तक्षेप में लिपोसक्शन और सुज़नेस शामिल हैं। नौसैनिक हस्तक्षेप में मालिश, इंजेक्शन एजेंट शामिल हैं जो वसा कोशिकाओं को हटना, गर्मी चिकित्सा, सामयिक मलहम, सदमे तरंग चिकित्सा और लेजर उपचार को प्रोत्साहित करते हैं। उपचार आम तौर पर महंगे होते हैं और उनके परिणाम अनिर्णीत होते हैं, जबकि स्क्वेट्स को मुक्त किया जा सकता है और यह उपयोगी हो सकता है
